임신 중에 케겔 운동에 익숙해졌을 것입니다.
케겔 운동은 임신 후에도 똑같이 중요합니다.
질벽의 탄력과 강도를 회복하는 데 도움이 됩니다.
케겔 운동은 출산 중에 약해지는
골반 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 왜 이러한 근육을 강화하고 싶습니까? 그들이 약하면 방광 조절에 문제가 있을 수 있습니다.
또한 케겔 근육을 제어할 수 있을 때 성교가 더 만족스럽다는 것을 알 수 있습니다.
케겔 운동을 어떻게 해야 할지 모르겠다고요? 다음에 변기에 앉았을 때(또는 그 문제가 있는 곳이면 어디든지)
소변의 흐름을 막으려는 척하십시오. 케겔 운동을 하기 위해 수축해야 하는 바로 그 근육입니다. 또한
질에 손가락을 삽입하고 소변의 흐름을 막으려는 것처럼
질을 할 수 있습니다. 손가락 주위가 조이는 느낌이 든다면
운동을 올바르게 수행하고 있는 것입니다.
케겔 운동을 할 때 특히 골반저 근육에 집중해야 합니다. 다른 운동을 하지 마십시오.
하루에 여러 번
약 15초 동안 압착해야 합니다.
특히 출생 후 초기 몇 주에 케겔 운동을 과도하게 하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 매우 아플 수 있습니다.
10회 반복하여 3세트까지 운동하는 것을 고려하십시오.
오늘의 코스.