웨이트 트레이닝, 근력 트레이닝 또는 저항 트레이닝이라고도 하는 웨이트 리프팅의 이점에는 더 강한 근육, 더 강한 심장, 더 마른 체격 및 일상적인 필요와 활동을 더 잘 지원할 수 있는 신체가 포함됩니다. 그러나 여성들은 여전히 이 유익한 형태의 운동을 꺼리는 경향이 있습니다.
숙녀 여러분, 역도라는 생각만 해도 두렵습니까?
"나는 너무 크고 부피가 커지기 때문에 역기를 들고 싶지 않습니다." 웨이트 트레이닝을 한 번도 시도하지 않은 이유가 무엇입니까?
크고 통통한 근육을 갖는 것은 많은 남성의 꿈인 것 같습니다. 그렇다면 자연적으로 훨씬 더 많은 양의 테스토스테론과 성장 호르몬을 함유한 신체를 가진 남성이 웨이트를 들어도 몸집이 커지지 않는 이유는 무엇일까요? 사실이야! 위험하고 건강에 해로운 스테로이드 또는 이와 유사한 물질을 보충하지 않는 한, 대부분의 남성은 정기적으로 역기를 들어도 자연적으로 크게 덩치가 커지지 않습니다. 그리고 대부분의 여성도 마찬가지일 것입니다. 여성이 웨이트 트레이닝을 하면 크고 못생긴 근육이 생긴다는 생각은 잘못된 생각입니다.
문제는 여성들이 꿈꾸는 날씬하고 조각된 몸을 얻기 위해 역기를 들어야 한다는 것입니다. 여성이 갑자기 덩치가 커지는 유전적 소인이 있는 경우, 근력을 높이고 지방을 빠르게 연소시키면서 과도한 근육 증가를 방지하기 위해 운동을 쉽게 변경할 수 있는 방법이 있습니다.
역도가 엄청나게 큰 근육을 만든다는 생각은 대부분 미디어에서 만들어낸 것입니다. 일부 여성 역도 선수들이 스테로이드를 복용하는 것은 사실이며 이러한 호르몬은 그들을 매우 남성적으로 보이게 합니다. 수행력 향상 약물을 복용하는 여성은 더 깊은 목소리와 더 남성적인 신체를 발달시킬 것으로 예상해야 합니다. 그러나 웨이트 트레이닝을 하는 평균적인 여성은 불필요한 근육량을 추가하지 않고도 단순히 날씬하고 건강한 몸을 얻을 수 있습니다. 사실, 이것이 권투 선수, 레슬링 선수 및 많은 추가 체중(근육량) 없이 많은 힘이 필요한 기타 운동선수가 훈련하고 몸매를 유지하는 방법입니다.
웨이트 트레이닝의 기본에 대해 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝에는 제어된 리프팅과 웨이트 운동이 포함됩니다. 역도와 관련된 두 가지 기본 용어는 "반복"과 "세트"입니다. 반복자는 단일 운동 동작 동안 체중을 올리고 내리는 완전한 동작을 설명합니다. 세트는 특정 반복이 수행되는 횟수를 나타냅니다. 예를 들어, 사람이 스쿼트를 5회 반복하면 쪼그리고 앉았다가 5번씩 계속해서 멈추고 다른 운동으로 이동하거나 운동을 끝냅니다. 이 5개의 스쿼트는 한 세트와 같습니다. 균형 잡힌 웨이트 트레이닝 세션에는 여러 세트의 다양한 운동이 포함됩니다.
보다 발전된 웨이트 트레이닝 방법은 운동당 6회 이하의 반복 횟수로 운동을 수행하는 것입니다. 이것은 긴장 상태에 있는 시간을 매우 짧게 만들고 주로 신경계를 훈련시켜 많은 근육을 만들지 않고도 힘을 얻을 수 있도록 합니다. 이 기술은 6회 이하로 완벽한 형태를 잃지 않고 들어올릴 수 있는 최대 중량을 사용하여 수행해야 합니다. 6회 이상 반복하면 근육이 더 많이 발달할 수 있으며, 이는 아마도 여성이 일반적으로 달성하기를 원하지 않는 것입니다. 크고 부피가 큰 근육을 원하지 않으므로 반복 횟수를 6회 이하로 유지하십시오.
오랫동안 사용되어 온 또 다른 방법은 근육을 단련한다는 아이디어로 가능한 한 많은 반복을 수행하는 것입니다. 글쎄, 정보가 부족한 많은 아이디어와 마찬가지로, 이 개념은 헛소리입니다. 사실, 여러 번의 반복을 통해 근육 내에서 지구력과 지구력을 구축할 수 있지만 그 작업은 근육을 형성하거나 탄력을 주지 않습니다. 근육량을 늘리지 않고 체력을 키우는 것이 목표라면 단일 운동을 15~30회 이상 반복하십시오. 삶의 활동에 특히 도움이 된다고 생각되는 경우에만 더 많은 반복을 수행하십시오.
이 두 가지 확실한 원칙은 부피를 늘리지 않고도 웨이트 트레이닝의 이점을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 서두에 말했듯이, 아무리 많은 중량을 들어도 근육량을 너무 많이 늘리는 문제는 없을 것입니다. 당신은 항상 지방을 얻을 수 있으며 약간의 근육이 추가되어 더 크게 느낄 것입니다. 그러나 이것이 대부분 지방의 영향이라는 점을 기억하십시오. 일단 지방이 빠지면 부피감 또한 잃게 될 것입니다.
숙녀 여러분, 권합니다. 웨이트 트레이닝에 대한 선입견을 버리십시오. 두려워하지 마십시오. 당신의 역도 잠재력을 수용하십시오! 유산소 운동 기구에 몇 시간을 투자하는 것보다 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
Scott White는 애리조나주 Scottsdale에 위치한 공인 개인 트레이너이자 영양사입니다. 영양 및 피트니스에 대한 자세한 정보나 상담에 대한 정보를 원하시면 지금 Scott에게 전화하거나 이메일을 보내십시오. 480-628-1607 또는
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