대부분의 여성은 아기와 함께 운동하면 도움이 됩니다. 이것은
아기의 침착함과 만족감을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라
몇 파운드의 무게를 추가로 운반할 수 있는 추가 이점이 있습니다.
근지구력을 향상시킬 것입니다.
베이비 리프트 이 운동은 팔의 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 수행하기 쉽고
언제 어디서나 할 수 있습니다! 특히
신생아보다 더 무거운 것을 들어 올리지 않아야 할 때
특히 유용합니다! 아기의 편안함에 항상 주의를 기울이십시오.
주의하십시오. 이 운동은
아기가 머리를 어느 정도 제어할 수 있을 때 수행해야 합니다.
- 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
- 아기의 얼굴을 아래로 향하게 하여 가슴에 올려 놓습니다.
- 아기를 팔 아래로 단단히 안아 안전하게 고정하십시오.
- 천천히 아주 부드럽게 아기를 가슴에서 들어올립니다.
- 아기를 다시 가슴 위로 부드럽게 내립니다.
- 반복합니다.
베이비 스쿼트 많은 여성들이 하체, 특히 임신 중에 다리에 체중이 증가합니다. 이 운동은
하부 사분면을 탄탄하게 하는 데 도움이 됩니다.
- 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 선다.
- 발가락이 약간 바깥을 향하도록 둡니다.
- 아기를 몸에 대거나 유아용 캐리어에 안습니다.
- 천천히 반쯤 바닥에 쪼그리고 앉습니다.
- 천천히 위로 들어 올리세요.
- 반복합니다.
베이비 스쿼트를 할 때 무릎을 잠그지 않도록 하고
항상 복부를 조이고 집어넣도록 하십시오.
강해지면 스쿼트 횟수를 점차 늘릴 수 있습니다.
Baby Bends 이것은 하체를 단련하는 또 다른 훌륭한 운동입니다.
하체
- 균형을 잡기 위해 의자를 앞에 두고 선다.
- 아기를 안아주세요.
- 한 번에 한쪽 무릎을 천천히 들어 올리면서
허벅지
- 할 수 있는 한 반복하되 더 강해지고 더 많은 균형을 얻으면
무릎 올리기 횟수를 천천히 늘립니다.
베이비 크런치 이것은 복부를 단련하는 재미있는 운동입니다.
기존 크런치의 변형입니다!
- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 평평하게 합니다.
- 아기를 눕거나 앉는 자세로
배나 가슴을 가로질러 편안하게 눕힙니다.
- 천천히 그리고 부드럽게 몸을 천장을 향해 위로 들어 올립니다.
- 반복합니다.
천천히 복근 운동을 하는 것을 잊지 마십시오. 또한
몸을 천장으로 들어올릴 때
목을 사용하지 말고 복부를 사용하는 데 집중하세요.
함께 운동하는 것의 이점을 얻기 위해 반드시 아기를 안고 있을 필요는 없다는 것을 기억하십시오.
많은 아기들이
엄마가 운동할 때 단순히 엄마와 가까이 있는 것을 즐깁니다. 이러한 이유로
자녀를 보면서 할 수 있는 운동 비디오 한두 개에 투자하는 것이 합리적일 수 있습니다.
베이비 런지 베이비 런지는 하체를 단련하는 데에도 도움이 됩니다.
텔레비전 앞에서 또는 음악에 맞춰 춤을 추면서
이 작업을 수행할 수 있습니다.
- 똑바로 서 있는 동안 아기를 가슴에 대고
유아용 캐리어를 사용하는 것이 좋습니다.
- 발을 3~4인치 간격으로 벌리고 서서
엉덩이에 손을 얹습니다.
- 허리를 지지할 수 있도록 복부에 힘을 주세요.
- 오른쪽 다리부터 시작하여 크게 앞으로 내딛습니다.
발가락과 무릎이
몸 앞쪽을 향해야 합니다.
- 발을 바닥에 대고 오른쪽 무릎을 약간 구부립니다.
왼발뒤꿈치가 약간 올라와야 합니다.
- 이 위치에서 몸을 똑바로 아래로 내립니다. 앞
무릎이 발목 위에 있어야 합니다.
- 골반이 전면
무릎과 일직선이 될 때까지 몸을 낮춥니다.
- 몸을 다시 들어 올리고 왼쪽 다리를 안으로 가져와
선 자세로 돌아옵니다.
- 반대쪽 다리로 반복합니다.
운동을 하는 또 다른 좋은 방법은 아기를 아기띠에 묶고
산책하는 것입니다. 더 좋은 방법은 좋아하는 CD를 틀어
집안에서 약간 춤을 추는 것입니다(춤을 추는 것은 매우 조심해야 합니다.
그러나 아기가 배가 가득 차면 아기가 토할 가능성이
당신)!