내가 아는 모든 여성은 골다공증에 대해 걱정하고 있습니다. 무서운 이야기는 부러진 엉덩이, 구부러진 척추, 휠체어 및 죽음과 동일시합니다. 우리 모두는 피하고 싶어합니다. 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 칼슘 보충제를 섭취해야합니까? 호르몬? 포사맥스? 녹색 동맹국에 의존할 수 있습니까?
Wise Woman 전통은 영양이 풍부한 허브 주입, 약초 식초, 요구르트 및 해초를 규칙적으로 사용하는 것을 포함하되 이에 국한되지 않는 단순한 생활 방식을 선택하면 뼈를 보존하고 골절을 예방하기에 충분하다고 주장합니다. 또한 이러한 생활 방식 선택은 호르몬 복용과 관련된 문제 및 위험 없이 심장 질환 및 유방암 감소를 비롯한 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 보충제의 경우, 우리가 보게 되겠지만, 득보다 실이 더 많습니다.
골다공증 잊어버리기
먼저 골다공증이 중요하다는 생각을 버려야 합니다. 현명한 여자 전통에서 우리는 문제가 아니라 환자에 초점을 맞춥니다. 질병은 없고 질병에 대한 치료법도 없습니다. 골다공증에 집중하면 여성 전체를 볼 수 없습니다. 우리가 질병, 심지어 질병 예방에 더 많이 집중할수록 건강/온전함/거룩함을 기르는 방법을 알 가능성이 낮아집니다.
사실, 골다공증 예방에 협소하게 관심을 기울이면 실제로 유방암 발병률이 증가합니다. 골량이 가장 많은 폐경 후 여성은 유방암 진단을 받을 가능성이 가장 높습니다. 골다공증을 예방하기 위해 에스트로겐 대체제를 복용하는 여성은 5년 정도라도 유방암 위험이 20% 증가합니다. 호르몬 대체 요법을 받으면 위험이 40% 증가합니다.
골밀도와 골절 사이의 상관관계를 보여줄 수 있다면 이러한 위험이 정당화될 수 있지만, 그런 것은 없습니다. 2000년에 골다공증 정보 교환소의 이사인 수잔 브라운과 저녁 식사를 했을 때, 나는 그녀에게 골다공증과 부러진 뼈 사이의 명확한 관계를 보여주는 연구의 방향을 가르쳐달라고 요청했습니다. 그녀가 웃었다. “아무도 없습니다.”
그녀는 “최근 연구에서”라고 말했다. “연구원들은 뼈가 부러진 65세 이상 사람들의 골밀도를 측정했습니다. 25%는 골다공증이 있었습니다. 25%는 골밀도가 높았습니다. 그리고 50%는 정상 밀도를 가졌습니다.” 골밀도가 높은 사람들은 골다공증이 있는 사람들만큼 자주 엉덩이가 부러집니다.
유연함
골다공증이 문제가 아니라면 무엇이 문제인가? 한마디로 융통성이 없습니다. 유연한 뼈가 구부러집니다. 딱딱한 뼈가 부러집니다. 이것은 유연한 뼈가 얇아도, 뻣뻣한 뼈가 두꺼워도 마찬가지입니다. 죽은 소나무 조각을 생각해 보십시오. 두꺼워도 부서지기 쉽고. 녹색 소나무 가지를 생각하십시오. 작은 것조차도 거의 깨지지 않습니다. 굵거나 얇은 유연한 뼈는 부러지기보다는 구부러집니다.
지혜로운 여성 전통에서 유연성은 건강과 동의어입니다. 그것은 영양과 토닝에 의해 생성됩니다. 뼈의 유연성은 뼈에 영양을 공급하고 주변 근육을 강화하여 생성됩니다. 토닝은 영양만큼 중요하지만 우리는 약초이기 때문에 강하고 유연한 뼈를 원하는 여성에게 영양 허브가 제공하는 이점에 초점을 맞추겠습니다.
뼈에 영양 공급
늙는다고 뼈가 약해지는 것은 아니다. 영양이 부족하면 뼈가 약해집니다.
뼈는 무엇으로 만들어졌나요? 모든 조직과 마찬가지로 단백질이 포함되어 있습니다. 칼슘뿐만 아니라 칼륨, 망간, 마그네슘, 실리카, 철, 아연, 셀레늄, 붕소, 인, 황, 크롬 및 기타 수십 가지의 미네랄이 풍부합니다. 그리고 이러한 미네랄을 사용하려면 비타민 D가 존재해야 하며 식단에는 고품질 지방이 포함되어야 합니다. .
