여성의 삶에는 일반적으로 45세에서 55세 사이에 생식 능력이 끝나는 자연적인 기간이 있으며 이 기간을 폐경이라고 합니다. 기술적으로 여성의 폐경은 마지막 기간이지만 난소에서 난포가 서서히 고갈되기 시작하면서 일반적으로 5년에서 10년 사이에 폐경이 시작됩니다. 이런 일이 발생하면 월경 주기를 유지하기에 너무 적게 생성될 때까지 에스트로겐 수치가 떨어지기 시작합니다.
일부 여성들은 새로운 낮은 수준의 에스트로겐에 빠르게 적응하지만 4명 중 1명은 폐경기의 불쾌한 증상으로 심하게 고통받습니다. 에스트로겐 금단의 전형적인 증상은 식은땀, 안면 홍조, 편두통, 두통, 피로, 기분 변화이며 장기적으로는 골다공증, 뇌졸중 및 관상동맥 심장병과 같은 심각한 문제로 이어질 수도 있습니다.
현대 의학은 일반적으로 호르몬 대체 요법(HRT)을 처방하여 갱년기 증상의 문제를 해결합니다. 호르몬 대체 요법은 에스트로겐 수치를 정상적인 폐경 전 상태로 되돌리는 것을 목표로 하며, 이는 에스트로겐 결핍 증상을 멈추고 관상동맥 심장병 및 뇌졸중과 같은 질병의 발병을 연기할 수 있습니다.
많은 여성들이 호르몬 대체 요법과 관련된 문제 때문에 호르몬 대체 요법을 받고 싶어하지 않습니다. 경구로 HRT를 복용하는 경우의 부작용은 메스꺼움, 복부 경련, 구토 및 팽만감일 수 있습니다. HRT 패치는 물집, 피부 변색 및 충혈을 유발할 수 있습니다. HRT에 대한 연구에 따르면 HRT 처방과 유방암 및 자궁암 발병 가능성이 증가했습니다.
여성이 호르몬 대체 요법을 받지 않고도 갱년기 증상을 퇴치할 수 있는 식이요법, 운동 및 보충제를 통한 자연스러운 방법이 있습니다. 갱년기 증상을 겪고 있는 여성에게 권하고 싶은 조언입니다.
식사는 간단하지만 적당하게 유지하고 조금씩 자주 먹는 것이 가장 좋습니다. 가공 및 정제된 식품을 피하고 과일과 채소와 같은 자연적인 전체 식품을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 생으로 먹는 것이 가장 좋지만 살짝 찐 것이 적당합니다. 복잡한 음식의 혼합은 피하는 것이 가장 좋습니다.
폐경기와 관련된 관상 동맥 심장 질환의 장기적인 건강 문제로부터 보호하려면 식이 섬유를 많이 섭취하고 지방을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 모든 연령대의 여성은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 칼슘 수치를 높게 유지하는 것이 좋습니다. 폐경기 여성의 경우 이것은 노년기에 골다공증 발병 위험을 줄여야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹는다고 해서 우유를 많이 마시는 것은 아닙니다. 사실, 칼슘의 가장 좋은 공급원은 콩, 정어리, 순무, 땅콩, 연어, 호두, 해바라기 씨, 말린 콩 및 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다. 지방, 밀에서 발견되는 피트산, 대황과 초콜릿에서 발견되는 옥살산을 다량 섭취하면 칼슘 흡수를 예방할 수 있습니다.
정어리, 청어, 연어, 참치, 생선 간유, 간, 계란과 같은 비타민 D 식품을 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 비타민 D는 칼슘을 흡수하여 건강한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 햇빛의 UVB 광선이 피부의 기름 분자에 작용하여 체내에서 합성될 수 있기 때문에 햇빛 비타민으로도 알려져 있습니다. 따라서 소량의 햇빛이 도움이 됩니다.
대두와 아마씨에는 에스트로겐과 구조적으로 관련된 식물성 에스트로겐이라는 화합물이 들어 있습니다. 대두는 갱년기 증상에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 식이요법에 대두가 흔한 국가에서는 갱년기 안면 홍조가 드물다. 두부, 두유, 템페, 볶은 콩 견과류와 같은 콩 제품을 섭취하는 것이 유익합니다. 단 간장 소스에는 식물성 에스트로겐이 거의 포함되어 있지 않기 때문입니다.
운동은 매우 중요합니다. 앉아있는 생활 방식을 가진 여성은 더 활동적인 여성보다 안면 홍조를 겪을 가능성이 더 큽니다. 규칙적인 유산소 운동과 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기와 같은 운동은 골밀도를 향상시킵니다. 운동은 또한 폐와 심장 기능을 향상시켜 관상 동맥 심장 질환의 발병을 막는 데 도움이 됩니다. 운동은 면역 체계를 개선하고, 관절을 유연하게 유지하고, 스트레스를 물리치고, 숙면을 취하고, 골다공증을 예방하고, 체중을 조절합니다.
스트레스를 다루는 법을 배우는 것은 갱년기 증상과의 싸움에서 또 다른 장점입니다. 요가, 명상 및 이완 기법과 같은 방법으로 긴장을 푸는 법을 배우는 것이 도움이 될 것입니다.
흡연은 폐경기 여성의 또 다른 문제입니다. 연구에 따르면 흡연하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 폐경기에 안면 홍조를 겪을 가능성이 더 높습니다. 담배를 끊는 것이 유익할 것입니다.
폐경기로 고통받는 경우 다음 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
블랙 코호시
뼈 미네랄 복합체
종합비타민 및 종합미네랄
간장
비타민 C
비타민 E
Stewart Hare C.H.Ed Dip NutTh
보다 건강한 자연 생활을 위한 조언
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