폐경은 모든 여성에게 독특한 경험입니다. 여성의 월경 기간과 배란이 끝나는 시점입니다. 또한 신체가 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 더 적게 생성하기 시작하기 때문에 부분적으로 발생하는 신체와 정신의 다른 변화를 알립니다.
폐경은 질병이 아닙니다. 여성의 삶에서 자연스러운 과정입니다. 여성이 인생의 이 시기를 어떻게 생각하느냐는 증상의 빈도와 정도와 많은 관련이 있습니다. 갱년기를 젊음과 섹슈얼리티의 종말로 본다면, 이 시기를 인생의 자연스러운 다음 단계, 더 큰 자유, 젊음의 구속으로부터의 해방으로 볼 때보다 훨씬 더 어려울 것입니다. .
폐경은 여성의 삶에서 중요한 신체적 이정표 중 하나이지만 많은 여성이 현재 진행 중인 상황과 선택 사항에 대한 구체적인 정보가 부족합니다. 적절한 식이요법과 영양제, 운동과 간단한 생활습관의 변화를 통해 갱년기의 부작용을 대부분 최소화할 수 있으며, 이러한 지식과 준비를 통해 은혜롭게 앞으로 나아가고 수용할 수 있습니다!
Ayurveda는 폐경과 노화를 연결합니다. 노화는 삶의 주된 '바타' 단계입니다. 따라서 일부 여성이 경험하는 갱년기 증상은 바타 도샤가 상승하여 신체의 정상적인 균형을 무너뜨릴 때 나타나는 증상과 유사합니다. 바타형 갱년기 증상에는 우울증, 불안, 불면증이 포함되는 경향이 있습니다. 폐경은 또한 다른 두 체액의 상승으로 나타날 수도 있습니다. 피타형 증상이 있는 여성은 종종 화를 내고 안면 홍조를 겪습니다. 카파 유형의 증상에는 무기력, 체중 증가, 정신적 육체적 무거움이 포함됩니다.
치료 유형은 여성의 갱년기 증상이 나타나는 도샤에 따라 다릅니다.
여기서 폐경기의 건강 문제는 이미 신체에서 성장하고 있는 신체의 불균형을 나타내며 변화하는 호르몬의 스트레스에 의해 가려지지 않는다는 점을 주목하는 것이 중요합니다. 갱년기 증상은 건강에 더 많은 관심을 기울여야 한다는 것을 알려주는 자연의 경고입니다. 불균형 doshas의 균형을 맞추는 방향으로 적절한 조치를 취하고, 식단에 주의를 기울이고, 지금 생활 방식을 변경하는 것은 만성 건강 문제의 부담 없이 우아하게 늙도록 하는 데 매우 중요합니다.
바타형 폐경
증상 – 신경과민, 불안, 공황, 기분 변화, 질 건조, 피부톤 상실, 추위, 불규칙한 기간, 불면증, 경미하거나 다양한 안면홍조, 변비, 두근거림, 팽만감, 관절통 및 통증.
치료:
식단 - 따뜻한 음식과 음료, 규칙적인 식사를 늘리고 회향, 커민과 같은 향신료를 사용합니다. 카페인 및 기타 각성제, 정제 설탕, 찬 음료, 샐러드를 줄이십시오.
생활 습관 - 이른 취침, 아몬드와 올리브 오일을 이용한 오일 마사지, 명상, 요가, 걷기와 같은 규칙적인 운동
항바타 허브에는 아슈와간다, 아르주나, 황기, 카다멈, 컴프리 루트, 마늘, 인삼, 구굴, 산사나무 열매, 감초, 몰약, 레마니아, 백단향 및 지즈푸스가 있습니다.
피타형 폐경
증상 – 화를 잘 내고, 화를 잘 내며, 화를 내며, 더위를 느끼며, 안면 홍조, 식은땀, 과로, 과도한 출혈, 요로 감염, 피부 발진 및 여드름.
치료:
식단 - 찬 음식, 물 섭취, 달콤한 과일(포도, 배, 자두, 망고, 멜론, 사과)을 늘리십시오. 호박, 호박, 오이, 유기농 식품. 계피, 카다멈, 회향과 같은 향신료를 사용하십시오. 뜨겁고 매운 음식, 뜨거운 음료 및 알코올을 피하십시오. 밤늦게 금식합니다.
생활습관 – 밤 10시 이전 취침, 코코넛 오일과 참기름을 이용한 오일 마사지. 분노, 증오 및 분개를 줄이기 위해 명상 및 기타 기술을 사용합니다. 운동과 태양 노출이 제한됩니다.
