괴상한 호르몬이 당신을 우울하게 만든다면, 용기를 내십시오! 구호는
주방 코너에 있습니다!
우리 중 많은 사람들은 나이에 상관없이 좋은 식단이 ...좋은 식단이라고 생각합니다. 그러나 점점 더 많은 의사들이 삶의 특정 단계가 독특하고 다양한 영양 문제를
나타낸다는 것을 인식하고 있습니다. 폐경도 예외는 아닙니다.
안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 피로와 같은 일상적인 증상부터
심장병, 유방암 및 자궁내막암 및 골다공증에 대한 장거리 위험까지 – 의사들은 이제 이를 알고 있습니다.
특히 중년에 먹는 음식은
즉각적이고 장기적인 건강에 필수적인 역할을 할 수 있습니다.
오늘 증상에 대처하고
내일 기분이 좋아지는 토대를 마련하는 데 도움이 되도록
"갱년기 친화적" 식품과 피해야 할 식품을 확인하십시오.
폐경에 좋은 음식
1.호르몬 부스터: 체리, 바나나, 사과 및 감귤류는
호르몬 감소를 위한 주사제와 같은 역할을 할 수 있습니다.
핵심은 일과성 열감, 식은땀, 불면증과 같은 증상을 완화할 수 있는 식물성 에스트로겐의 고농축
에 있습니다.
호르몬 수치가 감소합니다.
기타 호르몬 부스터에는 밀, 보리, 현미, 귀리, 호밀과 같은 통곡물과 회향, 파슬리, 레드 클로버, 세이지 및 계피와 같은 향신료가 포함됩니다.
2. 비타민 E 부스터 – 많은 전문가들은 밀 배아, 견과류, 대두 또는 홍화 기름과 같은 비타민 E가
높은 식품이 갱년기의
전쟁과 싸우는 진정한 에너지 부스터라고 보고합니다. 식단에 추가하면
새로운 웰빙 감각과 친밀한 건조함과 안면홍조를 포함한 중년 증상이 감소하는
경험을 할 수도 있습니다.
3. 칼슘/비타민 D 부스터 – 칼슘과 비타민 D가 풍부한
음식이 뼈의 강도를 높이고
전반적인 골격 건강을 개선할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 이제 새로운 증거에 따르면
이 같은 음식이 얽힌 호르몬으로 고통받는
신경을 진정시키고 심지어 고혈압의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 매일 포함해야 할 음식:저지방 요구르트 1컵, 탈지유 1컵,
저지방 스위스 치즈(천연적으로 나트륨 함량이 낮음) 1온스, 또는
저지방 체다 치즈 .
4. 핫 플래시 제거기: · 오메가 3 오일과
고등어, 청어, 참치, 연어, 버터피쉬, 폼파노, 해덕을 포함한 비타민 E가 풍부한 생선 – 매주 최대 12온스. · 브라질과 호두를 포함한 견과류
. · 아니스, 아마 또는
참깨와 같은 씨앗. · 감귤 펄프, 포도. · 카이엔 고추(적당히
적절하게 섬광을 줄입니다. 과잉은 섬광을 유발할 수 있으므로 먼저 소량으로 실험하십시오.) · 두부,
두유, 콩가루를 포함한 콩 식품.
폐경기 동안 피해야 할 음식:
과도한 설탕 - 갈망을 자극하고 식욕을 증가시키며
뼈를 만드는 데 필요한 칼슘과 인을 활용하는 신체의 능력을 억제할 수 있기 때문입니다.
지방과 콜레스테롤:에스트로겐 수치가 떨어지면 콜레스테롤이
올라갈 수 있습니다. 지방이 많은 음식 섭취를 줄이면
호르몬 수치가 떨어질 때 잃게 되는 통제력을 보상할 수 있습니다.
알코올 – 소량은 좋고 많이 섭취하면 폐경 증상을 증가시킬 수 있으므로 하루에 와인 한 잔 이하로 제한하십시오.
유방암 위험이 있는 경우에는 훨씬 적게 섭취하십시오.
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완전히 만족스러운 폐경 사본을 가져오십시오. Colette Bouchez 작성
