당신의 몸에 더 나은 엄마가 되는 데 도움이 될 수 있는 근육이 하나 있고, 비키니를 입고 멋지게 보이고 부상에 대한 보험을 제공할 수 있다면 그것을 개발하는 데 시간을 할애하시겠습니까? 대답이 예인 경우 계속 읽으십시오...
아직도 나와 함꼐? 제가 말하는 근육은 복횡근(TA)입니다. 그것은 당신의 복부에 있습니다. TA는 다른 근육과의 직간접적인 안정화 관계 때문에 모든 효율적인 움직임의 기초를 제공합니다. 트램폴린을 가로질러 걸어본 적이 있습니까? 그런 불안정한 표면에서 움직이는 것은 꽤 어색하고 어렵습니다. 탄탄한 기초가 없기 때문에 근육이 효율적으로 작동할 수 없습니다.
그에 비해 단단한 땅을 걷는 것은 쉽습니다. 안정적인 기초를 통해 근육이 최대한의 효과와 용이함을 발휘할 수 있습니다. TA 근육은 신체의 내부 기초 역할을 합니다. 다른 근육이 최선을 다할 수 있는 견고한 플랫폼을 제공합니다. 다음은 도움이 될 것입니다.
더 나은 엄마가 되십시오. 엄마는 아기를 돌보기 위해 에너지와 힘이 필요합니다. 강한 TA 근육을 가지면 몸이 에너지를 낭비하는 것을 막을 수 있습니다. 현실을 직시하세요. 에너지가 많을수록 더 좋은 부모가 될 수 있습니다.
비키니를 입으면 멋지게 보입니다. TA 근육은 복직근(6팩 위 근육) 아래에 있습니다. 다음은 둘의 차이점입니다. 식스팩 위를 가진 보디 빌더를 본 적이 있다면 그들은 복직근이 매우 발달되어 있습니다. 문제는 이 근육이 발달할 때 바깥쪽으로 자랍니다. 체지방이 매우 낮으면 식스팩 효과를 일으키고 거기에 열중하면 멋져 보일 수 있습니다. 그러나 근육 위에 지방층이 있으면 더 뚱뚱해 보이고 배가 불룩해질 수 있습니다. 복직근을 키우는 것은 허리띠를 푸는 것과 같습니다.
TA 근육은 실제로 만들 때 안쪽으로 발달합니다. 벨트를 조이거나 근육 띠를 착용하는 것과 같습니다. 따라서 현재 체지방 비율에 관계없이 이 근육을 발달시키면 배가 납작해지고 비키니를 입었을 때 기분이 좋아질 수 있습니다. 체지방이 적은 사람들을 위해 강한 TA 근육은 또한 배 주위에 섹시한 정의 "프레임"을 만듭니다. 그래서 수영복 모델의 배가 너무 근육질적이지 않으면서 매력적이에요.
보험 – TA 근육은 근육 띠 역할을 하고 골반을 안정화하는 데 도움이 되기 때문에 외부 힘(충격, 신체적 스트레스 등)에 대해 더 많은 지원을 제공합니다. 아기를 돌보기 위해 구부리고, 비틀고, 달리고, 움직일 때 많은 힘을 받고 있습니다. 강한 TA 근육은 등이나 관절이 아닌 근육을 통해 몸을 통해 효율적으로 힘을 전달하는 데 도움이 됩니다. 강력한 TA를 갖는 것은 보육의 반복적인 신체 동작으로 인해 통증, 통증 및 부상을 유발하는 힘들에 대한 보험 정책과 같습니다.
더 강한 TA 근육을 얻는 첫 번째 단계는 그것을 활성화하는 방법을 아는 것입니다. 사실, 엄마로서 당신은 분만과 출산 중에 밀어붙일 때 TA를 활성화했습니다. 그러나 출산 테이블에 있지 않은 경우 다음 기술을 사용할 수 있습니다. 이것은 연습이 필요한 의식적인 과정입니다. 하지만 일단 얻으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
활성화
1. 등을 대고 누워 숨을 참지 않고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 이 작업을 수행하는 동안 위에 장난감 블록을 놓으면 가라앉습니다. 이제 정상적으로 호흡하면서 블록을 위아래로 움직입니다. 가로 복부를 사용하고 있습니다. 이제 일어서서 같은 일을 하십시오. (블록 없이)
2. 벨트를 착용한 상태에서 숨을 참지 않고 배꼽을 벨트에서 빼냅니다. 배와 벨트 사이의 틈을 느껴보십시오. 이제 정상적으로 호흡하면서 그 간격을 유지하십시오. TA가 활성화되었습니다.
TA 근육을 활성화하는 것은 가장 중요한 MommyMuscle을 개발하는 첫 번째 단계입니다. 다음 게시물에서 자랑스러워할 TA를 구축하기 위한 몇 가지 연습을 제공하겠습니다...
CSCS의 Curt Conrad는 부모가 아기와 함께 운동할 수 있도록 돕는 국제 제품 및 프랜차이즈 회사인 StrollerFit Inc.의 설립자이자 사장입니다. 그는 StrollerFit ExerBook의 저자입니다. 그의 회사는 수천 명의 고객이 더 나은 피트니스를 통해 더 나은 삶을 누릴 수 있도록 도왔습니다. http://www.strollerfit.com / http://www.mommymuscle.com