시대를 초월한 건강한 삶! 좋은 친구처럼
건강과 영양에 대한 좋은 태도는 나이가 들어도
우리를 버리지 않습니다. 그것은 우리와 함께 성숙하며 우리의 삶이 변화함에 따라 진화합니다.
즉, 우리가 축하한 생일 수에 따라
좋아하는 활동이나 음식을 포기할 필요가 없습니다.
운동 생리학자이자 교육 부학장인 엘리자베스 레디(Elizabeth Ready)는 "연구에 따르면 노화와 관련이 있는 것으로 추정되는 기능 저하의 절반이 이제 비활동성과 관련이 있는 것으로 생각됩니다"라고
말했습니다. 위니펙에 있는 매니토바 대학에서
레크리에이션. 따라서 건강하고 활동적인 여성은 노년에도
도전적인 신체 활동을 계속 추구할 수 있습니다. 그래도
어느 정도 상식이 통합니다. 예를 들어 20대에 요구하고 성취했던 것이
30대와 40대에는 너무 시간이 많이 걸리고, 50대에는 너무 극단적이고, 60대에는 완전히
어리석습니다. 토론토에 등록된 영양사/영양사인 Rosie Schwartz는 우리의 영양 요구도 나이가 들어감에 따라 진화한다고 말합니다. "가산성이 가장 높은 25세 여성의 건강한 식단으로 간주되는 것은
골다공증과 심장의 위험이 높은 60세 여성의 식단과 다를 것입니다.
질병.” 그리고 모든 연령대의 여성은
여성의 건강을 유지하는 데 필수적인 여성 친화적인 영양소인 칼슘,
엽산, 철분, 아연을
충분히 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 그녀의 인생. 계속해서
체력과 영양 목표를 조정하면 나이에 상관없이
멋진 외모와 기분을 유지할 수 있는 방법을 알아보세요! 건강 문제:지금은
나중에 심장 질환, 골다공증, 당뇨병 및 기타 질병을 예방하는 데 도움이 되는
건강한 생활 습관을 확립해야 할 때입니다. 토론토 아픈 어린이 병원의
청소년 건강 전문가인 미리암 카우프만(Miriam Kaufman)은
적절한 영양 섭취, 운동 및 수면도 스트레스와 불안을 관리하는 첫 번째 단계입니다.
지금은 정신 건강이 위험에 처할 수 있는
대우울증, 양극성 장애, 정신 분열증 및 약물 남용 장애가
이 나이에 발병하는
삶의 시간이기도 합니다. Kaufman은 가장 건강한
젊은이도 일년에 한 번 가정의를 방문할 것을 권장합니다. 피트니스 목표:
우리 몸은 20대에 최고조에 달합니다. 따라서 지금은 유산소 능력을 확장하고 새로운 스포츠를 경험할 때입니다.
20대에는 재정적 제약, 자녀, 모기지가
가능성이 적기 때문에 활동적인
휴가에 탐닉하고 양질의 스포츠 장비에 투자하는 것이 좋습니다. 권장되는 활동:팀 스포츠 또는
암벽 등반, 산악 자전거 타기와 같은 거친 개인 활동과 조깅 및 에어로빅과 같은 고강도 활동
은 강인한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.
미래를 위한 뼈. 영양 목표:아무리 활력이 넘치더라도
심야와 식사를 거르면 큰 피해를 입히고
영양 부족이 초래될 수 있다고 Schwartz는 말합니다.
충분한 철분(하루 18mg)을 섭취하고 있는지 확인하세요.
너무 적으면 캐나다 여성에게 가장 흔한
영양 결핍증인 철분 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 또한 건강 전문가들은 가임기 여성의 경우 임신 최소 3개월 전에 매일 0.4밀리그램의 엽산(엽산)을 섭취하여 기형아의 가능성을 줄일 것을 권장합니다. 척추 갈림증과 같은
. 연구에 따르면 엽산은 또한
심장병과 자궁경부암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하면 임신 능력도 보호됩니다.
너무 무겁거나 너무 마른 것이 임신을 방해하기 때문입니다.
