의료계에서 PMS(또는 월경전 증후군)는 월경 전 1~2주 동안 여성에게 영향을 미치는 매우 신비한 현상입니다.
그러나 매달 PMS에 직면하는 여성의 경우(정확히 얼마나 많은 월경 여성이 PMS에 걸리는지에 대한 추정치는 매우 다양하며 80%까지 올라가지만, 미국 산부인과 학회에서는 최대 40%라고 말합니다), 신체적, 정서적, 심리적 증상 너무 익숙합니다.
각 여성의 증상은 다양하고 매월 여성마다 다르지만 아래의 일반적인 증상을 포함하여 현재까지 확인된 180가지 증상이 포함될 수 있습니다.
몇 가지 일반적인 PMS 증상
* 유방 부종 및 압통
* 피로
* 수면 장애
* 속이 더부룩하거나, 팽만감, 변비 또는 설사
* 두통
* 음식 갈망(특히 단 음식과 짠 음식) 및 식욕의 변화
* 관절 또는 근육통
* 긴장, 짜증 또는 기분 변화
* 주체할 수 없는 울음
* 불안
* 우울증
* 요통
* 집중하기 어려움
* 여드름 발진
* 공격성
* 성욕의 변화
* 자궁 경련
* 체중 증가
* 체액 보유
* 발과 발목의 붓기
* 건망증
PMS의 원인은 무엇입니까?
의료계에서 확인하거나 인정한 PMS의 단일 원인은 없습니다. 그러나 PMS 동안 발생하는 변화는 월경 주기 동안의 호르몬 수치 변화와 일치하기 때문에 PMS에 대한 가장 널리 퍼진 이론은 PMS가 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 여성 성 호르몬의 변화와 관련이 있다는 것입니다(관련 방법은 명확하지 않음).
PMS가 다음을 수행할 수 있다는 것을 포함하여 다른 이론이 제안되었습니다.
* 저혈당증(비정상적으로 낮은 혈당 수치) 또는 갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 수치가 비정상적으로 낮음)과 관련이 있습니다.
* 뇌의 뇌하수체 호르몬, 프로스타글란딘 및 신경 전달 물질과 관련이 있습니다.
* 비타민 B, 칼슘 또는 마그네슘이 부족한 식단 때문입니다.
그러나 전문가들 사이에서 합의가 있었다면 PMS는 위에 나열된 생리적 요인을 비롯한 다양한 요인에 의한 것일 뿐만 아니라 유전적 요인, 환경 및 영양 및 스트레스와 같은 생활 방식 요인에 의한 것일 가능성이 높습니다.
PMDD는 어떻습니까?
월경전 불쾌 장애(PMDD)와 이것이 진정한 "장애"인지 여부에 대해 많은 논란이 있습니다. PMDD는 PMS의 모든 증상을 포함하지만 극단적으로 PMS가 있는 여성은 슬픔을 느낄 수 있고 PMDD를 가진 여성은 자살 충동을 느낄 수 있습니다. 여성의 3~9%에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
Columbia Presbyterian Medical Center의 월경 전 평가 부서 책임자인 Jean Endicott 박사는 "여성들이 치료를 원하는 실제 생물학적 상태이며 효과적인 치료가 가능한 질환입니다."라고 말합니다.
그러나 PMDD를 믿는 각 전문가에게는 그것이 실제가 아니며 여성에게 진정으로 필요한 것이 근본적인 문제를 해결하는 것일 때 약물을 복용하도록 유도할 수 있다고 말하는 또 다른 전문가가 있습니다.
코네티컷 대학의 심리학 교수이자 월경 주기 연구 학회 회장인 Joan Chrisler 박사는 다음과 같이 말했습니다. 낮잠이나 이혼, 방어율과 같이 더 필요할 수 있는 것 대신에.”
그리고 "그들은 당신이 미쳤다고 말한다"의 저자인 폴라 캐플란(Paula Caplan) 박사에 따르면, "[PMDD가 존재한다는] 증거는 없지만 사람들이 그러한 증거를 찾아야 하지만 ... 인정을 원하는 여성에게 PMDD를 사용하는 것은 정말 소름 끼치는 일입니다. for 불편함은 다음과 같은 매우 명확한 메시지입니다. '좋아요, 기분이 나쁘다고 정신병자라고 부를 수 있다면 기분이 나쁘다고 믿겠습니다.'”
PMS 증상을 줄이는 7가지 방법
PMDD 증상이 의학적 또는 심리적 도움이 필요할 정도로 심각할 수 있지만 PMS의 증상은 대개 스스로 해결할 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 사항은 다음과 같습니다.
* 운동:Carol Watkins, MD에 따르면 "규칙적으로 운동하는 여성은 PMS 증상이 더 적습니다." 규칙적인 운동은 일반적으로 일주일에 3~5회 이상으로 간주됩니다.
* 더 잘 먹습니다:영양 결핍과 영양 부족은 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. PMS 동안 피해야 할 주요 식이 요법은 다음과 같습니다.
o 소금
o 설탕
o 카페인
o 알코올
* 그러나 "나쁜" 음식을 피하는 동시에 신체에 필요한 "좋은" 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 대부분의 여성은 PMS의 증상을 완화하고 예방하기 위해 특별히 제조된 천연 복합 미네랄 및 비타민 보충제인 널리 권장되는 Ultravite와 같은 고품질 보충제를 고려해야 합니다.
* 충분한 수면을 취하십시오. "당신을 깨어 있게 하는 스트레스?"를 읽을 것을 적극 권장합니다. 수면 문제가 있는 경우 아래 권장 읽기 항목 아래에 있는 기사를 참조하세요!
* 당신의 삶에서 스트레스를 관리합니다. 스트레스를 관리하는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 혼자 일기를 쓰거나 긴 시간 산책을 하는 것이 기분이 나아질 수 있습니다. 다른 사람들은 친한 친구에게 전화를 걸거나 음악을 듣는 것을 선호할 수 있습니다.
* 많은 사람들이 알지 못하는 스트레스를 푸는 또 다른 특별한 방법은? 스트레칭!
* 담배를 피우지 마십시오.
* 친구, 형제자매 또는 중요한 사람이건 간에 자신이 마음에 들지 않는 경우 이해해 줄 "지원 그룹"을 찾으십시오.
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출처
미국 심리학 협회
PMS 리소스 센터
미국 국립 여성 건강 정보 센터
PMS 다루기
Intelihealth:월경 전 증후군
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