하루 중 단 10분만 투자할 수 있는 데리에르를 강화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶으십니까? 그것이 내가 생각했던 거죠. 이 두 가지 간단한 운동은 설거지를 하거나 TV를 보면서 할 수 있습니다!
나는 당신이 몇 살인지, 얼마나 부드러운지 상관하지 않습니다. 이 두 가지 간단한 운동으로 2~3개월 안에 엉덩이가 바위처럼 단단해질 것입니다. 한 달 후에 당신은 변화를 느낄 것이고 당신의 남편도 마찬가지일 것입니다.;0)
스쿼트를 해보자! 예, 당신은 내 말을 들었습니다, 스쿼트. 이 기사의 나머지 부분에서는 하루 중 언제라도 스쿼트를 하는 방법, TV를 시청하는 방법, 설겆이를 하는 방법, 심지어 바닥을 진공 청소기로 청소하는 방법에 대해 설명합니다.
한동안 운동을 하지 않았다면 각 운동마다 한 번에 10개의 스쿼트로 시작하십시오. 2주 후에는 15~20개의 스쿼트를 해보자. 지금 많이 걷는다면 스쿼트를 15개 하세요. 나중에 하루 15세트를 더 실시합니다.
스쿼트의 첫 번째 세트는 데리에 뿐만 아니라 위, 허벅지 및 기타 관련 근육에도 좋습니다. 이 스쿼트를 하고 나면 제가 어떤 근육에 대해 이야기하는지 알게 될 것입니다.
A. 일어서서 등을 곧게 펴고 2인치 간격으로 배를 들이마십니다.
B. 가능한 한 등을 곧게 유지하십시오. 이제 거의 앉은 자세가 될 때까지 무릎을 구부립니다.
C. 이 중 10개를 수행하십시오. 나중에 낮이나 저녁에 이 스쿼트를 10개 더 수행하십시오.
다음 스쿼트 세트는 데리에 좋을 뿐만 아니라 허벅지 안쪽도 조여줍니다. 타이트한 엉덩이와 허벅지 안쪽을 원한다면 기억해야 할 중요한 점은 일관성이 있어야 한다는 것입니다.
각 스쿼트 운동을 위해 하루에 두 세트를 수행하십시오. 하루에 네 번을 의미합니다. 하루 종일 일하면 직장 화장실에서 하세요. 또는 밤에 자기 전에 할 수 있습니다.
A. 바른 자세로 일어서서 등을 곧게 펴고 배를 빨고 발은 어깨와 일직선이 되어야 합니다.
B. 거의 앉을 때까지 무릎을 구부리고 똑바로 세우고 엉덩이와 배 근육을 잡고 열까지 센다. 한 스쿼트였습니다.
C. 이 스쿼트를 10회 수행하십시오. 나중에 낮이나 저녁에 이 스쿼트를 10회 더 수행하십시오.
이 두 가지 간단한 엉덩이 운동을 할 때 명심해야 할 두 가지 가장 중요한 측면은 쪼그리고 앉는 동안 좋은 자세를 유지하고 운동과 일관성을 유지하는 것입니다. 일주일에 몇 번 스쿼트를 할 수 있다고 생각하지 마십시오. 하지만 약간의 운동은 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다.
하지만 빠른 결과를 보고 싶으므로 일관성 있게 매일 2회씩 수행하십시오!
이 두 가지 스쿼트 운동을 하루에 여러 번 하면 엉덩이에 느낌이 나고 이웃에 있는 어떤 운동보다 좋아 보일 것입니다. 나는 부엌에 서서 요리를 하거나 뉴스를 잠시 보거나 설겆이를 할 때 하루에 여러 번 합니다.
약 3개월 후에는 한 번에 20~30개의 스쿼트를 할 수 있습니다. 저를 믿으십시오. 새로운 모양과 느낌을 즐기는 유일한 사람은 아닙니다.
즐거운 스쿼트! 질문이 있으면 이메일을 보내주세요.
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