알아요, 아가씨들. 쇼핑백처럼 보이지만 이 아기들은 거의 굿즈로 가득 차 있지 않습니다. 젤리처럼 흔들리고 농구공처럼 튕깁니다. 그들은 항상 당신이 거기에 있다는 것을 상기시켜주고 당신의 모든 움직임과 당신이 내딛는 모든 발걸음에 당신의 옆에 떨고 있습니다.
기온은 110도에 그치지만 당신은 공공장소에서 셔츠를 숨기기 위해 어쨌든 긴팔 셔츠를 입겠다고 고집합니다.
바로 그 무서운 겨드랑이 딜레마입니다.
불행히도 이 문제는 Secret 발한 억제제를 몇 번 문지르면 고칠 수 없습니다.
당신의 팔에서 느슨하게 처진 처진 가방, 백악관 스캔들처럼 당신을 덮고 있는 그 처짐 가방, 당신은 그것을 스스로 제거할 수 없을 것 같습니다.
믿거나 말거나, 원하지 않는 젤리 롤 아래에 무언가가 숨어 있습니다. 그들은 삼두근이라고 하며 약간의 노력을 기울이면 삼두근을 유인하기 위한 탐구에서 삼두근이 될 수 있습니다.
따라서 삼두근이 너무 헐렁하지 않고 초라하지 않도록 다음 운동을 시도하십시오.
DUMBBELL KICKBACKS:서서 해보세요. 약간 구부린 자세에서 한쪽 팔을 무릎 위에 놓습니다. 자유로운 손으로 덤벨(관리 가능한 무게)을 잡고 엉덩이 옆으로, 아마도 약간 낮게(허벅지 위쪽) 잡으십시오. 팔꿈치는 구부러지고 몸과 일직선이 되어야 합니다. 그런 다음 천천히 팔을 뒤쪽에서 위로 들어 올리십시오. 이렇게 하면 팔꿈치와 팔이 곧게 펴집니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 팔을 들어 올리고 팔이 완전히 일직선이 되도록 합니다. 수축하는 동안 삼두근을 1~2초 동안 쥐었다가 천천히 체중을 옆으로 내립니다. 각 팔에 10-12회씩 3세트 동작을 반복합니다.
ONE-ARM CABLE EXTENSIONS:사각형 핸들을 케이블 머신의 상단 도르래까지 연결합니다. 케이블에서 반대쪽을 향하고 있는지 확인하고 한 손으로 핸들을 잡고 손이 몸통과 반대 방향을 향하도록 합니다. 팔꿈치는 90도 각도로 구부러져 팔뚝과 아래팔이 완벽한 직각을 이룹니다. 천천히 팔을 펴고 팔꿈치를 펴면서 아래쪽으로 무게를 앞으로 가져옵니다. 무게추가 동작을 반대로 하기 전에 꽉 조입니다. 네거티브 동안 쥐어 짜면서 상완을 뒤로 당겨 처음 시작했던 90도 각도로 되돌립니다. 등을 직각으로 한 후 동작을 반복합니다. 12회씩 3세트를 실시합니다.
프레스다운:작은 직선 막대를 케이블 머신의 상단 부분에 고정합니다. 양손을 바 상단에 놓고 팔꿈치를 90도 각도로 옆구리에 고정합니다. 천천히 팔을 아래로 뻗어 바가 허리까지 내려올 때 쥐어짜십시오. 수축이 2 카운트 동안 지속되도록 한 후 천천히 무게가 손을 가슴쪽으로 반쯤 뒤로 당기도록하십시오. 팔이 90도 각도가 되면 동작을 반복합니다. 훌륭한 토닝을 위해 견딜 수 있는 무게로 14-18회 3-4세트를 시도하십시오.
물론 삼두근은 훈련하는 다른 신체 부위와 같습니다. 전 세계의 모든 리베이트, 프레스다운 및 익스텐션은 이를 보완할 적절한 운동과 식단 없이는 원하는 모양으로 조각하지 못할 것입니다.
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