월경 전 증후군(PMS) 또는 월경 전 긴장(PMT)은 흔하며 여성 2명 중 1명에게 영향을 줄 수 있습니다. PMS에는 4가지 하위 그룹이 있습니다. 주요 증상은 불안, 과민성 및 불면증인 PMS-A, 주요 증상은 설탕 갈망, 식욕 증가, 두통 및 피로인 PMS-C, 주요 증상은 우울증, 건망증 및 PMS-D입니다. 혼돈 및 PMS-H가 주요 증상인 체액 저류, 체중 증가, 팽만감 및 유방 압통입니다. PMS-A
생리 시작 2주 전부터 시작하여 생리가 다가오면서 서서히 악화되는 것이 가장 흔한 증상 그룹입니다.
비타민 B와 마그네슘 결핍은 간이 에스트로겐을 분해하는 데 덜 생산적이며 과잉이 축적되기 시작하여 불안, 과민성 및 불면증의 PMS-A 증상의 원인으로 생각되는 뇌 화학 물질을 화나게 함을 의미합니다.
PMS-A 증상 퇴치:
• 전곡, 귀리, 콩가루, 파스타, 육류, 해산물, 견과류, 콩류, 효모 추출물, 계란, 녹색 잎 채소, 가금류, 기름기 많은 생선, 말린 과일, 콩, 간, 바나나, 호두, 아보카도.
• 견과류, 녹색 잎 채소, 달걀 노른자, 완두콩, 통곡물, 콩, 해산물, 해조류, 육류 및 바나나와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 포함시키십시오.
• 변비로 인해 에스트로겐이 과잉 축적될 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 먹고 충분한 수분을 섭취하여 변비를 예방하십시오. 식이 섬유는 곡물 시리얼, 씨앗, 견과류, 뿌리 채소, 과일 및 겨, 차전자피 종자, 아마씨 및 이스파굴라 껍질과 같은 보충제 형태로 찾을 수 있습니다. 액체는 미네랄 워터, 과일 주스 및 허브 차로 섭취할 수 있습니다.
• 증상이 매우 심하면 비타민 B와 마그네슘 보충제를 섭취해야 합니다.
PMS-C
많은 여성들은 생리가 시작되기 일주일 전에 탄수화물, 특히 초콜릿과 과자에 대한 갈망이 있음을 알게 됩니다. 이러한 갈망은 낮은 프로게스테론과 높은 에스트로겐 수치에 의해 생성되는 것으로 생각되는 낮은 혈당 수치 때문입니다.
초콜릿과 과자를 섭취하는 것은 일시적인 조치이며 혈당 수치를 높여 갈망을 없애지만 몇 시간 동안만 있다가 갈망이 돌아와 처음부터 다시 시작합니다. 신체는 아드레날린을 방출하여 저혈당 수치를 높이며, 이로 인해 떨림, 두근거림, 발한 등의 부작용이 발생합니다.
PMS-C 증상 퇴치:
• 하루에 세 끼 대신 여섯 끼를 조금씩 자주 먹습니다.
• 술, 과자 및 초콜릿은 장기적으로 혈당 수치를 낮추므로 피하십시오.
• 혈당 수치를 보다 안정적으로 유지하고 수치가 급격히 떨어지는 것을 막으려면 전곡 곡물, 씨앗, 견과류, 뿌리 채소, 과일과 같은 고섬유질 식품을 많이 섭취하고 다음 중 하나의 보충제를 섭취하십시오 - 밀기울, 차전자피 씨, 아마씨 및 이스파굴라 껍질.
• 견과류, 녹색 잎 채소, 달걀 노른자, 완두콩, 통곡물 시리얼, 콩, 해산물, 해조류 제품, 육류 및 바나나와 같은 마그네슘 식품을 다량 섭취합니다.
• 심장이 떨리고 두근거리는 증상을 완화하기 위해 차, 커피와 같은 카페인 음료와 흡연과 같은 기타 각성제를 줄입니다.
• 연구에 따르면 크롬은 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 버섯, 달걀 노른자, 치즈, 과일 및 과일 주스, 꿀, 야채, 후추, 백리향, 붉은 고기, 닭고기, 새우, 통곡물 시리얼과 같은 크롬이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
PMS-D
종종 생리가 시작되기 며칠 전에 우울증이 시작되고 불안 증상이 뒤따릅니다. 우울증은 낮은 에스트로겐 수치로 인한 뇌 화학 물질의 혼란으로 인해 발생합니다.
PMS-C 증상 퇴치:
• 간, 통곡물, 육류, 기름기 많은 생선, 콩 제품, 견과류, 특히 호두, 바나나, 녹색 잎 채소, 아보카도, 달걀 노른자, 밀기울, 밀 배아, 신장, 멜론, 양배추 등 비타민 B6가 풍부한 식품을 많이 섭취하십시오. .
