나는 기분 변화를 관찰하는 데 있어 스스로를 프로라고 생각합니다. 결국, 나는 내 소유가 많았고, 관찰할 10대 딸이 4명이라는 추가 이점이 있습니다.
솔직히 말하면 내 여자들은 기분이 좋지 않다. 사실, 우리 가정의 기후는 놀랍도록 맑고 화창합니다. 이것이 바로 수평선 너머로 다가오는 분위기를 쉽게 관찰할 수 있는 이유입니다.
그것에 대해 생각해보십시오. 폭풍우 한가운데에 있으면 지평선조차 볼 수 없으며 앞으로 나아가고 있는 방향을 알기 위해 그 방향을 바라보는 것을 잊지 마십시오. 그러기 위해서는 맑은 하늘이 필요하거나 최소한 매우 높은 구름이 필요합니다.
기분 관찰은 매혹적인 마음챙김 훈련이며, 바쁘게 지낼 수 있는 고압 및 저압 영역이 많이 있습니다. 그 비결은 과거의 기분 바로미터를 읽는 법을 배우는 것입니다.
자신의 기분에 따라 할 수 있지만 솔직히 다른 사람들을 보면서 연습하는 것이 훨씬 쉽습니다. 두 경우 모두 폭풍우가 다가오고 있다는 신호를 인식하는 방법을 배워야 합니다.
우리는 자신의 기분을 이해하는 데 방해가 되는 경향이 있습니다. 우리는 다른 사람의 폭풍우로 시작할 때 기분 관찰 기술을 더 잘 개발합니다. 자, 그렇게 합시다.
당신이 사랑하는 사람들의 기분을 비판단적으로 관찰하는 핵심 단어가 됨으로써 당신은 자신과 자신의 반응에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 다음은 7가지 주요 기분 관찰 요소입니다.
#1 위성지도를 살펴보세요.
앞으로 몇 시간 또는 며칠 안에 무슨 일이 일어날까요? 시험? 인터뷰? 이별? 큰 게임? 프로젝트 기한? 고기압과 저기압에 주의하고 강풍을 일으킬 수 있는 병합 폭풍 전선에 주의하십시오.
#2 예측에만 의존하지 마세요.
11시 뉴스에 예고된 폭풍우가 실현되지 않는 경우도 있습니다. 예상되는 내용을 아는 것은 좋지만 직접 확인하는 것을 잊지 마십시오. 완벽한 폭풍우 조건은 파란 하늘로 끝날 수 있습니다. 긴장, 슬픔 또는 좌절의 징후가 있는지 얼굴을 살펴보십시오. 아드레날린 반응에 대해 신체를 관찰하십시오(팔과 다리를 사용하여 세게 치고, 밟고, 두드리는 등) ASK. 당신이 거기에 있고 당신이 돌보고 있다는 확신을 주는 목소리, 어깨에 손을 얹은 듯한 말을 전하세요. 그리고 무서운 경고에도 불구하고 폭풍우가 결코 발전하지 않는다면 그것을 인정하고 축하하십시오!
#3 준비하십시오.
다른 사람의 폭풍우에 어떻게 사랑스럽게 반응할 수 있습니까? 미리 계획함으로써. 듣기만 한다면 이용할 수 있도록 계획하십시오. 차분한 존재가 되도록 계획하십시오. 그 피할 수 없는 바람이 당신을 강타할 때 아무 것도 개인적으로 취하지 않도록 계획하십시오.
#4 타세요.
아 예. 여기 어려운 것이 있습니다. 다른 사람의 폭풍이 당신의 것이 되지 않도록 하십시오. 우리는 모두 기분이 들끓는 허리케인일 때 말하고 행동하며, 상황이 추악해질 수 있습니다. 바람에게 소리치는 것은 그 방향이나 힘을 바꾸지 않으며, 기분 폭풍에 대해 말할 때 자신의 바람을 추가하는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 기억하십시오:당신의 역할은 폭풍을 막거나, 그것에 화를 내거나, 그것에 대해 침을 흘리거나, 그것을 피하는 것이 아닙니다. 참석하여 시청하십시오.
#5 팀으로 정리합니다.
이것은 확실히 기분 관찰에서 가장 중요한 부분입니다. 폭풍이 지나가고 감정이 안정되면 피해를 평가할 때입니다. 여기서 당신의 역할은 이 격렬한 감정의 폭우로부터 배우는 과정에서 사랑하는 사람을 참여시키는 것입니다. 그리고 이것에 대해 분명히 하십시오. 여러분 모두는 그것으로부터 배울 수 있습니다. 귀하의 의도는 미래에 유사한 폭풍우에 보다 능숙하게 대처할 수 있는 방법을 찾는 것입니다.
#6 태양을 즐기세요.
우리가 저지르는 흔한 실수는 기분 폭풍이 지나간 후에도 오랫동안 생각에 잠기는 것입니다. 태양이 온다! 그것을 축하하고 즐기며 어제의 어두운 구름의 기억에 사로잡히지 마십시오.
#7 다음 폭풍우가 올 때까지 걱정하지 마세요.
물론 일기예보를 주시하고 싶지만 24시간 날씨 채널에 집착할 필요는 없습니다. 결국 또 다른 분위기의 폭풍우가 닥치겠지만 그때까지는 햇빛을 즐기세요.
기분 관찰 기술을 연마함으로써 더 큰 마음챙김을 개발하고 어떤 일이 닥치더라도 대처하는 방법을 배우게 될 것입니다. 사랑하는 사람들은 당신의 애정 어린 관심으로부터 유익을 얻을 것이며, 다음에 기분 폭풍이 시작될 때를 대비하여 몇 가지 팁을 얻을 수 있습니다.
Maya Talisman Frost는 오리건 주 포틀랜드의 마인드 마사지사입니다. 그녀의 회사인 Real-World Mindfulness Training을 통해 그녀는 눈을 크게 뜨고 침착하고 명료하며 창의적이 되는 방법을 가르칩니다. 그녀의 무료 주간 ezine인 Friday Mind Massage를 구독하려면 http://www.MassageYourMind.com을 방문하십시오.
