갱년기:균형이 중요합니다
의료계는 폐경에 대한 이해를 빠르게 발전시키고 있습니다. 지난 7월 여성 건강 이니셔티브(Women's Health Initiative)의 HRT 부분이 갑자기 조기 중단된 후, 호르몬 대체 요법의 위험이 이점보다 크다는 발견으로 인해 이제 헤드라인이 "폐경은 질병이 아니라 삶의 정상적인 일부입니다."로 읽힙니다. 호르몬 "대체" 요법(HRT)은 한때 선전되었던 젊음의 샘이 아니라 에스트로겐을 대체하는 것이 자연적이지 않고 위험한 부작용을 가져온다는 사실을 인식하여 단순히 호르몬 "요법"(HT)이 되었습니다.
이러한 개념이 오늘날의 의료계에 충격적이고 참신할 수 있지만 고대 인도의 의식 기반 자연 의료 시스템인 Maharishi Ayurveda에게는 전혀 새로운 것이 아닙니다. 5000년 이상 동안 Ayurveda는 폐경을 호르몬 대체 요법이 필요한 대자연의 실수가 아니라 자연스러운 전환으로 인정했습니다. Maharishi Ayurveda는 폐경이 건강을 증진하고 영적으로 변화하며 골치 아픈 증상이 없을 수 있다고 안심시킵니다.
오늘날 전문가들은 폐경 이후에 뼈가 약해지고 심장병이 생기고 노화가 빠르게 진행되는 것은 자연스러운 일이 아니라고 하면서 갱년기에 대한 긍정적인 견해를 긍정하고 있습니다. 오히려 골다공증, 심장병 및 기타 만성 건강 문제는 일생에 걸쳐 발생하며 주로 잘못된 식단, 스트레스 및 운동 부족으로 인해 발생합니다. 그리고 한 때 이러한 문제에 대한 의학적 해결책으로 크게 홍보된 호르몬 대체 요법(HRT)은 치료나 예방을 위해 더 이상 권장되지 않습니다.
폐경:"균형 결핍"
폐경 후 주요 건강 문제 예방을 위해 권장되는 것은 건강한 생활 습관입니다. 그리고 Ayurveda에 따르면 건강한 생활은 폐경 전환 자체의 증상을 완화하는 가장 좋은 방법이기도 합니다. 폐경기에 도달했을 때 귀하와 귀하의 생활 방식이 얼마나 균형 잡혀 있거나 전반적으로 건강했는지에 따라 전환이 얼마나 순조롭게 될 것인지 크게 결정됩니다. 30대와 40대 초반에 "양초를 태우고 있다면" 호르몬이 변화하기 시작할 때 기분 변화, 수면 문제 및 성가신 안면 홍조가 나타날 가능성이 더 큽니다. 반면에 건강한 생활 습관을 갖고 스트레스를 효과적으로 관리한다면 큰 문제 없이 폐경을 무사히 넘길 수 있습니다.
폐경기의 건강 문제는 이미 신체에서 성장하고 있었고 변화하는 호르몬의 스트레스에 의해 가려지지 않은 신체의 불균형을 나타냅니다. 갱년기 증상은 건강에 더 많은 관심을 기울여야 한다는 것을 알려주는 자연의 경고입니다. Ayurveda에 따르면 45세에서 55세는 중요한 10년입니다. 그것은 당신의 나중의 건강이 놓이는 토대를 제공합니다. IRA에 돈을 투자하는 것과 마찬가지로 건강에 적시에 투자하면 중년과 그 이후에 건강한 "수익률"을 극적으로 높일 수 있습니다. 특히 30, 40대에 자신을 돌보지 않았다면 지금 생활 방식을 바꾸는 것이 만성 건강 문제의 부담 없이 우아하게 늙어가는 데 매우 중요합니다.
