당신의 마음을 마스터! 당신의 몸에 대한 통제력을 얻으십시오! 부드러운 요가 수련을 통해
스트레스를 해소하세요!
임신은 육체적 경험뿐 아니라 정신적 경험이기도 합니다. 여성은
자신의 신체가 겪고 있는 모든 변화를
자각하게 됩니다. 요가를 통해 임산부는 이러한 변화에 더욱 우아하게 적응하고
자신의 몸에 대한 자부심과 감사함을 느낄 수 있습니다. 요가 운동은 유연성, 근력, 순환 및 균형을 증가시킬 수 있습니다. 많은 임산부
규칙적인 요가 운동이 부기,
허리 및 다리 통증, 불면증을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
그러나 요가는 임산부
부적절한 운동은 산모와 아기 모두에게 부정적인 영향을 미치므로
매우 신중하게 수행해야 합니다. 다음은 산전 임신 요가
연습을 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 처음 2개월 동안은 일반적인 요가 운동을 권장합니다.
의사와 상담하고 경험이 풍부한
요가 교사를 찾아야 합니다. 적절한 지도를 받으면 출산 직전에 요가를
연습할 수 있습니다. 요가가 처음이라면
천천히 시작해야 합니다.
2. 호흡운동은 하루에 2번 하면 도움이 된다.
호흡 운동은 엄마와 아기 모두에게 더 많은 산소와 에너지를 제공합니다.
3. 임산부가 임신 증상에 대처하는 데 도움이 되는 일부 요가 자세는
분만을 더 부드럽고 쉽게
분만 후 빠른 회복을 보장합니다. 임산부는
몸이 과도하게 늘어나지 않도록 주의해야 합니다. 임신 중에는 관절 주변의 인대가
느슨해지고 부드러워집니다.
복부는 항상 이완된 상태를 유지해야 합니다. 임신 전 단계에서는
복부에 압력을 가하는 자세와 자세를 취해서는 안 됩니다. 요가 중 및/또는 후에 어떤 종류의 통증이나 메스꺼움도 느껴서는 안 됩니다. 이런 일이 발생하면
요가 연습을 중단하고 GP에게 연락해야 합니다.
4. 발뒤꿈치를 벽에 대고 서 있는 자세를 수행할 때
균형을 잃고
산모와 아기가 다치는 위험을 피하기 위해 의자를 사용하십시오.
5. 깊은 이완은 몸과 마음에 휴식을 제공하는 데 매우 중요하며,
숙면을 취하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 깊은 이완은
신경 시스템이 교감신경에서 부교감신경으로
활동하는 데 도움이 됩니다. 부교감신경 활동은
임신한 여성과 어린이 모두에게 필요한
신체의 회복 과정과 관련이 있습니다.
또한 규칙적인 아침 저녁 산책을 적극 권장합니다.
요가는 매우 개별적입니다. 더 훌륭한 요가 조언 및 기타
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