바쁜 여성을 위한 건강한 식생활 요령 by Phil Beckett
다음의 건강한 식생활 요령은 기분이 좋아지고,
멋져 보이고, 일상적인 활동을 더 잘 수행하고,
앞으로 몇 년 동안 그것을 유지할 수 있는 힘을 주는 데 도움이 됩니다.
대부분의 여성이 건강에 좋지 않은 것은 평생 동안의
영양소 선택과 심혈관
체중 운동 모두의 운동 부족으로 인한 것입니다. 지금 올바른 선택을 하고
정기적으로 운동하면 몇 년 후에
건강 시스템에 부담이 될 가능성이 줄어듭니다.
그리고 이러한 좋은 선택을 하는 여성이
더 건강하고 더 오래 산다는 것이 수년 동안 계속해서 입증되었습니다.
대부분의 영양학자들이 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 들었을 것입니다.
그리고 아침을 먹으면
에너지가 넘치고 생산적인 하루를 위한 연료를 얻을 수 있을 뿐만 아니라
시간 동안 더 나은 음식 선택을 하는 경향이 있기 때문입니다. 오늘의 남은 시간.
대부분의 여성이 아침 식사를 선택할 때 저지르는 실수는
시리얼만 먹는 것입니다. 그리고 모든 광고가
시리얼만 있으면 된다고 말하는 데 도움이 되지 않습니다.
네, 밀기울 플레이크, 귀리 밀기울, 올 밀기울 및 건포도 밀기울과 같은 섬유질이 풍부한 시리얼은 매우 건강에 좋습니다. 그리고
바나나, 딸기, 저지방 우유 등이 들어간 대부분의 시리얼은
몸에 매우 좋습니다.
그러나 탄수화물, 칼슘, 섬유질, 기타 영양소가 풍부할 수 있지만
지방이 적고
쉽고 빠르게 만들 수 있지만 거의 충분하지 않습니다.
단백질.
그리고 식단에서 누락될 가능성이 있는
성분
근육은 단백질을 필요로 하며 단백질 없이는 제대로 기능할 수 없습니다.
지방 감량 및/또는 근육 강화를 시도하는 여성은
아침 식사와 함께 충분한 양의 단백질을 섭취할 때 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 계란과 베이컨을 많이 먹지 않는 한 아침 식사 중에 양질의 단백질을 섭취하는 것은 어렵습니다.
물론 완전히 다른 문제로 이어질 수 있습니다.
그래서 어떻게 얻을 수 있습니까? 지방을 먹지 않고 충분한 단백질? 글쎄요.
유청 단백질을 포함시키는 유일한 방법입니다. 유청 단백질은
건강 식품 매장과 대부분의 슈퍼마켓에서 구입할 수 있는
분말 보충제입니다. 한 스쿱을 시리얼과 섞거나(매우 쉽게 용해됨)
물 한 컵에 한 스쿱을 저어주기만 하면 됩니다. 어느 쪽이든 아침 식사에 필요한 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
한 끼 식사에 집중하지 마세요.
모든 식사는 영양적으로 균형이 잘 맞아야 합니다.
즉, 단백질, 탄수화물 및 약간의 지방이 포함되어야 합니다.
지방은 높은 에너지 수준을 유지하는 데 극적으로 도움이 됩니다.
다이어트 중이라면 하루 종일 계속해서 몸에 연료를 공급해야 합니다.
이것은 매일 최소 4끼, 그러나 바람직하게는 매일 6끼를 의미합니다. 이렇게 하면 적절하게 운동할 에너지를 얻을 수 있고 건강에 해로운 음식을 많이 먹지 않을 것입니다.
무지방 식품 열풍에 휘말리지 마십시오. 무지방 식품은
단순 탄수화물 함량이 매우 높으며
인슐린을 증가시켜 지방 세포에 "공급"하여 매우 빠르게
살찌게 합니다.
좋은 영양 계획은 식료품 목록을 작성할 때 시작됩니다.
그렇다면 물론 목록에 충실해야합니다! 또 다른 좋은
생각은 식사를 마친 직후에 식료품을 구입하는 것입니다. 이렇게 하면
장바구니에 정크 푸드를 채우고 싶지 않을 것입니다.
영양학적으로 좋지 않은 음식은 적당히 괜찮습니다. 그러나 지나치게 하지 마십시오.
. 당신의 갈망을 충족시키기 위해 매주 하루를 가져 가라. 당신은
나머지 주 동안 한 모든 좋은 일을 제거하지 않을 것입니다.
문제가 거의 없으며 실제로
계속 진행하는 데 도움이 됩니다.
좋아하는 "정크 푸드"를 완전히 없애려고 하면
몇 주 만에 폭식을 하게 됩니다. 그러면
다시 정상 궤도에 오르는데 많은 어려움이 있을 것입니다.
육류의 경우 닭고기, 참치(및 대부분의 다른 생선) 및 칠면조가 최고의 선택입니다. 지방이 적습니다. 즉,
칼로리도 낮고 콜레스테롤도 적습니다.
그러나 붉은 고기를 제거하지 마십시오. 그들은 훌륭한
단백질 공급원일 뿐만 아니라 철분, 아연 및 크레아틴(이는
체력 향상에 매우 도움이 됨)의 공급원이기도 합니다. 따라서 매주 몇 끼의
빨간 고기가 포함된 식사를 하십시오.
바나나, 오렌지, 자몽 및 기타 감귤류는
최고의 과일입니다. 그들은 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다. 매일 과일을 먹고
주스를 마십니다. 그러나 과일과 과일 주스는
많은 칼로리를 함유하고 있으므로 체중을 줄이려는 경우
하루에 한 번이면 충분합니다.
보충제는 잘못된 식습관을 보상하는 것이 아니라 건강한 식생활을 보충하기 위한 것입니다.
그러나 필요한 영양소를 얻지 못한다면, 예를 들어 필요한 칼슘을 섭취하기 위해 매일 많은 양의 우유를 마시고 칼슘이 풍부한 다른 음식을 섭취해야 합니다.
, 그렇다면 하루에 칼슘 알약을 먹는 것이 좋습니다.
운동은 선택이 아닙니다. 심혈관 운동과
중요한 저항 운동(역도)은 장기적인 건강을 위해 필수적입니다.
근육은 신진대사를 증가시켜
지방 감량을 가능하게 하며 저항 운동은
심장 및 기타 기관에 놀라운 이점을 제공합니다.
매일 비타민 E는 심장병과 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 일반 식품으로 충분한 비타민 E를 쉽게 섭취할 수 없기 때문에
하루에 200~400 국제 단위(IU)를 보충하는 것이 현명한 건강 투자입니다.