출산과 폐경은 많은 여성들이 일생 동안 겪게 되는 두 가지 현상입니다. 불행히도, 아이를 낳거나 폐경을 겪는 것은 요실금에 일시적 또는 장기적 문제를 일으킬 수 있습니다. 아기를 낳았다면 의심할 여지 없이 다리 사이의 골반저를 형성하는 치골 근육을 강화하는 케겔 운동을 하라는 말을 들었을 것입니다. 이 근육을 단련하면 요실금 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 많은 여성들이 이 운동을 건너뛰거나 잘못 수행합니다.
폐경을 겪는 여성은 에스트로겐 부족으로 인해 요실금을 겪을 수 있습니다. 여성이 월경을 멈추면 몸에서 에스트로겐 생성이 중단됩니다. 에스트로겐은 부분적으로 방광과 요도 내벽을 통통하고 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 에스트로겐이 부족하면 방광 조절 근육이 약해집니다.
기침, 재채기 또는 물건을 들어 올릴 때의 압력으로 인해 약해진 근육이 쥐어짜는 부분을 넘어서 소변이 눌릴 수 있습니다. 이러한 유형의 누출은 복압성 요실금으로 알려져 있습니다. 이것은 나이든 여성이 경험하는 방광 조절 문제의 가장 흔한 유형 중 하나입니다.
요실금을 경험하고 있다면 문제를 자가 진단해서는 안 됩니다. 먼저 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.
산부인과 의사 또는 의사가 먼저 신체 검사를 수행해야 합니다. 의사는 방광이 제대로 비워졌는지, 요로 감염(UTI)이 없는지, 골반저 또는 케겔 근육을 적절하게 수축하는 방법을 알고 있는지 확인해야 합니다.
의사가 신체적 기형, 합병증 또는 감염이 없다고 결정한 후에는 취해야 할 조치를 결정해야 합니다. 요실금을 치료하는 세 가지 일반적인 방법이 있습니다.
– 행동 기술 학습 — 누출을 방지하기 위해 방광과 괄약근의 근육을 제어하는 방법
– 호르몬을 대체하거나 비정상적인 방광 근육 수축을 멈추거나 괄약근을 조이는 약물을 복용합니다.
– 골반 근육을 작동시키는 케겔 운동 수행.
대부분의 경우 가장 효과적이고 유익한 작용 과정은 케겔 근육을 원래 모양으로 되돌리는 것입니다. 하지만 그렇게 하려면 어떻게 해야 합니까?
50여 년 전에 Arnold Kegel 박사는 소변의 흐름을 멈추는 데 사용되는 근육을 쥐고 이완함으로써 골반저(또는 Kegel) 근육이 강화되고 재활될 수 있다는 것을 발견했습니다. 이 발견으로 인해 대부분의 사람들은 "케겔 운동"에 대해 들어보았지만 대부분의 사람들은 케겔 박사가 질강에 삽입하여 수축을 측정하고 운동을 제공하는 "케겔 근관계"로 알려진 장치를 통합했다는 사실을 모릅니다. 환자에게 피드백. 이러한 방식으로 환자는 운동의 품질을 모니터링하고 올바르게 수행되고 있는지 확인할 수 있었습니다.
케겔을 "하는" 대부분의 여성은 피드백 부족으로 인해 최소한의 결과를 얻습니다. 운동을 제대로 하고 있는지는 말할 것도 없다. 피드백 없이 케겔 운동을 하는 것과 관련된 가장 일반적인 문제는 골반저 근육과 동시에 복부 근육이 우발적으로 수축하는 것입니다. 이런 일이 발생하면 복부 근육(더 크고 더 강함)이 골반저를 누르고 실제로 문제를 악화시킬 수 있습니다.
일반적인 가정에는 Kegel Perineometer가 있을 가능성이 낮기 때문에 여성은 어떻게 해야 합니까? 다행스럽게도 100,000명 이상의 여성이 집에서 조용히 케겔 근육을 강화하기 위해 성공적으로 사용한 안전하고 저렴한 솔루션이 있습니다.
이 장치는 Kegelmaster로 알려져 있습니다. Kegelmaster는 질 속으로 3인치 정도 부드럽게 삽입되는 작은 경첩 장치입니다. 완료되면 안전 손잡이를 풀어 내부의 작은 스프링(또는 스프링)이 힌지 장치를 몇 도 열 수 있도록 합니다. 그런 다음 여성은 케겔 근육을 짜서 장치를 닫습니다. Kegelmaster의 두 개의 평평한 내부 표면은 서로 밀접하게 밀착되어 운동이 정확하고 완전하게 완료되었다는 피드백을 사용자에게 제공합니다.
Kegelmaster에는 스프링을 설치하거나 이동할 수 있는 4가지 위치가 있습니다. 이를 통해 사용자는 각 운동 중에 경험하는 저항의 양을 천천히 늘릴 수 있습니다. 운동은 단 몇 분 만에 완료할 수 있으며 결과는 며칠 내에 볼 수 있으며 개선은 몇 개월 동안 계속될 수 있습니다. 간단하고 저렴한 솔루션을 쉽게 구할 수 있을 때 아무도 이 난처한 문제로 인해 불필요하게 고통받아서는 안 됩니다.
Michael Callen은 Weekly Weightloss Tips Newsletter(ccwebgroup.com/tips)의 저자이자 공액 리놀레산(CLA), r+ 알파 리포산과 같은 수십 가지 건강 및 웰빙 제품의 온라인 소매업체인 WellnessPartners.com의 최고 기술 책임자입니다. 산(R+ ALA), 녹차 추출물.