"균형"을 얻기 위해 지금 할 수 있는 일
건강한 식단을 섭취하고 충분한 운동을 하는 것이 모든 사람에게 건강의 기초가 되지만, 여성마다 갱년기 경험이 다릅니다. 증상은 여성마다 다릅니다. 몸이 어떻게 균형을 잃었는지 정확하게 알면 증상을 완화하기 위해 해야 하는 주요 생활 방식 변화를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. Ayurveda는 증상의 유형이 정신/신체 시스템에서 "균형을 벗어난" 신체 원리 또는 도샤에 따라 달라진다고 설명합니다.
세 가지 신체 원리가 있습니다. 움직임과 흐름(vata 또는 airy), 열과 신진 대사(pitta 또는 firey), 신체 물질(kapha 또는 흙)입니다. 그리고 세 가지 기본 유형의 불균형이 세 가지 각각과 관련되어 있습니다. 폐경 전환을 완화하는 것은 도샤 증상을 "읽고" 도샤의 균형을 되찾기 위한 조치를 취하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 세 가지 도샤 불균형 각각에 대해 다음과 같은 증상과 생활 습관 처방이 표시됩니다.
V형 - 신경과민 경향이 있음:불안, 공황, 기분 변화, 질 건조, 피부 색조 상실, 추위, 불규칙한 기간, 불면증, 경미하거나 다양한 안면 홍조, 변비, 심계항진, 팽만감, 관절통 및 통증.
아유르베다 팁:따뜻한 음식과 음료, 규칙적인 식사, 이른 취침, 오일 마사지, 명상, 요가, 걷기, 회향과 커민과 같은 향신료를 늘리십시오. 카페인 및 기타 각성제, 정제 설탕, 찬 음료, 샐러드를 줄이십시오.
P형 - 열이 나기 쉬운 유형:분노, 과민성, 열감, 안면 홍조, 식은땀, 생리 과다, 과도한 출혈, 요로 감염, 피부 발진 및 여드름.
아유르베다 팁:냉각 식품, 물 섭취, 달콤한 즙이 많은 과일(포도, 배, 자두, 망고, 멜론, 사과), 호박, 노란 호박, 오이, 유기농 식품을 늘리십시오. 밤 10시 이전에 잠자리에 들고 저녁 일찍 긴장을 푸십시오. 과도한 햇빛과 과열, 뜨겁고 매운 음식, 뜨거운 음료 및 알코올을 줄이십시오.
K-Type- 체중 증가 경향:나태, 무기력, 이유 없는 체중 증가, 체액 저류, 효모 감염, 게으름, 우울, 의욕 부족, 느린 소화.
아유르베다 팁:운동, 과일, 통곡물, 콩류, 야채, 후추, 강황, 생강과 같은 향신료를 늘리십시오. 일찍 일어나십시오(오전 6시까지). 고기, 치즈, 설탕, 찬 음식 및 음료를 줄이십시오.
호르몬 "백업 시스템"
Ayurveda는 폐경 시 호르몬 변화가 세 가지 요인이 충족되면 부드럽고 쉬울 것이라고 설명합니다.
난소와 부신은 폐경기 후에도 에스트로겐과 "에스트로겐 전"을 계속 생성하여 신체에 자체 호르몬 백업 시스템을 제공한다는 사실을 알고 계셨습니까? Ayurveda는 폐경기 이후의 이 호르몬 생산이 마음과 몸이 "균형을 유지"할 때 최적이 될 것이라고 설명합니다. 적절한 양의 에스트로겐을 제공하여 안면홍조를 예방하고 위험을 증가시키지 않으면서 뼈, 피부, 뇌, 결장 및 동맥을 건강하게 유지합니다 유방암 또는 자궁암.
위에서 논의한 바와 같이 도샤의 균형을 맞추는 것이 폐경 후 최적의 호르몬 생산을 보장하는 첫 번째 접근 방식이지만 아유르베다 허브도 도움이 될 수 있습니다. 인도 아스파라거스 뿌리(shatavari; 아스파라거스 라세모수스), 두꺼운 잎의 라벤더(chorak, angelica glauca- 중국 여성 강장제 Dong Quai 관련), 감초 뿌리, 백단향, 진주, 붉은 산호, 장미 등은 숙련된 실무자가 균형 잡힌 방식으로 사용합니다. , 안면 홍조, 성욕 문제, 과민성, 기분 변화 및 기타 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 시너지 조합.
