최근에 나는 뼈가 부러지는 질병 골다공증과 싸우는 데 있어 운동의 중요성에 대한 기사를 게시했습니다. .
실제로 누군가를 골다공증의 위험에 빠뜨릴 수 있는 3가지 주요 요인, 특히 여성이 있습니다.
따라서 여성의 식이 요법은 운동과 호르몬 요인 외에도 이 매우 쇠약해지는 상태를 방지하는 데 매우 중요합니다.
우리가 대부분의 전통적인 다이어트 계획과 프로그램을 권장하지 않는 이유 중 하나는 지나치게 제한적인 식사 지침이 종종 신체를 건강하고 강하게 유지하는 데 매우 필요한 일부 비타민과 미네랄의 소비를 제거하거나 심각하게 제한하기 때문입니다.
당신은 단순히 체중을 줄이기 위해 건강을 희생하는 지점에 도달하고 싶지 않을 것입니다. 사실, 모든 체중 감량 프로그램
소금의 절반 가치는 일일 식단 섭취에 대한 권장 사항이 균형이 잘 잡혀 있고 필요한 모든 영양소로 가득 차 있는지 확인합니다.
적절한 양의 칼슘을 섭취하는 데 가장 중요한 시기는 14세에서 24세 사이로, 최대 골량을 얻을 수 있습니다. 그 후 뼈는 약 35~40세까지 계속 발달하며, 이 때 여성의 뼈 질량에 따라 여성이 얼마나 위험한지 결정됩니다.
그녀의 말년에 골절을 위해.
NIH(National Institutes of Health)는 여성이 매일 칼슘 1,000mg(1g)을 섭취한 다음 폐경 후 일일 복용량을 1,500mg(1.5g)으로 늘릴 것을 권장합니다.
슬프게도 모든 연령대의 여성 중 약 25%만이 골다공증을 예방하기 위해 일일 권장량의 칼슘을 섭취합니다. 그리고 다이어트와 체중 감량 프로그램을 진행하면 더 적게 섭취하는 경향이 있습니다.
우유(탈지유가 더 나은 선택), 요구르트 및 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품은 모두 식이 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 유당 불내증이 있거나 일반적으로 유제품을 멀리하려는 사람들을 위해 칼슘이 강화된 비 유제품 대안은 권장 일일 허용량(RDA)이 유지되는 한 할 것입니다. 비유제품 Lactaid 저지방 및 무지방 우유에 첨가하면 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 위해 사용하는 체중 감량 프로그램에 칼슘이 풍부한 음식이 포함되어 있는지 확인하십시오. 그리고 있다면 직접 추가해야 합니다. 현재 어떤 체중 감량 프로그램을 사용하고 있는지 또는 체중 감량을 위해 어떤 다른 수단을 사용하고 있는지에 상관없이 다음은 미국 운동 협의회(ACE)에서 권장하는 몇 가지 좋은 아이디어로, 칼슘의 양을 얻기 위해 매일 식단에 추가할 수 있습니다. 체중을 줄이는 동안 필요합니다.
최고의 몸을 위해
Lawrence Cole
당신의 라이프스타일 및 피트니스 코치
http://www.yourbestbodynow.com
Lawrence Cole은 캘리포니아 로스앤젤레스에 거주하는 라이프스타일 및 피트니스 컨설턴트입니다.
CA. 그는 10년 이상의 건강 및 피트니스 경험을 가지고 있으며 개인이 최상의
내부 건강 및 신체 조절을 달성하도록 돕는 간단하고 효과적인 영양 전략을 설계했습니다.
YourBestBodyNOW.com에서 이 기사를 참조하십시오.
