어떤 여성들은 우울증을 관리하는 데 어려움을 겪습니다.
때때로 그들의 우울증과 두려움은 관리하고 극복하기가 매우 어려울 수 있습니다.
결과적으로 다음은 여성이 우울증을 관리하는 데 사용할 수 있는
기술의 짧은 목록입니다.
어떤 사람들은 우울해져서 아침에 잠자리에서 일어나기가 어렵습니다.
이런 일이 발생하면 사람은
심호흡을 하고 문제에서 마음을 끌 수 있는
할 일을 찾아야 합니다. 산책을 하거나
음악을 듣거나 신문을 읽거나 사물에 대한 새로운 관점을 제공하는 활동을 할 수 있습니다.
무언가를 하면
문제에서 벗어나 다른 일을 할 수 있는 자신감을 갖게 됩니다.
긍정적인 말과 현실적 사고로 부정적인 생각에 도전하세요.
두렵거나 우울하게 만드는 생각을 접할 때
객관성과 상식을 유지할 수 있는
질문을 하여 이러한 생각에 도전하십시오. 예를 들어, 그 직업을 얻지 못하면
직장에 영원히 갇혀버릴까봐 두려운 것입니다. 이것은
당신을 우울하게 하지만 이 상황에서 당신의 생각은
비현실적입니다. 문제는 모든 종류의
할 수 있는 직업이 있으며 이 직업을 얻지 못한다고 해서
승진이 결코 직업을 얻지 못할 것이라는 의미는 아닙니다. 또한,
사람들은 항상 직업을 바꾸며,
현재 위치에서 불만이 있으면 항상 다른 곳으로 이동할 수 있습니다.
때때로 우리는 가까운 장래에 수행해야 할 작업에 대해 우울해질 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 머릿속에
자신이 작업을 수행하는 모습을 상상해 보십시오. 예를 들어, 당신과 당신의 팀은 앞으로 며칠 안에 많은 사람들 앞에서
챔피언십 배구 경기를 치러야 합니다. 중요한 날이 오기 전에
마음 속으로 게임을 하고 있다고 상상해 보세요.
많은 청중 앞에서 게임을 한다고 상상해 보세요. 마음속으로 게임을 하면
시간이 되었을 때 실제 공연을 할 수 있도록
더 잘 준비할 수 있습니다. 자기 시각화는
다가오는 상황에 대한 두려움과 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.
매우 도움이 되는 또 다른 기술은 기분을 좋게 하는 긍정적인 문장이 적힌
작은 메모장을 가지고 있는 것입니다. 기분이 좋아지는 말을 발견할 때마다
주머니에 넣고 다닐 수 있는
작은 공책에 기록하십시오. 우울할 때마다 작은
공책을 펴서 그 내용을 읽으십시오.
평신도이자 불안 책의 저자로서 나는 두려움, 불안 및 우울증을 관리하는 방법에 대해
다양한 상담사와 인터뷰를 많이 했습니다. 제가 방금 다룬 기술은
우울증을 관리하는 몇 가지 기본적인 방법이지만 가장 좋은 방법은
전문가의 도움을 받는 것입니다.