· 뼈에는 단백질이 필요합니다
나는 동물성 단백질이 뼈에서 칼슘을 침출시킨다는 말을 들었고 당신도 마찬가지일 것입니다. 이것은 절반만 사실입니다. 고기, 콩, 콩, 곡물, 야채 등 모든 단백질은 소화에 칼슘을 사용합니다. 콩의 단백질은 특히 뼈 건강에 해롭습니다. 콩은 자연적으로 칼슘이 부족할 뿐만 아니라 뼈의 칼슘 흡수를 직접적으로 방해합니다. 전통적인 식단은 단백질과 칼슘을 결합합니다(예:해초와 두부, 석회암에 갈아 만든 옥수수로 만든 토르티야와 콩, 햄버거에 녹인 치즈). 쐐기풀, 귀리, 붉은 클로버, 컴프리 잎과 같은 단백질이 풍부한 허브는 요구르트, 치즈, 우유(미네랄 활용에 필요한 건강한 지방도 제공)와 마찬가지로 많은 양의 칼슘을 제공합니다. 단백질 제한은 뼈 건강을 제한합니다. 미네랄이 풍부한 단백질을 늘리면 뼈 건강이 향상됩니다.
· 뼈에는 고품질 지방이 필요합니다.
호르몬은 지방의 일종이며 콜레스테롤은 지방의 전구체입니다. 폐경 후 뼈 문제는 내 생각에 에스트로겐 결핍에서 발생하는 것이 아니라 지방 결핍에서 발생합니다. 식단에 양질의 지방이 결핍되면 호르몬이 부적절한 양으로 생성됩니다. 그리고 호르몬 유사 비타민인 비타민 D는 잘 활용되지 않습니다. 또한, 미네랄 흡수는 지방에 의존합니다. 제 생각에 저지방 식단은 건강한 뼈를 갖는 것을 상당히 어렵게 만듭니다.
· 뼈에는 미네랄이 필요합니다
뼈는 칼슘을 필요로 하고 가장 늦게 섭취하므로 우리의 식단은 이 미네랄이 매우 풍부해야 합니다. 그러나 칼슘에 집중하고 다른 미네랄은 배제하면 뼈가 부러질 수 있습니다. 칼슘은 부서지기 쉽고 유연하지 않기 때문입니다. 분필 조각, 탄산칼슘, 그리고 그것이 얼마나 쉽게 부서지는지 생각해 보십시오. 65세 이상의 백인 여성 10,000명을 대상으로 한 6년 반 동안의 연구에서 "칼슘 보충제의 사용은 고관절 및 척추 골절의 위험 증가와 관련이 있었습니다. Tums 제산제 사용은 근위 상완골 골절 위험 증가와 관련이 있었습니다." 뼈에서 발견되는 다른 미네랄은 유연성을 제공합니다. 우리가 허브와 식품(많은 미네랄 함유)에서 칼슘을 얻을 때 우리는 건강한 뼈에 영양을 공급합니다.
· 광물 추출
현명한 여성의 관점에서 뼈 건강, 뼈 유연성 및 골절 저항을 유지하는 완벽한 방법은 미네랄이 풍부한 허브와 음식을 사용하는 것입니다. 미네랄은 부피가 크고 단단하지 않기 때문에 건강에 변화를 주기 위해서는 많은 양을 섭취해야 합니다. 한 티스푼의 당근을 먹는 것이 우스운 것처럼 미네랄이 풍부한 허브를 캡슐이나 팅크 형태로 섭취하는 것도 우스꽝스러운 일입니다. 미네랄은 암석과 비슷하기 때문에 미네랄을 얻으려면 열린 세포벽을 부술 필요가 있습니다. 날 것의 신선한 음식은 우리 몸에 미네랄을 전달하지 않습니다.
미네랄을 추출하려면 열과 시간, 그리고 충분한 양의 식물 재료가 필요합니다. 나는 물이나 식초에 미네랄을 추출하는 것을 선호합니다. 영양이 풍부한 허브 주입을 만들기 위해 저는 통조림 병에 1온스/30g의 말린 허브에 1쿼트/리터의 끓는 물을 붓고 단단히 덮고 밤새 양조하도록 합니다. 아침에 나는 미네랄이 풍부한 액체를 걸러내고 얼음 위에서 또는 가열하거나 꿀이나 우유와 함께 홍차와 섞고 민트로 맛을 내고 럼을 첨가하여 원하는 대로 마십니다. 하루에 1쿼트를 다 마실 수 있지만 이틀 안에 다 마셔야 합니다.
