케갈 운동을 하면 아기가 태어나기 전, 출산 중, 출산 후에
임신이 더 편안해질 수 있습니다. 적절한
케갈 운동으로 질 근육을 강화하고
순한 임신을 할 수 있습니다. 케갈 운동은 출산 중에 약해지는 골반
근육을 강화합니다. 이는
방광 조절 문제로 이어질 수 있습니다.
목표로 삼을 올바른 근육을 찾으려면,
소변을 멈추려고 한다고 가장하십시오. 그 근육을 몇 초 동안 쥐었다가
완화하십시오. 몇 초마다 이것을 반복하십시오. 그만큼
간단합니다. 아무도 당신이 그것을하고 있다는 것을 알 필요가 없습니다.
케갈 운동을하는 동안 호흡을 확실히 하십시오.
출생 후 처음 몇 주 동안은 케겔 운동을 과도하게 하지 않는 것이 중요합니다.
그렇지 않으면 매우 아플 수 있습니다.
하루에 10회씩 3세트가 가장 이상적일 것입니다.
그렇다면 임신 중에 수행할 수 있는 다른 건강 운동에는 어떤 것이 있습니까? 가장 좋은 것들 중 일부는 아래에 나열되어 있습니다.
수영:많은 의사와 피트니스 전문가는
수영이 임산부에게 가장 안전한 운동이라고 주장합니다. 수영은
관절에 무리를 주지 않으면서 몸매를 유지합니다. 이것은
임신 기간 동안 탄력을 유지하는 데 도움이 되는
안전한 심혈관 운동입니다.
걷기:걷기는 전반적으로 가장 좋은 운동 중 하나이며
특히 임신한 경우에는 더욱 그렇습니다. 몸에 안전하고
훌륭한 몸매를 유지할 수 있습니다. 손을 뻗기 전에
완전히 스트레칭하십시오. 달성 가능한 목표를 설정하고 항상 좋은 신발을 신습니다.
요가:요가는 신체의 스트레스와 압력을 완화하는 것으로 유명합니다. 더 엄격한 요가를 피하는 한 대부분의 요가 형태는 임신 중
안전합니다. 일부 요가 강사는 임산부를 위한 특별 수업도 제공합니다. 요가를 하는 동안
등을 평평하게 펴고 과도하게 스트레칭하지 마십시오.
적절한 케갈 운동과 안전한 심혈관 운동을 통해
건강한 임신을 향해 가고 있습니다.
