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Debbie De Leng 작성 © 2004년 7월 17일
체중을 증가시키는 요인은 여러 가지가 있지만
그 중 세 가지가 가장 두드러집니다.
우리의 유전적 구조:우리 몸의 모든 세포에는 유전자와 염색체를 포함하는 핵인 중앙 제어 패널이 있습니다.
이것은 당신의 몸을 위한 사용 설명서이며
부모님께 물려받은 것입니다. 이 사용 설명서는
당신의 몸과 마음이 어떻게 행동하는지에 대해 주로 책임을 집니다.
우리가 살고 있는 환경:우리의 개인적인 환경은
잘못된 식습관이나 운동 습관을 들이는 데 기여하거나 신호를 줄 수도 있습니다.
이것은 속도와 편의성이 지배적인 오늘날의 사회에서 특히 그렇습니다. 예를 들어, 에스컬레이터,
엘리베이터 및 원격 제어 기기는 우리를 신체적으로
덜 활동적으로 만듭니다. 또한 더 많은 가용성과
칼로리, 지방 및 첨가당이 많은 식품과
더 많은 양을 섭취하는 식품의 지속적인 마케팅은 건강에 해로운 식습관을 조장합니다.
또한 음식과 음료에서 너무 많은
킬로줄을 섭취하거나 신체적으로
충분히 활동하지 않는 개인적인 이유가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 기분이 우울하거나 지루할 때
필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있으며, 우울함을 느끼면
활동하기가 더 어렵습니다.
과도한 킬로줄을 섭취하거나
신체 활동에 참여하지 않는 이유를 아는 것은
건강한 체중에 도달하는 데 도움이 되도록 생활 습관을 바꾸는 중요한 첫 단계입니다.
우리의 생활 방식:우리가 먹고 마시는 것과 얼마나 활동적인가. 이것은
충분한 운동을 하지 않고 음식을 섭취한 결과로 체중이 점진적으로 증가하는 것입니다.
우리가 유전적 구성과 환경에 영향을 미칠 수 있는 범위는
제한적입니다. 그러나 라이프스타일은
우리가 상당히 관리할 수 있고 필요한 경우 체중을 개선하여 키, 나이 및 성별에 맞는 건강한 체중을 유지할 수 있는 영역입니다.
이것이 바로 건강하고 영양가 있는 식사
패턴을 배우고 평생 동안 채택하는 이유입니다. 즉, 생활 방식의 변화는
건강한 체중에 도달하고 유지하는 능력에 상당한 영향을 미칩니다.
체중 증가 및 감량은 몇 가지 간단한 생물학적 원리에 따라 작동합니다.
신체가 매일 사용하는 음식과 음료의 형태로 더 많은 에너지를 섭취하면
체중이 늘어납니다. 신체가 매일 필요로 하는 음식과 음료의 형태로 더 적은 에너지를 소비하면 체중이 감소합니다.
일부 광고주가 믿고 사용할 수 있음에도 불구하고
다음의 결과로 체중 감소가 발생하지 않습니다.
§자거나 씻는 동안 지방을 녹이는 보충제
§노력하지 않고 땀을 흘리지 않는 운동
§당신이 먹는 것을 허용하는 독특한 음식 조합
살을 원하지만 여전히 감량
체중을 줄이려면 대략적인
휴식기 대사율(RMR)을 알아야 합니다. RMR은
24시간 동안 휴식 시 신체가 연소하는 칼로리의 수입니다. 적게 먹거나 운동을 더 많이 한 결과 몸이 매일 필요한 것보다 약 500칼로리 적게 섭취하면
주당 체중이
1파운드 감소합니다. 인체가 얼마나 효율적으로 움직이는지 설명하기 위해 평균적인 여성은 500칼로리를 소모하기 위해 1.5~2시간 동안 빠르게 걸어야 합니다.
신체 요구 사항보다 하루에 500칼로리를 더 섭취하면
주당 약 1파운드가 증가합니다! 체중 증가가 얼마나 쉬운지 설명하기 위해 7온스의 옥수수 칩 한 봉지에는 약 1000칼로리가 있습니다. 매일 3정의 식사와 함께 옥수수 칩 한 봉지를 먹으면
일주일에 2파운드를 늘릴 수 있습니다!
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