확고하고 톤을 유지하려고? 수영복 바디를 찾으시나요?
문제 없습니다!
저항 훈련 프로그램이 효과가 없다면 솔루션이 있습니다. 기본으로 돌아가세요. 이 5가지 피트니스 기준을 검토하여 일상에 활력을 불어넣으세요.
Canon 1:항상 올바른 자세를 나타내십시오.
저항 훈련을 할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 올바른 자세가 모든 것을 바꿀 것입니다. 세트와 반복 횟수는 잊어버리세요. 원하는 결과이고 폼이 탄탄하지 않다면 부상을 요구하는 것입니다(열등한 운동은 말할 것도 없고).
다음 기술을 사용하여 형태 변화를 보장합니다.
두 발을 어깨너비로 벌리고 눈은 앞을 향하게 거울 앞에 선다. 엉덩이를 아래로 집어넣고 복부에 힘을 주세요. 그러면 척추와 허리가 보호되고 몸이 안전 지대에 놓이게 됩니다.
앉은 자세에서 들어올릴 때도 이 기술을 사용하십시오. 마음의 그림을 그리십시오. 이 보이지 않는 보호 띠가 몸통 주위에서 어떻게 느껴지는지 인식하여 정렬이 맞지 않는지 알아차리도록 마음을 훈련하십시오. 머지 않아 이 자세에 자연스럽게 적응하는 몸을 발견하게 될 것입니다.
Canon 2:항상 호흡에 주의하십시오.
리프트를 수행할 때 항상 호흡에 주의하십시오. 이것은 심장과 혈압에 대한 고려 사항이 있는 경우 특히 중요합니다. 저항 훈련 중에 숨을 참으면 심장에 위험한 양의 압력을 가할 수 있습니다.
다음은 리프트 중에 적절하게 호흡하는 데 도움이 되는 기술입니다.
리프트를 사용하는 동안:코로 숨을 들이마십니다. 최대 용량에 도달할 때까지 이 긴 심호흡을 계속하십시오. 그런 다음, 힘을 가할 때 입으로 빠르게 숨을 내쉽니다. 시간이 지남에 따라 호흡 패턴이 리드미컬해집니다.
Canon 3:정밀함과 추진력의 차이점 파악
흔히들 말합니다. 정밀하게 3회 반복하면 모멘텀으로 20회 반복하는 것보다 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 이 진술은 두 가지의 차이점을 보여줍니다. 예, 자신에게 도전하고 신체의 한계에 도전해야 하지만, 웨이트를 휘두르고 운동량을 사용하는 것은 조잡해 보일 뿐만 아니라 동일한 결과를 낳습니다.
정답:적당한 무게감으로 적절한 리프팅을 하면 날렵하고 아름다운 몸매가 완성됩니다.
Canon 4:무거운 물건을 들어 올릴 때 주의하십시오.
Canon 4는 이전 원칙의 자연스러운 확장입니다. 기억하십시오:저항 훈련 중에 근력을 높이는 것이 중요하지만(이는 자연스럽게 일어날 것입니다), 만약 당신이 리프트를 강제로 한다면, 너무 무거운 중량을 사용하고 있는 것입니다.
테스트는 다음과 같습니다. 운동 후 근육에 약간의 통증이 발생할 수 있습니다. 그러나 이 통증이 48시간 이상 지속되면 너무 무거운 것을 들었다는 신호일 수 있습니다. 원칙적으로:운동 세션 전후에 항상 워밍업과 쿨다운을 목표로 하십시오.
Canon 5:수화, 수화, 수화
신체는 60~70%가 수분으로 이루어져 있으므로 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분 손실 속도가 빨라지므로 운동 전후에 수분을 공급하는 것이 중요합니다.
경험에 따르면 운동 중과 운동 후에 적어도 8oz의 물을 마시는 것입니다. 이것은 몸에 수분을 유지합니다. 또한 탈수와 신장에 대한 과도한 스트레스를 예방할 수 있습니다.
비밀 캐논:
안전하고 효과적인 운동을 위해 명심해야 할 또 다른 사항은 적절한 신발을 구입하는 것입니다.
이것을 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 적절한 신발은 발, 등 및 관절이 대부분의 충격을 받지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 운동화를 1년에 2-3번(사용에 따라 다름) 교체하면서 지속적으로 발을 점검해야 합니다. 그들이 고장 났거나 느슨하고 조잡하다고 느끼는 때가 언제인지 알게 될 것입니다.
무엇보다:몸의 소리를 들어라! 당신에게 말하려는 것이 무엇인지 알아차리십시오. 그러나 이러한 저항 훈련의 규범에 대한 인식을 목표로 한다면 제 추측입니다. 당신의 몸은 여름에 딱 맞아 강하고 날렵하며 부상이 없는 몸으로 보답할 것입니다.
저자 소개
공인 퍼스널 트레이너인 Laura Turner가 당신의 새로운 몸을 만드는 데 도움을 드립니다. 그녀의 "New Body News" eZine을 무료로 확인하세요. 그녀의 무료 보고서 "7-Steps to A High - Performance Body"도 받게 됩니다. 빈 이메일을 mailto:[email protected]로 보내거나 온라인으로 그녀를 방문하십시오. http://www.1brand-new-body.com
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