• 간, 살코기, 통밀 제품, 기름기 많은 생선, 계란, 구운 땅콩, 가금류, 아보카도, 대추야자, 무화과 및 자두와 같이 비타민 B3가 풍부한 식품을 많이 섭취하십시오. 아연, 마그네슘 및 철분이 풍부한 식품은 에스트로겐의 효과를 차단하는 것과 관련된 납을 신체에서 배출하도록 도와주기 때문에 유익합니다. 아연이 풍부한 식품은 붉은 고기, 해산물, 통곡물, 내장, 콩류, 계란, 치즈, 맥주효모, 호박씨 및 겨자입니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 무화과, 레몬, 자몽, 옥수수, 아몬드, 견과류, 씨앗, 짙은 녹색 채소, 사과, 콩, 해산물, 해조류 제품, 육류 및 계란입니다. 철분이 풍부한 식품은 조개류, 붉은 고기, 정어리, 밀 배아, 통밀 빵, 달걀 노른자, 녹색 채소, 말린 과일, 돼지 간, 쇠고기 신장, 굴, 견과류, 콩, 아스파라거스 및 오트밀입니다.
• 우울증과 불안이 심한 경우에는 상담이나 정신과의 도움이 필요할 수 있습니다.
PMS-H
에스트로겐 수치가 높고 프로게스테론 수치가 너무 낮을 때 뇌 화학 물질이 영향을 받으며, 이러한 뇌 화학 물질 중 하나는 알도스테론이라는 호르몬 수치를 증가시킵니다. 알도스테론은 부신이 생성하는 물과 염분의 양과 신장이 보유하는 양을 조절합니다.
과량의 알도스테론이 있을 때 신체가 너무 많은 염분과 수분을 보유하면 팽만감과 체중 증가가 발생합니다.
• 빵, 밀가루와 같은 정제된 탄수화물을 피하고 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 고섬유질 식품은 곡물 시리얼, 씨앗, 견과류, 뿌리 채소, 과일이며 섬유질 보충제는 밀기울, 차전자피, 아마씨 및 이스파굴라 껍질입니다.
• 소금은 수분 보유를 촉진하므로 잘라야 합니다. 대신 허브를 많이 사용하여 풍미를 더하십시오.
• 소금에 절인 땅콩이나 칩과 같은 짠 음식을 피하십시오.
• 다량의 미네랄 워터를 섭취하십시오. 실제로 물은 이뇨제 역할을 하여 신장에서 생성되는 소변의 양을 증가시켜 염분과 물의 몸을 타고 다니게 됩니다. 팽만감을 증가시키지 않습니다.
• 수박, 오이, 카밀레, 백리향, 미나리, 라즈베리 잎 차와 같은 순한 이뇨제와 허브 이뇨제는 복부 팽만감을 완화시킬 수 있습니다.
• 팽만감은 비타민 B6로도 해소될 수 있습니다. 비타민 B6이 풍부한 식품은 간, 전곡류, 육류, 기름기 많은 생선, 콩 제품, 견과류, 특히 호두, 바나나, 녹색 잎 채소, 아보카도, 달걀 노른자, 밀기울, 밀 배아, 신장, 멜론, 양배추.
PMS/PMT로 고통받는 경우 다음 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B6 – 저녁 식사 후 40mg 알약 1개로 시작합니다. 충분하지 않은 경우 다음 생리 주기에 50mg 알약을 하루 두 번 시도합니다. 이것은 각 월경 주기에서 1일 용량을 최대 200mg까지 증가시키는 데 여전히 도움이 되지 않습니다. 환자가 흡연자이거나 알약을 먹거나 정기적으로 술을 마시는 경우 추가 비타민 B6가 필요합니다.
정제는 PMS 증상이 시작되기 3일 전에 복용해야 하며 기간 중 2일 동안 중단해야 합니다. 부작용이 발생할 수 있으므로 비타민 B6를 매일 200mg 이상 복용하지 마십시오.
비타민 B 복합체 – 팩의 지침에 따라 매일 섭취하십시오.
마그네슘 – 팩의 지침에 따라 매일 섭취하십시오.
아연 – 3개월 동안 매일 30 – 50mg을 유지한 다음 유지 관리로 매일 15mg
달맞이꽃 기름 - 달맞이꽃 기름은 월경 전 유방 통증을 완화하는 데 매우 좋습니다. 달맞이꽃 기름은 아픈 유방 치료를 위해 NHS 처방전에서 구할 수 있습니다. 식후 또는 식후에 캡슐을 섭취하십시오.
비타민 E – 팩의 지시사항에 따라 매일 섭취하십시오. 일부 여성들은 비타민 E 보충제가 특히 PMS–D 증상에 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
PMS 증상으로 고통받는 여성이 시도하고 싶어할 수 있는 다른 치료법으로는 약초 요법, 한약, 아로마 테라피, 동종 요법 및 침술이 있습니다.
스튜어트 헤어 C.H.Ed Dip NutTh
보다 건강한 자연 생활을 위한 조언
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