여성의 건강 및 체중 감량 팁 #3:여성의 식단에서 철분의 중요성

전통적인 상업 다이어트의 가장 큰 약점 중 하나 철 부족 엄격하고 종종 지나치게 제한된 식사 지침에 존재합니다. 체중 감량을 위해 순진한 많은 여성들이 자신에게 필요한 많은 영양소를 차단하는 체중 감량 프로그램에 참여하게 됩니다. 철분은 이러한 다이어트와 체중 감량 계획의 주요
피해자 중 하나입니다.

월경 중에 ​​신체가 정기적으로 철분을 잃기 때문에 특히 여성의 경우 음모가 두꺼워집니다. 따라서 체중 감량을 위해 저칼로리, 저철분 식단을 섭취하는 것은 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다.

일반적으로 여성은 Melaleuca, Wellness Company에서 제공하는 Vitality 종합 비타민과 같은 철분 보충제로 식단을 보충하는 것이 좋습니다. . 이는 체중 감량 프로그램의 전형적인 측면인 과격한 운동 및 훈련 기간 동안이나 특별 프로그램을 사용하지 않을 때도 체중 감량을 위한 일반적인 노력을 하는 동안 특히 중요합니다.

그러나 경계해야 할 한 가지는 철 결핍(비빈혈 ) 여성. hemosiderosis로 알려진 장애가 있습니다. 이는 간에 생성된 다량의 철 침전물로 인해 철 자체의 적절한 신진대사에 결함을 일으킵니다. 장기간 고용량을 피하면 이 특정 장애의 위험이 제거됩니다.

다음은 체중 감량을 위한 프로그램이든 아니든 매일 식단에서 적절한 양의 철분을 섭취하는 데 도움이 되는 미국 운동 협의회(ACE)의 몇 가지 권장 사항입니다.

• 모든 식사와 함께 비타민 C 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 비타민 C는 철분 흡수를 돕습니다. (예:살사, 칠리 페퍼, 오렌지)

• 훈련 식단에 검은색 육류 병아리 및/또는 칠면조를 포함시키십시오. 둘 다 철분이 풍부합니다.

• 완두콩 수프 또는 살코기가 들어간 칠리 콩과 같은 식물성 단백질은 고기의 철분이 적절하게 흡수되도록 도와줍니다.

• 시리얼, 빵, 파스타와 같은 녹말 탄수화물을 섭취할 때 철분 함량이 더 높기 때문에 "강화" 또는 "강화"라고 표시된 식품을 섭취하십시오.

최고의 몸을 위해

로렌스 콜

당신의 라이프스타일 및 피트니스 코치
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Lawrence Cole은 캘리포니아 로스앤젤레스에 거주하는 라이프스타일 및 피트니스 컨설턴트입니다.
CA. 그는 10년 이상의 건강 및 피트니스 경험을 가지고 있으며 개인이 최상의
내부 건강 및 신체 조절을 달성하도록 돕는 간단하고 효과적인 영양 전략을 설계했습니다.

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