아기는 여기에 몇 달 동안 있었고 단추처럼 귀엽지 만 여전히 중간 부분이나 엉덩이 주위에 약간의 여분이 있습니다. 아기가 태어나고 나면 여분의 지방이 다 녹아 없어져야 하는 것 아닙니까? 모든 책은 간호가 당신의 몸매를 회복하는 데 도움이 될 것이라고 말하며, 일단 활동적인 작은 아이를 쫓고 나면 마지막 몇 파운드를 빼게 될 것입니다. 어떻게 하면 임신 전의 몸을 영원히 되찾을 수 있습니까?
운동과 적절한 영양
이것은 목표 신체를 달성하기 위한 핵심 요소입니다. 다이어트는 승리할 수 없는 해결책이고 생활 방식의 변화는 있습니다. 당신의 평범한 하루를 살펴보세요. 아기의 낮잠 시간에는 아마도 청소가 필요하다고 느낄 것입니다. 이것은 유효하지만 이것은 또한 약간의 지방을 태울 수 있는 기회가 될 수도 있습니다!! 1시간의 낮잠 시간으로(이상적으로) 운동 비디오를 찍거나 조깅을 하거나 가정 용품이 있는 경우 이를 사용할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 협회(ACSM)는 체중 감량을 위해 주 5일 최소 30분의 심혈관 운동을 권장합니다. 이 시간 동안 당신은 당신의 운동 강도가 당신에게 가장 유리한지 확인하기를 원합니다. 목표 심박수를 찾기 위해 ACSM은 220(나이)을 권장합니다. 그 숫자에 .6(낮은 범위)과 .9(높은 범위)를 곱합니다. 초심자는 하단 범위에 있어야 하고 고급 연습자는 중간에 더 가까워야 합니다. 운동을 하는 동안 심박수를 측정하여 충분히 노력하고 있는지 알아보세요.
근력 운동도 추가해야 합니다. 균형 잡힌 신체는 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있으므로 더 효율적인 연료 버너가 됩니다. 가벼운 무게를 든다고 해서 몸이 커지거나 남성스러워 보이지는 않지만 대신 근육의 긴장도와 신진대사가 증가합니다. 낮은 무게와 높은 반복으로 시작하십시오. 12-15회 반복의 1-3세트는 근지구력을 구축하는 좋은 시작입니다. 더 큰 근육 그룹에서 시작하여 더 작은 근육으로 내려가는 방법을 사용하여 상체 및 하체를 위한 다양한 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 요법을 일주일에 2-3번 하면 결과를 얻을 수 있습니다.
유산소 운동과 근력 운동을 둘 다 할 시간이 없다면 하루 또는 다른 날을 번갈아 가며 해보세요. 아기가 깨어 있는 동안에도 운동을 할 수 있어 아기를 일상의 일부로 만들 수 있습니다. 아기들은 음악과 움직임을 좋아하며, 아기를 바닥에서 들어 올리거나(체스트 프레스), 스쿼트를 하는 동안 안고 있거나 또는 당신이 생각해낼 수 있는 모든 창의적인 동작을 좋아할 것입니다. 이틀에 한 번 루틴이 끝날 때 복근을 해보세요. 다음과 같이 아기와 함께 할 수 있는 많은 복부 운동이 있습니다. 플랭크, 몸을 널빤지처럼 길고 곧게 유지하면서 구부린 팔꿈치와 발가락으로 체중을 지탱하면서 아기가 바로 앞이나 옆에 바닥에 눕도록 합니다. 아기를 안고 서있는 비틀림은 허리 운동에 좋습니다. 상상력을 발휘하고 아기와 함께 이 운동 시간을 즐기세요.
다른 엄마들과 함께 밖으로 나가 산책을 해보세요. 칼로리를 태우면서 아기에 대해 이야기할 수 있습니다. 오래 걸을수록 좋습니다!
요즘 뭐먹지? 나는 상황이 즉석에서 일어나고 매일 건강하고 균형 잡힌 식사를 하기 어렵다는 것을 압니다. 무엇을 먹고 있는지, 그리고 언제 음식을 먹고 있는지 더 의식하도록 노력하십시오. 몸이 그 칼로리를 태울 수단이 없기 때문에 자기 직전에 음식을 먹지 마십시오. 하루 동안 5-6번의 적은 양의 식사를 하여 신체의 신진대사를 보다 효율적으로 만드십시오.
하루 종일 영감을 줄 수 있도록 준비하기 쉽고 건강에 좋은 음식의 샘플 메뉴를 만들어 보세요. 더 밝은 색의 과일이나 채소가 더 영양가가 높다는 것을 기억하십시오. 빨간색, 주황색, 노란색은 먹을 가치가 있는 색상입니다.
절제는 체중 감량을 위한 식사와 관련하여 구현하기에 좋은 주제입니다. 때때로 자신에게 대접을 하되 도를 넘지 마십시오.
목표
게임 계획을 세우는 것이 중요합니다. 앉아서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 생각하고 기록하십시오. 그 청바지에 다시 맞추려면 어떻게 해야 합니까? 허리 둘레를 1~2인치 줄여야 합니까? 엉덩이 둘레가 1인치 정도 될까요? 명확하고 구체적인 목표를 설정하고 달성하기 위해 노력하십시오. 단기 목표는 몇 개월 이내에 달성할 수 있어야 하고 장기 목표는 약 1년 내에 달성해야 합니다. 목표를 눈에 잘 띄는 곳에 두어 매일 보고 무엇을 위해 일하고 있는지 기억할 수 있도록 하십시오. 더 자주 보고 더 입고 싶어지도록 청바지를 꺼내 두십시오. 설정한 목표에 대해 다른 사람들에게 이야기하면 목표가 더 구체적이 되고 잊기가 더 어려워집니다.
개인 트레이너를 고용하는 것은 어떤 사람들에게는 항상 선택 사항입니다. 해당 서비스에 돈을 쓸 것인지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 모든 것을 시도했지만 혼자서는 아무 것도 할 수 없다고 느낀다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
무엇을 하기로 결정하든 그것을 자신의 개인적인 사명으로 삼고 다른 사람들이 무엇을 하고 있는지 걱정하지 마십시오. 모든 신체는 다르며 자체 일정에 따라 인치와 파운드를 잃게 됩니다. 규칙적인 심혈관 운동, 가벼운 웨이트 트레이닝, 좋은 식습관으로 아기의 지방과 작별을 고할 수 있습니다! 행운을 빕니다!
Nicole Palacios, BSc, SFL은 캐나다 BC주 노스 밴쿠버에서 경험이 풍부한 공인 피트니스 리더이자 개인 트레이너입니다. 그녀는 유모차 핏의 창시자입니다. 그녀의 웹사이트를 확인하십시오:http://www.perfectfit.ws