팔굽혀펴기보다 엄마의 몸에 더 극적인 영향을 줄 수 있는 운동은 거의 없습니다. 적은 비용으로 많은 것을 얻을 수 있는 쉽고 편리한 운동입니다. 이유는 다음과 같습니다.
푸시업은 동적 또는 정적 근육 수축으로 모든 주요 근육 그룹을 자극하는 전신 복합 운동입니다. 이만큼의 수축력을 요구할 수 있는 운동은 거의 없습니다.
푸쉬업은 일상생활에 유용한 기능적 근력을 키워줍니다. 문을 밀고 열거나, 항아리를 열거나, 땅에서 일어나거나, 아기를 안거나, 유모차를 밀었던 적이 있습니까? 팔굽혀펴기를 통해 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
더 탄탄하고 높은 가슴을 원하세요? 팔굽혀펴기의 이름은 이유가 있습니다. 이 운동은 유방 조직 아래에 있는 대흉근의 긴장도를 높이고 처짐을 줄이고 모양을 보완하는 데 좋습니다.
조각된 팔, 보다 명확한 턱선(예, 팔굽혀펴기는 목 근육 조직을 강화하여 턱선이 더 날카로워짐) 및 보다 명확한 복근과 같은 더 많은 이점을 나열할 수 있지만 저를 믿으셔야 합니다. .
팔굽혀펴기의 가장 큰 장점은 다음과 같습니다.
- 어디서나 할 수 있습니다!
- 진행 상황을 쉽게 측정할 수 있습니다(할 수 있거나 할 수 없음)
- 장비가 필요하지 않습니다. 따라서 하지 않을 핑계는 없습니다. 당신은 터키 감옥에 갇힐 수 있으며 여전히 팔 굽혀 펴기를하지 않을 변명의 여지가 없습니다. 이보다 더 좋을 순 없습니다.
내 엄마 근육 푸쉬업 예측
여기 내가 믿는 것이 있습니다. 모든 엄마(그리고 아빠)가 매주 3일 연속 "팔굽혀펴기"(평생 팔굽혀펴기 1회)라는 운동 목표를 설정하면 세상이 어떻게 계속 변하는지 놀랄 것입니다. 더 나은 - 해마다. 그 운동은 강력합니다.
나는 탈선
저는 퍼스널 트레이너로서 팔굽혀펴기를 한 번도 하지 못하는 50대 여성과 함께 일했습니다. 그녀는 내가 그녀가 한 세트에서 50개 이상을 할 수 있을 것이라고 제안했을 때 내가 (말 그대로) 미쳤다고 말했습니다. 우리는 명확한 계획을 세우고 한 번에 한 가지 운동을 했으며 8개월도 채 되지 않아 여러 구경꾼과 그녀의 가족을 놀라게 했습니다. 그녀는 바닥에서 팔굽혀펴기를 51회 했습니다(가슴을 팔꿈치 아래로 약간 낮추는 것과 같이 위 그림, 각 담당자마다).
이것은 두 명의 대학생을 둔 엄마였으며 그녀는 아들과 남편을 합친 것보다 더 많은 팔굽혀펴기를 할 수 있었습니다. 그녀는 자신이 달성한 신체적 결과에 매우 기뻐했습니다. 그녀는 날씬하고 정의감이 있었다. 그러나 그녀의 가장 큰 결과는 정신적이었습니다. 그녀는 불가능하다고 생각했던 일을 해냈습니다.
물리적으로 불가능한 일을 하는 데는 마법이 있습니다. 불가능에서 가능으로의 다리는 하루에 한 번, 한 번에 7분 푸쉬업 운동을 실행하는 간단한 계획입니다.
CSCS의 Curt Conrad는 부모가 아기와 함께 운동할 수 있도록 돕는 국제 제품 및 프랜차이즈 회사인 StrollerFit Inc.의 설립자이자 사장입니다. 그는 StrollerFit ExerBook의 저자입니다. 그의 회사는 수천 명의 고객이 더 나은 피트니스를 통해 더 나은 삶을 누릴 수 있도록 도왔습니다. http://www.strollerfit.com