<나>1. 복압성 요실금을 이기는 가장 좋은 방법
아기를 낳은 여성 3명 중 1명은 일생의 어느 시점에서 복압성 요실금을 경험합니다. 이때 웃음, 재채기 또는 점프와 같은 일상적인 활동으로 인해 소량의 소변이 배출됩니다. 때때로 증상은 출산 직후에 나타나지만 많은 여성의 경우 문제가 있음을 인지하기까지 몇 년이 걸립니다.
다행히 패드를 영원히 착용할 필요는 없습니다. 골반저 운동을 시도하고 적절하게 수행하는 여성의 2/3 이상이 약물이나 수술 없이 복압성 요실금을 치료합니다.
<나>2. 성적 반응을 개선합니다.
골반저 근육은 여성이 성교 중 느끼는 감각의 양과 파트너가 느끼는 그립의 양에 직접적인 책임이 있습니다.
운동은 근긴장도를 개선합니다. 즉, 근육이 더 조여져 성교 중에 더 많이 늘어납니다. 강하고 단단한 근육은 더 많은 신경 종말을 가지며 더 많은 신경 종말은 더 많은 감각을 의미합니다.
골반저의 리드미컬한 수축은 오르가즘을 달성하는 각성의 능력에 기여합니다. 많은 여성들이 골반저 운동 프로그램 후에 오르가즘에 더 쉽게 도달할 수 있고 오르가즘이 더 강력하다고 보고합니다.
<나>3. 그들은 더 쉬운 노동과 출산 후 더 나은 회복에 기여합니다.
임산부의 절반 이상이 복압성 요실금을 경험하며 일반적으로 출산 후 1년 동안 증상이 지속됩니다. 12개월이 지난 후에도 여성 5명 중 1명은 수년에 걸쳐 악화될 증상을 여전히 가지고 있습니다.
임신 전이나 임신 초기에 골반저 강화 운동을 하면 나중에 복압성 요실금의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 임신 20주차에 골반저의 강도는 나중에 복압성 요실금의 가능성을 나타내는 훌륭한 지표입니다.
임산부에게 가장 좋은 소식은 임신 중 골반저 운동 프로그램이 분만에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다는 것입니다.
<나>4. 노년 여성에게 흔히 발생하는 절박성 요실금에 대한 탁월한 방어책입니다.
절박성 요실금은 70세 이상의 여성에서 가장 흔한 형태의 요실금으로, 많은 여성들에게 원치 않는 생활 방식의 주요 변화를 일으키고 심지어 요양원에 입원하기도 합니다.
절박성 요실금은 많은 기여 요인과 함께 복잡한 문제이지만, 강한 골반저가 발생하는 경우 성공적인 치료의 가능성을 높입니다. 따라서 초기에 효과적인 골반저 운동 프로그램에 참여하는 것이 노년기의 요실금에 대한 여성의 최선의 방어책이 될 수 있습니다.
<나>5. 이는 전체 건강에 중요한 요소입니다.
골반저 근육은 시야에서 숨겨져 있으며 건강한 몸매의 몸매에 상당한 약점이 될 수 있습니다. 높은 수준의 유산소 운동에 자부심을 느끼는 많은 여성들은 중년에 골반저가 무너질 수 있다는 사실에 충격을 받습니다. 역설적이게도 여성 운동선수는 스포츠 활동이 일상 활동보다 골반저에 더 많은 스트레스를 주기 때문에 골반저 근육에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그러나 많은 피트니스 트레이너가 골반저를 무시합니다.
다행히 여성은 신체의 이 부분을 스스로 조절할 수 있습니다. 골반저 운동은 개인적인 헌신과 양질의 정보에 대한 접근이 필요합니다. 그러나 이러한 요인을 감안할 때 대부분의 여성은 필요한 경우 잘 선택한 제품을 사용하여 지원되는 운동 프로그램을 통해 이를 달성할 수 있습니다.
Linda McClelland는 호주 유일의 원스톱 골반저 운동 사업부의 이사로서 자원, 제품, 연구 및 실무자에 대한 링크를 제공합니다. 그녀는 정보 전문가이며 16년 이상 여성 의료 서비스 분야에서 일해 왔습니다.