운동이 출산 후 체중 감량에 대한
확실한 해답이라면 왜 더 많은 여성들이 운동을 하지 않습니까? 대답은
생각보다 어렵지 않습니다.
대부분의 산모가 보고하는 한 가지 문제는 출산 후 운동할 시간이 충분하지 않다고
생각한다는 것입니다. 이것은
출산한 여성뿐만 아니라
일상적인 운동 프로그램을 설정하려고 시도한 적이 있는 거의 모든 사람의 불만입니다.
신생아를 돌보는 것이
무엇보다 최우선되어야 하는 것은 사실이지만,
자신의 건강과 웰빙을 위한 시간을 따로 두는 것도 중요합니다. 여기에는
일상적인 운동에 참여할 수 있는 충분한 시간을 확보하는 것이 포함됩니다. 시간을 찾는 것은
하루 중 운동을 하기 위해 특정 시간을
차단하는 것처럼 간단할 수 있습니다.
운동할 시간을 찾는 데 문제가 있는 경우
일과 유형의 운동을 유지하기 위해
할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
매일 특정 시간을 따로 정해 운동하십시오. 아침에 10분만 시간을 내더라도
규칙적인 운동을 하면 몸이 도움이 됩니다. 스트레칭, 요가
및 기타 형태의 활동도 운동으로 간주되며
신체가 임신 전의 모습으로 훨씬 더 빨리
돌아가는 데 도움이 됩니다.
파트너에게 도움을 요청하십시오. 파트너나 다른 친구 또는
가족 구성원에게 주중 정해진 시간 동안
신생아를 지켜볼 의향이 있는지 물어보십시오. 일주일에 2~3번
또는 격일로 자주 할 수 있습니다.
시터를 고려하십시오. 당신이 운동하는 동안 아기를 보기 위해 누군가가 하루에 한 시간 동안
들어와야 할 수도 있습니다. 누구에게 물어봐야 할지 잘 모르시겠습니까? 부모, 조부모, 친구, 이웃을 고려하십시오.
현지 신문에 광고를 게재할 수도 있습니다. 나이가 많은 자녀가 있는
친구가 있다면 그들 중 한 명에게 어린 자녀를 지켜본 경험이 있는
아이가 있는지 물어볼 수 있습니다. 또한 많은 체육관에서
많은 지역 레크리에이션 센터와 마찬가지로
운동에 한 시간이 필요한 부모를 위해 탁아소를 제공합니다.
10분만 투자하세요. 정말로 시간이 부족하다면
10분 간격으로
하루 동안 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 운동 효과를 얻으려면
연속 30분 운동해야 한다는 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 하루에 10분의 자유 시간이 있다면
계단을 오르거나 빠르게 산책하는 것을 고려해 보십시오. 이를
하루에 2~3번만 하면 본격적인 운동을 할 수 있습니다.
운동
재택 운동 비디오를 고려하십시오. 이것을
VHS 또는 DVD 플레이어에 쉽게 넣고 집에서
편리하게 운동하여 이동 시간 등을 절약할 수 있습니다. 엄마를 대상으로 한
신생아와 함께 운동할 수 있는
동영상도 많이 있습니다!
