수면 장애나 불면증은 중년부터
여성에게 드문 일이 아닙니다. 이것은 신체적 문제로 인한 것일 수 있지만 일반적으로
아닙니다. 수면을 개선하기 위해 지금 할 수 있는 몇 가지 사항에 대해 논의해 보겠습니다.
•좋은 수면은 좋은 건강의 구성 요소입니다. 건강을 위해
당신이 하는 일은 필수적이며 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 이것은 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 매일 좋은 종합 비타민/미네랄 보충제를 섭취하는 것을 의미합니다.
•수면 장애의 원인이 폐경기와 관련이 있는 경우
과일과 야채와 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 건강한 식단이 도움이 될 수 있습니다. 사과, 당근,
체리, 강낭콩, 귀리, 완두콩, 감자, 콩 및
새싹 – 몇 가지만 언급하면 됩니다! •커피, 차, 청량 음료 및 초콜릿을 포함하는
니코틴 및 카페인과 같은 자극제를 피하십시오. 아침에 한 잔의 커피라도
나중에 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 여성으로서 우리는 남성보다 카페인 대사 속도가 훨씬 느린 경향이 있습니다. 담배를 피우거나 씹는 경우
담배를 끊으십시오. 그 외에는 잠자리에 들기 몇 시간 이내에
흡연/씹는 것을 피하십시오.
•어두운 방에서 주무십시오. (빛나는 시계는 얼마나 밝습니까?)
•수면 루틴을 개발하십시오:같은 시간에 잠자리에 드십시오. 휴식을 취하는 차를 마시고 씻는 것과 같은 의식
등. •낮잠을 피한다.
•당신의 수면 공간은 편안합니까? 빛, 소음 및
온도를 보세요. 침대는 어때? 너무 단단하거나 너무 부드럽습니까?
•야간 과식을 피한다. 그러나 취침 시간에
간단한 간식이 도움이 될 수 있습니다.
• 휴식을 취하십시오 - 중재, 목욕, 부드러운 음악 듣기, 부드러운 책 읽기, 마사지 받기. •자기 전에 뉴스와
폭력적이거나 정서적인 자극을 피하십시오! 거의
편안합니다! • 늦은 시간에 술을 피합니다. 밤에 깨어나게 하고
수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
•침대 활동을 수면과 섹스로 제한하십시오.
•잠을 잘 수 없다면 일어나서 잠들 수 있을 때까지 무엇인가를 하십시오.
•걱정으로 인해 잠이 오지 않는다면 일기를 쓰십시오. 그러면
걱정을 종이에 "해제"하여
편안하고 잠을 잘 수 있습니다.
시도할 수 있는 천연 보충제가 있습니다. 당신이 우유를 마시는 사람이라면 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것을 고려하십시오. 따뜻할 때 우유는
추수감사절 칠면조에 들어 있던 것과 같은 물질인 트립토판을 방출합니다. 반면에, 나는 최근에
따뜻한 우유에도 잠을 깨우게 하는 물질이 있다는 것을 읽었습니다.
당신의 몸이 우유에 대해 좋아하는 것을 말하게하십시오.
다른 제안으로는 발레리안 뿌리, 멜라토닌, 열정
꽃, 그리고 카모마일, 개박하, 아니스 또는 회향
차가 있습니다. 일부 회사는 "Sleepy Time"과 같이
수면을 위한 자체 공식으로 차를 포장합니다. 지역 약초상이나 건강 식품 가게에서도 제안할 수 있습니다. 다른 모든 것과 마찬가지로
다른 것을 시도하고 귀하가 응답하는 것을
볼 수 있는 열쇠입니다.
이러한 제안 중 어느 것도 효과가 없으면 다음을 권장합니다.
우선, 건강 관리 제공자를 만나
참석해야 하는 신체적인 것이 없는지
확인하십시오. 어떤 패턴이 있는지 확인하기 위해 3개월 동안 수면 일기를 유지하십시오.
어떤 패턴이 있는지 확인하십시오. 잠자리에 드는 시간,
깨어난 시간, 깨어 있는 빈도 및/또는 밤에 일어나는 시간을 기록하십시오. 아침에 일어나면
피곤합니까? 몇 시에
일어나세요? 마음에 걸리는 것이 있습니까? 이 중
주기와 관련이 있습니까(아직도 가지고 있는 경우).
수면제 사용은 때때로
신체를 정상으로 되돌리는 데 사용할 수 있지만 장기간 사용할 수는 없으며
다른 치료법이 효과가 없을 때만 사용해야 합니다. .