나는 최근에 서핑을 시작했고 나는 그것을 좋아한다고 말해야합니다! La Jolla의 Surf Divas는 여성과 소녀들에게 서핑을 가르치는 것을 전문으로 하며 즐거운 시간을 보내면서 훌륭한 일을 합니다. 하지만 제가 알아차린 것은 많은 학생들이 상체 근력이 부족하다는 것이었습니다.
서핑 스포츠는 서퍼가 휴식 시간을 넘어 외부 지역에 도달하기 위해 다가오는 파도 속으로 노를 저어야 합니다. 이를 위해서는 어깨, 가슴, 등 상부의 상체 근력이 필요합니다. 대부분의 소녀들이 이 동작을 수행할 수 있지만 이 스포츠와 상체 근력이 필요한 다른 스포츠의 경우 몇 가지 간단한 저항 훈련을 수행하면 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
삼각근 또는 어깨는 패들링할 때 발화하는 주요 근육 그룹이므로 오버헤드 숄더 프레스는 이 영역의 근력을 증가시키기 위해 수행하는 훌륭한 운동입니다. 덤벨이나 바벨을 사용할 수 있습니다. 12회 반복 1세트로 시작하여 점차적으로 2세트, 그 다음에는 3세트로 증가하여 운동을 진행합니다. 12회 이상 반복할 수 없을 만큼 충분히 어려운 무게를 선택해야 합니다. 그렇지 않으면 무게가 충분히 무겁지 않을 수 있습니다.
또 다른 훌륭한 운동은 서핑과 관련된 이차 근육 그룹에 집중하기 위한 체스트 프레스와 인클라인 체스트 프레스입니다. 나는 이 운동을 위해 덤벨로 시작하여 다시 한 번 12회 반복의 한 세트를 처음에 수행한 다음 점차적으로 증가하는 것을 제안합니다. 벤치 프레스는 플랫 벤치에서 하는 것이 바람직하지만 벤치가 없으면 바닥으로 대체할 수 있습니다. 이 운동은 가슴 근육으로 알려진 가슴을 작동시킵니다. 인클라인 프레스는 인클라인 벤치에서 45도 이하의 각도로 실시해야 하며, 상부 가슴 근육에 작용합니다.
물론, 인클라인을 위해서는 신체의 주요 근육군별로 운동을 하는 것이 좋습니다. 전반적으로 균형 잡힌 저항 프로그램.
많은 여성들이 하체 운동에 지나치게 신경을 쓰고 있는데, 이것이 중요하지만 상체 운동을 소홀히 할 수는 없습니다. 그러니 역기를 드는 것을 두려워하지 마십시오. 상체 근력 운동의 또 다른 장점은 어깨와 등 윗부분을 단련하면 엉덩이 부분이 좁아 보이는 효과가 있다는 것입니다. 이것만으로도 많은 분들이 시도해 보도록 설득하기에 충분할 것입니다!
그래서 밖에 있는 모든 여성들에게 서핑을 해보길 강력히 제안합니다. 그것은 도전적이고, 훌륭한 형태의 운동이며, 무엇보다도 재미있습니다! Surf Divas의 강사 직원은 해양 생물학자에서 인명 구조원, 전문 서퍼에 이르기까지 다양할 뿐만 아니라 매우 우수한 자격을 갖추고 있습니다. 그들은 당신이 당신과 함께 할 경험의 가치가 있는 저렴한 가격으로 시작하는 주말 클리닉을 제공합니다. 따라서 아직 수행하지 않는 경우 오늘 이 새로운 운동을 시도하고 결과를 지켜보십시오!
©Melissa Allen은 공인 개인 트레이너, Blackbelt 및 피트니스 컨설턴트이자 Optimum Condition(개인 피트니스 트레이닝 및 킥복싱 교육)의 소유자입니다. 그녀는 자체 신디케이트된 칼럼니스트이며 샌디에이고 프레스 클럽과 전국 신문 칼럼니스트 협회의 회원입니다. 그녀는 독자의 의견을 환영하므로 질문이나 의견이 있는 경우 그녀의 웹사이트(http://www.OptimumCondition.com
)를 방문하여 그녀에게 연락하십시오.