내가 가장 좋아하는 영양이 풍부한 허브는 귀리(Avena sativa ) 또는 쐐기풀(Urtica dioica ) 또는 레드 클로버(Trifolium pratense ) 또는 컴프리 잎(Symphytum uplandica x ). 가끔 페퍼민트(Mentha pipperata ), 레몬 밤 (멜리사 오프. ) 또는 베르가못(Monarda didyma ) 맛을 변경합니다.
나는 과일과 채소에서 미네랄을 추출하기 위해 오랜 시간 동안 요리하거나 세포벽이 부서졌다는 증거로 색과 질감이 변할 때까지 요리합니다. 한 시간 동안 조리된 케일은 가볍게 찐 케일보다 훨씬 많은 미네랄을 뼈에 전달합니다. 신선한 주스에는 미네랄이 거의 포함되어 있지 않습니다. 요리는 우리가 이용할 수 있는 영양소, 특히 미네랄을 극대화합니다.
· 허브는 미네랄 발전소
가장 의욕적인 여성에게도 매일 익힌 채소 한 컵을 먹는 것은 어려운 일입니다. 그러나 영양이 풍부한 약초를 마시고, 미역을 먹고, 약초 식초를 사용하는 것은 쉽습니다. 그들은 맛있고 준비하고 사용하는 것이 재미있으며 칼로리가 거의 없는 큰 영양 성분을 추가합니다. 영양이 풍부한 허브와 정원 잡초는 일반적으로 일반 식품보다 미네랄이 훨씬 풍부합니다. 영양 허브는 미네랄의 탁월한 공급원일 뿐만 아니라 미네랄이 보충제보다 뼈 골절을 예방하는 데 더 좋습니다.
그러나 골다공증에 대항하는 허브의 능력은 풍부한 미네랄보다 더 복잡할 수 있습니다. 녹색 식물의 미네랄은 신체에서 더 쉽게 활용되며 뼈를 건강하게 유지하는 데 이상적입니다. Cornell University의 영양 생화학 교수인 Dr. Campbell은 중년 및 노년 여성의 골절률이 가장 낮은 것으로 알려진 중국 시골에서 광범위한 연구를 수행했습니다. 그는 "식물성 식품과 잎채소 위주의 식단에 가까울수록 골다공증을 비롯한 많은 질병의 발병률이 낮아집니다."라고 말합니다.
요약
여성들이 골밀도와 유연성을 회복하고 유지하도록 돕는 내 자신의 경험을 통해 라이프 스타일 수정이 장기간 알약 사용의 위험과 비용을 피하려는 의욕적인 여성에게 매우 효과적이라고 믿게 되었습니다. 영양이 풍부한 허브 주입, 미네랄이 풍부한 허브 식초, 요구르트 및 해초는 근육 강화에 대한 관심과 결합되어 골밀도를 틀림없이 증가시키고 유연하고 건강한 뼈와 여성을 만듭니다.
여러분 모두에게 녹색 축복이 있기를.
건강한 뼈를 위한 8가지 핵심
1. 임신 중 산모에게 좋은 영양.
2. 뼈가 형성되는 동안 당신에게 좋은 영양.
3. 가임 기간 동안, 특히 30세 이전에 매월 월경합니다.
4. 임신, 수유 중 또는 폐경 후 월경이 중단될 때 식단에서 단백질, 지방, 미네랄 및 비타민의 높은 수준을 유지하는 데 특별한 주의를 기울이십시오.
5. 규칙적이고 리드미컬한 움직임은 빠를수록 좋습니다.
6. 요가, 태극권 또는 모든 강화, 개방, 유연성 구축 훈련의 일관된 연습.
7. 나무를 자르고 물을 나르십시오.
8. 요구르트를 먹습니다.
활기차고 열정적이며 참여하는 Susun Weed는 건강과 영양에 관한 획기적인 강의, 강의, 저술로 국제적 명성을 얻었습니다. 그녀는 유머, 통찰력, 그리고 한약에 대한 방대한 백과사전 지식으로 기존의 의학 접근 방식에 도전합니다. 당당하게 여성을 지지하는 그녀의 활기차고 열정적인 강의는 매력적이며 종종 매우 도발적입니다.
Susun은 한약 및 여성 건강에 대한 자연적 접근에 관한 미국에서 가장 잘 알려진 권위자 중 하나입니다. 그녀의 네 권의 베스트셀러 책은 전문 약초학자와 저명한 의사가 추천하며 전 세계 수백만 명의 여성들이 사용하고 소중히 여깁니다. http://www.susunweed.com
에서 자세히 알아보십시오.