식물의 호르몬 도움 – 단순한 콩이 아닙니다!
식이요법은 또한 폐경기 동안과 폐경 후에 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일본 여성들은 안면홍조를 거의 경험하지 않는 것으로 잘 알려져 있습니다. 아마도 그들의 식단에는 "이소플라본"이라고 불리는 특정 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품인 다량의 대두가 포함되어 있기 때문일 것입니다. 그러나 콩 제품이 식물성 에스트로겐의 유일한 공급원은 아닙니다. 동등하게 건강에 좋은 식물성 에스트로겐의 또 다른 공급원은 곡물과 곡물, 말린 콩과 렌즈콩, 아마씨, 해바라기 씨와 땅콩, 아스파라거스, 고구마, 당근, 마늘, 브로콜리와 같은 야채를 포함한 다양한 전체 식품에서 발견되는 화합물인 "리그난"입니다. 배, 자두, 딸기와 같은 과일.
타임 오레가노, 육두구, 심황 및 감초와 같은 일반적인 허브와 향신료도 에스트로겐 특성을 가지고 있습니다.
단순히 과일, 야채, 통곡물, 말린 콩이 많이 함유된 다양한 식단을 섭취한다면 매일의 요리에서 풍부한 식물성 에스트로겐을 섭취하게 될 것입니다! 폐경기 이후에 너무 많은 에스트로겐이 건강에 해로운 것처럼 너무 많은 식물성 에스트로겐도 위험할 수 있으므로 다양성과 절제가 중요합니다. 이러한 위험은 보충제나 농축 정제가 아닌 다양한 자연 식품에서 식물성 에스트로겐을 섭취함으로써 피할 수 있습니다.
깜박임을 멈출 수 없을 때 "리드"를 제거하십시오!
빈번한 안면홍조, 지속적인 수면 장애, 중등도에서 중증의 기분 변화와 같은 더 심각한 증상은 더 심각한 불균형의 징후이며, 치료하지 않으면 나중에 질병의 단계를 설정하기 위해 지속됩니다. 이러한 더 골치 아픈 증상이 나타나려면 뼈, 근육, 지방, 장기, 피부 및 혈액과 같은 신체 조직이 어떤 식으로든 방해를 받아야 합니다. Ayurveda는 완고한 증상이 일반적으로 신체 조직에 "아마(ama)"라고 하는 노폐물과 독소가 축적되기 때문이라고 설명합니다.
예를 들어, 약초, 식이 요법, 운동, 심지어 HRT에도 불구하고 사라지지 않는 안면 홍조는 일반적으로 ama의 문제를 나타냅니다. 나의 Ayurvedic 멘토 중 한 명은 다음과 같이 설명했습니다. 신체의 통로가 노폐물로 막히면 신진대사의 열이 조직에 축적됩니다. 안면 홍조는 신체가 채널을 비우고 축적된 열을 빠르게 발산하려고 할 때 혈류의 급격한 급증으로 인해 발생합니다. 창문과 문을 모두 닫은 채 과열된 방에서 히터를 높게 설정하면 비슷한 현상이 발생합니다. 방을 식히려면 먼저 히터를 꺼야 하지만(위의 P-Type에 대한 팁 참조) 열이 밖으로 나갈 수 있도록 창문과 문도 열어야 합니다(ama를 제거할 때와 같이).
우리는 이 비유를 호르몬 수용체의 관점에서 의학적으로 이해할 수 있습니다. 아무리 많은 에스트로겐이나 식물성 에스트로겐이 혈류에 떠다니더라도 그것이 세포의 작은 "열쇠구멍"인 신체의 에스트로겐 수용체와 연결되지 않으면 아무 소용이 없습니다. 에스트로겐과 식물성 에스트로겐은 이 열쇠 구멍에 아주 작은 열쇠처럼 들어가고 이를 통해 세포로 들어갑니다. 수용체가 파편이나 "아마"로 막히면 호르몬이 세포로 들어가 일을 할 수 없습니다. 그러면 다양한 치료 시도에도 불구하고 성가신 갱년기 증상이 지속될 수 있습니다.
