아마도 임신 중에 체중을 관리하려고 노력하는 여성의 가장 큰 불만은
항상 배고픈 것입니다.
사실, 임신은 신체에 대한 대사 요구를 증가시킵니다. 배가 고파질 수 있습니다. 많은 여성들도
임신 중에 여러 가지 갈망을 경험하며, 이는
건강한 식사를 어렵게 만들 수 있습니다.
가장 먼저 기억해야 할 것은 2인분을 먹어야 한다는 생각은 잘못된 것입니다.
하루에 추가로 300칼로리만
필요하며 일반적으로 임신 2분기와 3분기가 될 때까지는
이 칼로리가 필요하지 않습니다.
그렇다면 체중을 관리하고
건강한 식단을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
임신 중에는 칼로리 섭취를 줄이지 않는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.
이것은 아기의 성장과 발달에 필요한
필수 영양소를
아기에게 빼앗길 가능성이 있습니다. 다음은 임신 기간 동안
건강한 식단을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
식사를 거르지 마십시오. 아침 식사를 거르는 습관이 있다면
임신 중에 더 피곤할 뿐만 아니라 배고파
과식하게 될 것입니다. 반드시
매일 매 끼니를 먹습니다.
하루 동안 여러 가지 미니 식사를 시도하십시오. 이렇게 하면
포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 임신 첫 3개월 동안 자주 경험하는
메스꺼움을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
영양가 있는 간식으로 갈증을 해소하세요. 너무 퇴폐적인 음식에 탐닉하지 않도록
간단히 먹을 수 있는 건강에 좋은 다양한 간식을 준비하세요. 달콤한 것을
찾고 싶다면 미니 초콜릿을 가까이에 두거나
핫 초콜릿 한 잔을 선택하십시오. 둘 다 캔디바 전체나 케이크 한 조각보다
훨씬 낫습니다.
임신 중에 운동하십시오. 운동 자체가
건강한 식단을 유지하도록 동기를 부여하기에 충분할 것입니다. 기분이 한결 나아지고
하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
고칼로리 음료를 피하십시오. 탄산음료(특히 임신 중에는
어쨌든 몸에 좋지 않음), 주스 및 기타 맛이 나는 음료는 종종 1회 제공량당 100-300칼로리를 함유하고 있습니다. 임신 중에는 물이나 맛을 낸 물을 마시십시오.
물을 많이 마시다. 실제로는 배가 고프다고 생각할 수 있지만
임신 중 여러 지점에서 실제로 목이 마르는 경우가 많습니다.
사실 뇌의 배고픔과 목마름 중추는 종종 뒤섞여
사람들이 종종 느끼는 그들이 실제로 탈수되었을 때 배고프다. 수분 섭취가 많을수록 과식할 가능성이 줄어듭니다.
