여성을 위한 필수 체중 감소 및 건강 전략 작성자:Phil
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다른 사람들은 자신과 다른 사람들에게 영감을 주는 믿을 수 없는 결과를 달성하는 반면 어떤 사람들은 몸매를 유지하기 위해 고군분투하는 이유는 무엇입니까?
실제로는 매우 간단합니다. 탁월한 결과는
웨이트 트레이닝 및 유산소 운동과 함께 우수한 영양 및 보충제를 포함하는
특별히 설계된 여성 피트니스 프로그램인
계획에서 비롯됩니다.
아래에서 목표를 달성하는 데 필요한 필수 전략을
배우게 됩니다. 이 간단한 전략은
당신의 약간의 희생으로
당신의 라이프스타일에 즉시 구현될 수 있습니다. 그것은 당신의 삶에 양질의 년을 더할 것입니다.
1. 너무 공격적이지 마십시오. 대부분의 여성이 건강 및 피트니스 프로그램을 시작할 때 직면하는 가장 큰 문제 중 하나는
지나치게 야심찬 계획으로 인해
단 몇 주 만에 의욕이 급격히 고갈된다는 것입니다.
생활 방식의 변화에 익숙해지면
일을 더 추가하고 개선된 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 주의하십시오. 너무 빨리
하려고 하면 결국 완전히 그만둘 수 있습니다.
2. 저항 훈련을 하는 것을 좋아하지 않거나 시간이 촉박하다면
복합 저항 운동으로 가장 큰 근육 그룹을 운동하는 데 집중하십시오.
성공의 부족은 일반적으로 여성의 신체가 어떻게 작동하는지에 대한 이해 부족입니다. 대부분의 여성은 지방과 탄력을 잃고
몸을 탄탄하게 만들고 싶어합니다.
그렇게 하는 방법은 저항을 사용하여 큰 근육 그룹을 훈련시키는 것입니다.
3. 스트레칭은 유연성, 혈류, 근육 회복,
요통, 건강 및 기타 여러 가지를 향상시킵니다. 또한,
스트레칭은 부상을 예방하고 수면을 개선하고 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
항상 스트레칭을 하되, 당겨진 근육을 스트레칭하지 않도록 합니다.
스트레칭 전에 항상 워밍업을 해야 합니다. 그러나 스트레칭 방법을 아는 것이
매우 중요합니다. 절대 튀지 마세요!
4. 현실적이고 달성 가능한 체중 감량 및 건강 목표를 설정합니다.
진행 상황을 측정할 수 있도록 단기 및 장기 목표가 모두 있어야 합니다.
시작하기 전에
성공을 측정할 수 있도록 기준선을 설정하는 것이 중요합니다.
5. 운동 약속을 스스로 정하십시오.
주간 타이머를 사용하여 운동 약속을 정하고
그 시간을 지키십시오. 비즈니스 회의나 고객
약속을 놓치지 않으시겠습니까?
따라서 자신과의 운동 약속을 놓치지 마십시오. 건강보다
더 중요한 것은 없습니다. 아무것도.
건강이 나빠지면 모든 것이 무너집니다. 따라서
운동 약속을 최우선으로 하십시오.
6. 올바르게 운동하십시오. 기껏해야 비생산적인 운동이나 더 나쁜 것은 위험한 운동을 하는 데 너무 많은 시간이 낭비됩니다. 올바른 운동 방법에 대해
교육을 받으십시오. 그리고 이를 수행하는 가장 좋은 방법은
누군가가 귀하를 위한 프로그램을 개발하게 한 다음
무엇을 해야 하고 어떻게 해야 하는지 가르치는 것입니다.
7. 즐기세요.
가장 어려운 것은 실제로 조깅화를 신고 체육관에 가는 것입니다. 그러나 일단 운동을 시작하면
긴장을 풀고 과정을 즐기십시오.
예, 운동은 다소 엄격할 수 있고 또 그래야 하지만
그것이 최고의 보상이 되는 것은 바로 그러한 투자입니다. 어떤 것이든
지금 이 순간에 있다면 그 경험을 충분히 감상하고
그 과정을 진정으로 즐길 수 있습니다.
8. 효과를 극대화하거나 체지방 감소를 위해 노력하려면
아침을 먹어야 합니다.
운동을 전혀 하지 않더라도 아침 식사는 여전히 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
아침 식사는 완전한
단백질과 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다.
9. 지방을 빼려면 지방을 섭취하십시오.
건강한 지방은 여러 가지 이유로 신체에 필요합니다.
호르몬 생산 조절, 면역 기능 개선,
총 콜레스테롤 감소, 관절 윤활, 건강한 모발, 손톱 및 건강을 위한 기본 제공
피부.
한 가지 구별해야 할 점은 건강한 지방과 위험한 지방의
차이입니다.
좋은 지방은 올리브 오일, 땅콩, 카놀라유, 아보카도, 모든 천연 땅콩 버터 및 견과류와 같은 단일불포화 지방입니다. 그리고
연어와 고등어와 같은 오메가-3 지방과 콩 기반 식품.
나쁜 지방은 포화 지방, 부분 수소화 지방 및
트랜스 지방입니다.
10. 깨끗하고 깨끗한 물을 충분히 마십니다.
예, 아마도 이것을 반복해서 들었을 것입니다. 하지만
그럴만한 이유가 있습니다. 그것은 진실! 권장량은 매일 약 8클래스(64온스)의 물입니다.
운동을 할 때는 더 많이 마셔야 합니다. 몸의 75퍼센트 이상이
물입니다.
물이 조금만 부족해도 신체가
수행하는 방식에 근본적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 좋은 경험 법칙입니다. 소변이 짙은 노란색이거나
냄새가 강하면 물을 충분히 마시지 않은 것입니다.
11. 최적의 결과를 위해 하루 종일 규칙적으로 먹습니다.
단식이나 지나치게 제한적인 식단은 단기간에 체중을 감량할 수 있게 해줍니다.
그가 주로
무게와 근육량을 줄이는 방식이기 때문입니다.
그러나 장기적으로 보면 원하는 것과 정확히 반대되는 효과가
있습니다. 식단을 제한하면 신체가 본능적으로
굶고 있다고 생각하고 지방을 저장하여 보호 모드로 전환합니다.
매일 4끼의 영양이 균형 잡힌 식사를 하고,
건강에 좋은 간식을 최소한 한 두 번 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 대사 용광로가 계속 가열되어 더 빠른 속도로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
당신은 그것을 가지고 있습니다. 효과적인 건강,
체중 감량 및 피트니스 라이프스타일을 위한 필수 전략으로,
몇 년 후보다 더 좋아 보이고 기분이 좋아질 것입니다!
가장 어려운 부분은 운동을 시작하고
운동이 습관화될 때까지 동기를 유지하는 것입니다. 습관을 들이면
30일이면 충분합니다. 당신의 인생 전체가
더 나은 방향으로 바뀔 것입니다.