우리가 잠을 잘 때 우리의 마음과 몸은 스스로 젊어집니다.
명상은 우리가 다른 시간에 편안한 자각 상태에 도달하는 데 도움이 됩니다.
편안한 자각은 때때로 수면보다 더 깊은
휴식을 제공할 수 있습니다. 명상의 이점은 많습니다.
· 명상은 스트레스 호르몬의 흐름을 차단할 수 있습니다. 이러한
호르몬은 혈압을 상승시켜
동맥벽
· 수술 전에 명상을 하는 사람들은 회복 기간이 짧고
출혈이 적으며 마취가 덜 필요하고 상처가 더 빨리 치유됩니다.
· 연구에 따르면 명상을 하는 참가자가 항체 수치와 긍정적인 감정 상태가
높은 것으로 나타났습니다.
· 명상은 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라
의사결정에 도움이 되는 창의성과 직관력을 향상시킵니다.
· 명상은 더 나은 건강과 장수에 이르게 합니다. 스트레스의 결과는 노화 과정을 가속화할 수 있습니다. 연구에 따르면
혈압을 낮추고, 스트레스를 완화하며,
뇌 기능을 증가시키는 명상의 역할은 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
명상과 이완 기법에 관한 수천 권의 책과 테이프가 있습니다. 이 중 어떤 것이든
명상을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 한 가지 간단한 시작 기술은
호흡에 집중하는 것입니다.
편안한 의자에 똑바로 앉고
손을 옆구리에 댑니다. 평평하게 누울 수도 있지만 척추가 일직선이 되도록
공기의 흐름을 방해하지 않도록 하십시오. 여덟을 세면서
천천히 숨을 들이쉬십시오. 코로 숨을 내쉬고
여덟까지 센다. 호흡에 집중하세요. 공기가
들어가는 것을 느끼고 들이쉴 때 폐와 복부를 채웁니다. 숨을 내쉴 때 몸에서 천천히 나가는 숨을 느끼십시오. 계산과 호흡에만
집중하십시오. 생각이 방해가 된다면
칠판에 글을 쓰듯 생각을 보고 다시 집중하세요.
주변에서 나는 소리를 인지할 수 있습니다. 산만해지면
괜찮습니다. 계산과 호흡에 다시 집중하세요.
하루에 10분의 심호흡으로 시작하여 하루에 20분으로
증가하십시오.
이 기술은 명상에 대한 매우 간단한 소개입니다.
이것을 마스터하면 이완 및 시각화
기술로 넘어갑니다. 하루 20분의 침묵을 즐기십시오. 개선된 물리적 효과 외에도
시간과 연습을 통해 일종의 행복, 기쁨 및 평화를 얻을 수 있습니다. 명상을 통해 우리는
창의력, 직관력 및 에너지가 있는
상위 자아와 접촉하게 됩니다. 당신의 전체 자신을 젊어지게하십시오. 꾀하다.
