폐경은 여성의 삶에서 일어나는 정상적인 생물학적 변화입니다.
폐경은 생식 기관의 길고 느린 과정입니다.
대부분의 여성에게 이 과정은 40세 경에 조용히 시작됩니다.
월경 주기가 덜 규칙적이기 시작합니다.
여성은 폐경의 시작과 그와 관련된 증상에 대비할 수 있습니다. 적절한 식단, 운동 및 습관을 통해 삶은 여성의 젊은 단계만큼 건강하고 독립적이며 만족할 수 있습니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
1. 모든 여성은 신선한 과일, 야채, 통곡물이 풍부하고 포화 지방과 지방산이 적은 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 유제품 및 동물성 제품, 상업용
구운 식품 및 단단한 마가린을 피해야 합니다. 염분 섭취량도 줄여야 합니다.
건강한 식단은 여성의 웰빙 감각을 향상시킵니다. 또한
심장 질환, 골다공증(다공성 뼈) 및 일부 암의 위험을 줄입니다. 저지방, 과일,
야채, 통곡물, 칼슘 및 비타민 D가 풍부한 식단은 안면 홍조 및 질 건조와 같은 갱년기 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장병 퇴치에 도움이 됩니다. 질병과 골다공증은 조기 폐경의 장기적인 부정적인 영향입니다. 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증을 예방하려면
충분한 칼슘을 섭취해야 합니다.
2. 규칙적인 신체 활동은 심장병과 골다공증의 위험을 줄입니다. 그것은 또한 정서적 웰빙의 느낌을 제공합니다.
30분 동안 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 또는 춤을
최소한 주 3회
관절의 유연성과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동과 운동도 숙면을 제공합니다. 또한 술,
카페인, 과식 및 취침 직전 작업을 피하여
숙면을 취하십시오.
3. 여성의 섹슈얼리티는 매우 복잡합니다. 여기에는 신체적,
사회적, 정서적 반응이 포함됩니다. 좋은 윤활제, 보살피고
민감한 파트너, 새로운 자세는 성관계 중
통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정서적 만족은 또한
조기 폐경
40대이고
폐경기를 막 시작했든 이미 폐경이 되었든, 건강한 식단과 운동
은 갱년기 증상을 완화할 것입니다. 다른 대안은
의사와 상의해야 하는 호르몬 대체 요법 프로그램입니다.
폐경 및 호르몬 대체 요법에 대한 자세한 내용은
http://www.menopauseinfocenter.com 및
http://www.hormonreplacementtherapyinfo.com