사용할 안티 피타 허브에는 알로에 베라, 아르주나, 매자나무, 골든 씰, 고투 콜라, 사프란, 백단향 및 샤타바리가 있습니다.
카파형 폐경
증상 – 체중 증가, 나태함, 무기력, 체액 저류, 효모 감염, 게으름, 우울, 의욕 부족, 느린 소화.
치료:
다이어트 - 가볍고 건조하며 따뜻한 음식을 선호하고 과일, 전곡류, 콩류, 야채를 섭취하십시오. 후추, 강황, 생강과 같은 향신료를 사용하십시오. 육류, 치즈, 설탕, 찬 음식 및 음료를 피하십시오. 주간 단식은 도움이 됩니다. 매일 음식의 대부분 또는 전부는 오후 6시 이전에 섭취해야 합니다.
생활 방식 – 일찍 일어나십시오(오전 6시까지). 머스타드 오일과 아마인유는 종종 마사지에 권장됩니다.
안티 카파 허브에는 베이베리, 카이엔, 계피, 구굴, 익모초, 겨자 및 몰약이 포함됩니다.
우아한 폐경을 이루는 핵심 요소 –
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의 도움으로 원활한 폐경 전환과 향후 몇 년 동안의 훌륭한 건강을 달성할 수 있습니다.균형 도샤 - 증상에 따라 불균형 도샤를 확인하고 위에 제공된 조언에 따라 균형을 맞추십시오.
균형 잡힌 식단 – 식단은 폐경기 동안과 폐경 후 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일본 여성들은 안면홍조를 거의 경험하지 않는 것으로 잘 알려져 있습니다. 아마도 그들의 식단에는 "이소플라본"이라고 불리는 특정 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품인 대두/대두가 많이 포함되어 있기 때문일 것입니다. 그러나 콩 제품이 식물성 에스트로겐의 유일한 공급원은 아닙니다. 동등하게 건강에 좋은 식물성 에스트로겐의 또 다른 공급원은 곡물과 곡물, 말린 콩과 렌즈콩, 아마씨, 해바라기 씨와 땅콩, 아스파라거스, 고구마, 당근, 마늘, 브로콜리와 같은 야채를 포함한 다양한 전체 식품에서 발견되는 화합물인 "리그난"입니다. 배, 자두, 딸기와 같은 과일. 타임 오레가노, 육두구, 심황 및 감초와 같은 일반적인 허브와 향신료도 에스트로겐 특성을 가지고 있습니다.
과일, 야채, 통곡물 및 말린 콩이 많이 포함된 다양한 식단을 섭취하십시오. 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 폐경기 이후에 너무 많은 에스트로겐이 건강에 해로운 것처럼 너무 많은 식물성 에스트로겐도 위험할 수 있으므로 다양성과 절제가 중요합니다.
비뇨 생식기 관, 배설 및 월경을 관장하는 Apana Vata는 폐경기를 준비할 때 주의해야 할 핵심 영역입니다. 하루 종일 따뜻한 물을 충분히 마십니다. 조리된 잎이 많은 채소를 많이 섭취하십시오. 이는 제거에 도움이 되며 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. Pitta 및 Vata 불균형 모두에 대해 조리된 사과, 자두, 무화과로 구성된 아침 식사는 도샤의 균형을 맞추고 소화관을 정화하므로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
판차카르마 – 잦은 안면 홍조, 지속적인 수면 장애, 중등도에서 중증의 기분 변화와 같은 더 심각한 증상은 더 심각한 불균형의 징후입니다.
Ayurveda는 이러한 완고한 증상이 일반적으로 신체 조직에 "아마(ama)"라고 하는 노폐물과 독소가 축적되기 때문이라고 설명합니다.
이 경우 신체의 통로를 청소하고 완화를 얻기 위해 전통적인 아유르베다 해독 프로그램 "판차카르마"가 필요할 수 있습니다. 이 내부 정화 접근 방식은 또한 골다공증 및 고콜레스테롤과 같은 더 심각한 문제에 대한 선택 치료법입니다.
저자 소개
Sushama Patwardhan 박사는 Ayurvedic Medicine and Surgery [B.A.M.S] [Ayurvedacharya] 졸업생으로 지난 23년 동안 인도 Sangli에서 Ayurvedic Consultant로 근무했습니다.
지난 3년 동안 http://ayurveda-foryou.com 웹사이트의 '부편집장'으로 일했습니다.
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