이 경우 마하리쉬 회춘 요법(MRT) 또는 "판차카르마"라고 하는 전통적인 아유르베다 해독 프로그램이 신체의 통로를 청소하고 안도감을 얻는 데 필요할 수 있습니다. 이 내부 정화 접근법은 골다공증 및 고콜레스테롤과 같은 더 심각한 문제에 대한 선택 치료법이기도 합니다. 건강 및 의학의 대체 요법(Alternative Therapies in Health and Medicine) 최근호에 발표된 연구에 따르면 이 고대 기술인 허브 오일 마사지, 온열 치료 및 순한 내부 정화 요법이 실제로 신체의 독소를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 호르몬 교란 PCB와 DDT와 같은 살충제는 처리 단 5일 만에 약 50% 감소했습니다. 다른 연구에서는 건강 증상의 전반적인 감소, "좋은 콜레스테롤"의 증가 및 MRT의 자유 라디칼 감소를 보여주었습니다.
내 임상 경험에서 MRT는 매우 변화하여 증상을 제거하는 동시에 스트레스와 피로를 극적으로 줄일 수 있습니다. 일주일 간의 치료 후에 제 환자들은 기분이 훨씬 나아졌다고 보고할 뿐만 아니라 건강과 젊음을 발산하며 많은 사람들이 깊은 웰빙과 내면의 평화를 경험합니다.
아직 늦지 않았습니다
중년에 기억해야 할 중요한 점은 에스트로겐 수치가 변동하기 시작하고 떨어질 때 건강 문제가 갑자기 나타나지 않는다는 것입니다. 오히려 폐경이 되기 훨씬 전에 만성 질환과 노화를 유발하는 것은 수십 년에 걸친 해로운 생활 습관 습관(야간, 패스트 푸드, 달리기, 과도한 스트레스, 너무 적은 운동)의 누적 효과입니다. 당신의 증상은 단순히 당신이 얼마나 균형을 잃었는지 말해주고 있습니다. 좋은 소식은 몇 가지 기본적인 생활 방식의 변화와 필요할 때 Maharishi Ayurveda의 치유력으로 근본적인 불균형을 해결할 수 있으며 원활한 폐경 전환과 향후 몇 년 동안 훌륭한 건강을 위한 길을 닦을 수 있다는 것입니다.
저자 소개
Nancy Lonsdorf M.D.는 Johns Hopkins에서 MD를 받았고 Stanford에서 대학원 과정을 마쳤습니다. 그녀는 인도, 유럽 및 미국에서 세계에서 가장 유명한 Ayurvedic 의사들과 함께 Ayurveda를 공부했습니다. Dr. Lonsdorf는 Ayurveda와 함께 17년의 임상 경험을 가지고 있으며 현재 Vedic City Iowa에 있는 Raj Ayurveda Health Center의 의료 책임자입니다.
Lonsdorf 박사는 Ayurveda와 여성 건강에 관한 두 권의 책을 저술했습니다.
A Woman's Best Medicine (Penguin/Putnam 1995; ISBN 0-87477-785-2) 여성 건강의 주요 문제에 대한 아유르베다 접근 방식을 설명합니다.
A Women's Best Medicine for Menopause (Contemporary/McGraw Hill 2002, ISBN 0-8092-9335-8) 폐경에 대한 아유르베다 접근 방식을 설명합니다.
Lonsdorf 박사의 연락처 정보는 다음과 같습니다.
낸시 론스도르프 M.D.
1734 재스민 애비뉴
베다시티, IA 52556
641-472-8246
웹사이트 URL:http://www.ayurveda-ayurvedic.com/
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