안면홍조로 고생할 때 어떻게 하시나요? 대부분의 여성에게 물어보면
폐경의 가장 흔하고 짜증나는 증상이 안면 홍조라는 데 동의할 것입니다. 일부 여성들은 그것을 "번쩍임"이라고 부릅니다.
여성들은 얼굴과 목에 홍조를 느낀다고 보고하기 때문입니다.
이러한 느낌은 대개 땀과 함께 나타납니다.
현재 이론은 카테콜아민과 아편제라는 특정 뇌 화학 물질이 안면 홍조를 중재할 수 있다고 제안합니다. 이제
에스트라디올 금단의 영향을 받는 땀샘 중 하나인 시상하부가
체온 조절 불안정을 초래하는 유발 물질을 방출한다고 믿어집니다. 신체의 신호가 혼합되어
체온 변화로 인식되는 것을 안정화하기 위해
따뜻함과 발한 순서를 유발합니다.
이러한 상황에 도움이 되도록 다음은 필요할 수 있는 안면 홍조
에 대처할 수 있는 7가지 팁입니다.
1. 천연 섬유로 피부가 숨을 쉴 수 있도록 겹겹이 겹친 옷, 가급적이면 면으로 옷을 입으십시오. 그런 다음 섬광이
느껴지면 단순히 레이어를 흘려보내 더위를 식힐 수 있습니다. 일부 섬광 후에는 오한이 오기 때문에
다시 입을 스웨터를 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 유발 요인으로 작용할 수 있는
물질:카페인; 술; 뜨겁고 매운 음식; 다이어트 약; 온수
욕조; 스트레스.
3. 물을 많이 마신다. 수분을 잘 유지하면
체온 조절에 도움이 됩니다.
4. 밤에도 침대 옆에 얼음물을 충분히 두십시오.
5. 더 가벼운 담요나 침대 근처에 선풍기를 사용하여
밤에 화끈거림을 처리합니다.
6. 적포도주, 초콜릿, 숙성 치즈의 섭취를 제한하십시오.
신체의 온도 조절 장치에 영향을 미치고 안면 홍조를 유발할 수 있는
화학 물질이 들어 있습니다.
7. 다른 대처 행동을 활용하십시오. 심리학적 또는
행동적 대처 기술이 과학계에서 더 많은 주목을 받고 있습니다.
예를 들어,
디트로이트에 있는
라파예트 클리닉과 웨인 주립대학교 의과대학에서
정신의학 교수인 로버트 R. 프리드먼(Robert R. Freedman) 박사가 수행한 소규모 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 규칙적이고 연습된 호흡은 연구 참가자 33명의 안면 홍조를 50% 감소시켰습니다.
다른 자조 행동 방법으로는
자기 수용 연습(필요한 경우 큰 소리로
이것은 폐경의 일시적인 증상이며 완전히 정상임을 상기시키십시오),
감정과 상황 추적이 포함됩니다. 플래시를 시작하기 전에(따라서
어느 정도 자제력을 다시 방정식에 집어넣음),
유머 감각을 유지하려고(역시 겪고 있는
친구들과 재미있는 순간을 공유합니다. 전환).