배란. 그리고 건강 체중은 노년의 건강에
큰 영향을 미치므로 골다공증,
당뇨병, 고혈압과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 30대의
건강한 생활! 건강 문제:35세가 지나면 신체가 노화의 첫 번째 단계를 나타내기 시작한다고 운동 생리학자이자 몬트리올의 McGill University 체육
학과장인 Helen Perrault는 말합니다. 골량은 최고조에 달했으며 지구력과 근육량은 감소하기 시작했습니다.
앉아 있는 사람의 근육 손실은 1년에 0.5파운드
나 될 수 있습니다. 근육량이 감소하면 신체가 매일 소모하는 칼로리가 줄어들어
10년에 2% 정도 신진대사가 느려질 수 있다고 Perrault는 말합니다. 운동 부족, 출산 및 바쁜 작업 일정이 결합되면 체중에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
가족과
일일 요구 사항을 잘 맞추려고 노력하는 여성과 함께 높은 수준의 불안과 스트레스도
이 10년 동안 우려 사항입니다. 운동 목표:1999년 미니애폴리스의 미네소타 대학교에서 실시한 연구에 따르면 출산과
운동은 불편한 파트너가 될 수 있습니다. 이 연구에 따르면 여성이 아이를 낳은 후 신체 활동이
14% 감소한 것으로 나타났습니다. 시간이 지나면
해밀턴에 있는
Street YWCA의 피트니스 코디네이터인 Robin Mech는 전통적인 운동 프로그램을 따라하기가 너무 어려울 수 있다고 말합니다. Mech는 30분 운동을 한 번 하는 대신 15분
2번의 운동을 할 것을 권장합니다. 그녀는 "
체력 수준을 유지하고 일정에 맞추기가 더 쉬울 것입니다.
라고 말합니다. Mech는 또한 유연하고
어떤 운동을 추구하는지 권장합니다. 예를 들어, 식료품점에서 줄을 서서 기다리는 동안
기회가 있을 때마다 우유/식료품 가방을 들고 이두박근 컬을 하십시오. 권장되는
활동:조깅, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 활동을 시도하십시오.
집에서 가까운 곳에서 수행할 수 있고 최소한의 일정이
필요합니다. 지역 심부름을 하거나 이웃 친구를 방문할 때
자전거, 산책 또는 인라인 스케이트를 타십시오. 30분의 사적인 시간을 찾는 것보다
가족이 함께 운동하거나 자전거를 타거나 하이킹을 하는 것이
더 쉬울 수 있습니다. 영양 목표:지금은 시간이 촉박한 시기이며
Schwartz는 말합니다. 그리고 직장 마감일과 아이들의 방과후 일정이 방해를 받으면 건강한 식사가 중단될 수 있습니다.
그러나 , 시간을 내어 적절히 식사하면 스트레스의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 과도한 도전을 받는 면역 체계를 강화하기 위해 충분한 아연과 비타민 B를 섭취해야 함을 의미합니다. Schwartz는 정제된 음식보다
통곡물 식품을 선택하고 강낭콩과 병아리콩과 같은 많은 콩류를 식단에 포함할 것을 권장합니다. 그리고
칼슘이 풍부한 음식으로 뼈에 영양을 공급하는 것을 잊지 마십시오. 연구에 따르면 칼슘은 또한 월경전 증후군의 일부 증상을 완화하고 혈압을 조절하며 결장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 19세에서 50세 사이의 여성은 하루에 1,000밀리그램의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘 요구량을 충족하기 위해 보충제에 의존하고 있다면
비타민 D와 마그네슘이 함유된 보충제를 선택하십시오. 이러한 영양소는 칼슘과 함께 작용하여 최적의 뼈 건강을 보호합니다. 예를 들어, 비타민 D는 칼슘 흡수를 30~80%까지 증가시킵니다. 자세한 내용은
다음 뉴스레터에서 "40대와 50대를 위한
건강한 생활"을 중심으로 합니다. ======================
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http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp 30대에 알아야 할 사항!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp 국민 건강 및 영양 조사 조사
(2002년 6월)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
Susan Rutter 강사/Nutritionist Healthy YOUbbies "We Are
What We EAT" http://www.geocities.com/healthyoubbies/ 이메일:
[이메일 보호됨]