대부분의 여성과 마찬가지로, 나는 운동 루틴에 웨이트 트레이닝을 사용하면 여성적이고 매력적으로 보이지 않게 "벌크 업"할 것이라는 신화를 믿었습니다. 나는 복부와 등을 위한 강화 운동을 하고 싶지만 규칙적인 웨이트 트레이닝은 피했습니다. 대신 달리기, 걷기, 자전거 타기, 롤러블레이드 등 심혈관 운동에 집중했습니다.
이것은 대부분의 여성에게 일반적입니다.
그러나 올해 나는 나 자신을 시험하기로 결정했다. 일주일에 3-4번 규칙적으로 운동한 후 나는 극적인 결과를 보았습니다. 내 결과는 http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html에서 볼 수 있습니다. 전체적으로 16인치, 체지방이 6% 감소했을 뿐만 아니라 일상 업무에 필요한 에너지도 더 많이 얻었습니다!
무엇이 차이를 만들었을까? 웨이트 트레이닝. 나이가 들어감에 따라 활동량이 적어 근육이 손실되는 경향이 있습니다. 당신은 직장과 가족으로 바쁘고 매일 조금씩 움직입니다. 매년 근육량이 감소하기 시작하여 신진대사를 촉진합니다.
신진대사는 단순히 신체가 매일 소모하는 칼로리의 양입니다. 따라서 신체가 근육을 잃으면 신진 대사가 감소하고 매일 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 같은 양의 음식을 먹어도 해가 지날수록 체중이 증가할 수 있습니다.
좋은 소식은 신진대사를 바꿀 수 있다는 것입니다! 그게 내가 한 일이다. 운동에 웨이트 트레이닝을 정기적으로 추가하자 극적인 결과가 나타났습니다.
어떻게 같은 결과를 볼 수 있습니까?
1. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 일주일에 3~5회 운동합니다.
연구에 따르면 유산소 운동 전에 근력 운동을 하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
2. 전후 측정
운동할 때 집중하고 동기를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 결과를 추적하는 시스템을 설정하는 것입니다. 매일 체중계를 밟는 것 외에 진전이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 운동으로 진행 상황을 더 잘 추적하는 방법을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다.
**유연한 줄자를 사용하여 엉덩이의 가장 큰 부분과 허리의 가장 작은 부분을 측정합니다. 팔, 허벅지, 종아리 등의 크기 변화를 추적할 수도 있습니다.
**체지방 측정기를 사용하여 체지방 측정을 추적합니다.
**보행 테스트 – 거리 및 회복 심박수(1마일 걷기, 1마일 걸은 시간 기록, 걷기를 마친 후 1분간 맥박 측정)
** 윗몸 일으키기(1분 동안 윗몸 일으키기 횟수 세기 - 견갑골이 바닥에서 떨어지도록 합니다)
**팔굽혀펴기(1분 동안 팔굽혀펴기 횟수 세기 - 무릎에서 표준 팔굽혀펴기 또는 수정된 팔굽혀펴기 선택)
3. 책임 파트너를 찾아 일주일에 한 번 이상 확인하십시오.
피트니스 목표를 달성하려면 .
에서 온라인 피트니스 코칭에 등록하십시오.가능한 한 많은 사람들이 피트니스 목표에 도달하도록 돕는 것을 목표로 하는 공인 물리 치료사이자 NASM 공인 개인 트레이너인 Shelley Hitz가 작성했습니다. 그녀가 이것을 하는 한 가지 방법은 http://www.onlinefitnesscoach.com에서 온라인 피트니스 코칭을 이용하는 것입니다. http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html
에서 그녀의 샘플 운동 보기