최근에 지역 텔레비전 쇼의 게스트로
청소기를 가지고 오기로 했습니다.
아니요, 가정 힌트에 대한 부분이 아니 었습니다. 저는 카펫 딥 클리닝의 비밀을 나누기 위해
그 자리에 없었습니다. 대신, 나는
마음챙김에 대해 이야기하기 위해 기억에 남는 시각(청각?) 보조 수단으로 진공 청소기를 사용하고 있었습니다.
내 호스트인 Roland는 내 시간 동안 게임을 켰고 우리는
기계의 굉음에 대해 소리를 지르려고 했습니다. 몇 초 후에
우리는 포기했고 그가 전원을 끄자 계속되는
침묵은 반가운 안도감이었습니다.
저는 진공 청소기를 사용하여 어떻게 이 소음이 항상 머리에 맴돌고 있는지 이야기했습니다.
우리의 생각은 소리의 소용돌이를 만들고 있으며, 집중하거나 긴장을 풀거나
창의력을 발휘하려고 노력하는 것은 지칠 수 있습니다.
이 정신적 공허함은 우리의 에너지를 빨아들이고 마음의 평화는 고사하고 명료함을 얻기 어렵게 만듭니다. 진정으로 주의를 기울여야 하는 조용한 공간을 확보하려면
이를 꺼야 합니다.
이것의 놀라운 부분은 진짜 진공청소기를 켜고
바닥 전체에 청소기를 돌리면 머리 속의 소음을 진정시킬 수 있는 탁월한
기회를 제공한다는 것입니다. 전원 스위치를 사용하여
마음챙김으로 의도적으로 전환할 수 있으며
이 청소 작업이 자신의 생각을 볼 수 있는
기회가 되도록 할 수 있습니다.
느리고 반복적인 신체 활동은
마음챙김 연습에 적합하며, 진공청소기를 앞뒤로 움직이는
생각을 관찰하는 데 편안한 리듬을 줄 수 있습니다.
신체를 켜십시오. 자동 조종하고 머리 속의 생각 퍼레이드에 집중하세요.
또는 필요한 신체 활동에 집중하기 위해 먼지를 빨아먹는 시간을 사용할 수 있습니다. 움직일 때 근육을 느끼십시오. 스트레칭 및 수축, 스트레칭 및 수축을 할 때
어깨와 팔에 초점을 맞춥니다. 팔을 바꿔 한쪽은 이완하고 다른 쪽은 구부릴 때 어떤 느낌이 드는지 관찰하세요.
여기서 요점은 작업을
마음챙김을 위한 방아쇠로 사용하는 것이지만 기억하십시오. 재미는 모든 일에서
큰 동기를 유발합니다. 따라서 일반적인 청소 또는 특히 생각/신체 관찰에 대해 너무 흥분할 수 없다면
옵션 #3 – "Mrs. Doubtfire'
마음챙김에 대한 접근.
영화 부인 다우트파이어(Mrs. Doubtfire)에서 로빈
윌리엄스(Williams)가 유모로 분장하고 에어로스미스(Aerosmith)의 "(듀드) 룩스 라이크 어 레이디((Dude) Looking Like A Lady")를 들으면서 몸을 움츠리면서 몸을 흔드는 장면을 기억하십니까? 이것은
최고의 집안일 장면임에 틀림없습니다. 그것은 내가
청소장으로 가서 진공 청소기로 직접 춤을 추고 싶게 만듭니다.
그것이 내가 말하는 것입니다.
무언가에 대해 스트레스를 받고
대청소를 해본 적이 있다면 바닥을 문질러
그와 동시에 좌절감을 닦아내는 것이 얼마나 기분 좋은지 알 것입니다. 아드레날린이 솟구치는 동안
일을 끝내는 것이 좋을 수도 있습니다. 맞습니까?
따라서 명상적인 진공 청소기 세션이 영감을 주지 못한다면
기타 동작에 집중하여 이 시간을 계속 사용할 수 있습니다. 재미 감각과 관점에 주의를 기울이십시오.
관점에 주의하십시오. 집중력을 발휘하십시오. 청소하는 동안 깔개를 자르는 느낌에 집중하세요.
마음챙김은 고요함을 필요로 하지 않으며 확실히
심각할 필요도 없습니다. 진공 청소기를 켜고 초점을
시작하십시오.
빨아.