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완벽한 몸

완벽한 몸매. 모두가 그것을 원합니다. 우리가 완벽한 몸을 가지고 있다면 그것을 유지하기 위한 경주가 됩니다. "그 체중을 되돌릴 수 없습니다." 우리가 그것을 가지고 있지 않다면 우리는 그것을 분개하고, 일부는 위로할 수 없는 그리움에. 이 갈망은 극단적인 조치에 대한 강박관념에 가까워질 수 있습니다(Al Roker). 우리는 남성의 경우 8-10%, 여성의 경우 15-20%의 낮은 체지방 수치를 위해 노력합니다. 우리는 완벽한 날씬한 몸을 위해 칼로리를 계산하거나 저탄수화물을 먹습니다. 우리는 롤의 흔적, 보조개, 퍽퍽하고 푹신한 부드러운 피부가 모두 사라지기를 바랍니다. 중력의 모든 징후가 해제되었습니다. 우리의 나이는 도전해야 합니다. 우리는 피부와 근육을 가르치고 가냘픈 톤을 원합니다. 우리는 하루에 수천 달러를 받는 모델과 슈퍼스타처럼 보여야 합니다. 유연한. 길고, 가늘고, 힘줄이 있고, 가늘게 그려지기까지 합니다. 이 스타들이 완벽을 추구하기 위해 하루 4시간 운동을 할 수 있는 시간과 트레이너를 가질 수 있다는 점에 주의를 기울이지 마십시오. 시중에는 수많은 다이어트 책이 있습니다.

우리는 모두 체중 감량을 연구하고 있습니다. 각 새 책은 새로운 솔루션을 자랑합니다. 그러나 다이어트 산업은 미국 대중의 허리 둘레만큼 커지고 부풀어 올랐다. '당신의 상태를 치료'하기 위한 다이어트, 알약, 패치, 혼합물, 절차, 처방 및 치료법. 한편 건강 관리 비용은 고콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병 및 과체중으로 인해 악화되는 기타 질병으로 인해 통제할 수 없는 수준으로 치솟고 있습니다. 우리는 분노, 혐오감 또는 좌절감으로 그것을 외면하고 포기하고 뚱뚱해질 수 있습니다(미국의 1/4). 또는 한 다이어트에서 다음 유행으로 계속해서 비만에 빠지게 됩니다(나머지 1/4 미국). 무슨 일이야? 기술 발전과 경제적 성공으로 삶이 쉬워지면서 우리는 더 앉아있게 됩니다. 비만을 유발하는 즉각적인 만족의 필요성 증가입니까? 아니면 너무 쉽게 구할 수 있는 영양가가 없는 대량 생산된 패스트푸드입니까?

여기에 앉아있는 생활 방식을 추가하십시오. 즉각적인 만족감에 대해 말하자면 지방흡입은 쉬운 해결책인 것 같습니다. 그것은 우리를 완벽하게 날씬하게 보이게 하는 지방을 빨아들일 것입니다. 그러나 우리의 혈액 화학은 변하지 않습니다. 우리는 여전히 과체중이고 심장병에 걸리기 쉬우며 체중이 다시 증가할 것입니다. 그러면 체중이 잘못된 위치로 되돌아오는 경향이 있어 상황을 악화시킵니다(Nicole Smith를 주의하십시오!). 자존감과 체중은 불가분의 관계에 있습니다. (여자로서) 날씬하다는 인정을 받는 게 현실이다. 일반적으로 내가 가늘수록 더 긍정적인 반응을 보입니다. 마른 사람에 대한 사회적 인식이 교활하다는 점에서 내 경험은 아마도 다른 사람들을 반영할 것입니다. 미디어, 사회 및 문화는 이러한 관점을 강화합니다. 내가 결론짓는 자존감과 체중은 대부분의 사람들에게 불가분의 관계에 있습니다. '누구를 위한 날씬한가? 무엇을 위해? 나는 나의 식사를 좋아한다! 나는 행복하고 성공적이다! 그리고 나는 완전한 모습을 좋아합니다!” 그녀의 메시지는 완벽주의적 사고를 해방시킨다. 그녀는 곡선이 있고 체지방은 아마도 건강한 25%입니다.

완벽한 몸을 추구하는 것이 자존감의 문제가 됩니다. 인정받기를 원하면 먹거나 마시거나 즐거울 수 없습니다! 우리는 이러한 엄격한 기준을 유지하기 위해 항상 통제력을 유지해야 합니다. 그것이 문지름입니다. 건강하고 생산적이면서도 삶을 즐기고자 하는 사람들을 자연스럽게 즐겁게 사랑하고 베풀고 나누기 위한 솔루션이 있습니다. 자제력을 잃게! 여왕 Latiffa는 오토바이를 타고 여기에서 어디로 가는지 알 수 있습니다. 좋아하는 일에 몰두하고 나머지는 잊어버리세요. 나는 글쓰기, 운동, 아이들과 노는 것, 음악, 때로는 대청소에서조차 대화에서 자신을 잃을 때 그것을 '구역 지정'이라고 부릅니다. 순간에 자신을 잃고 그 안에서 영역을 찾으십시오. 자존감을 높이고 칼로리를 태우며 행복을 동시에 생성합니다. 우리 모두 완벽한 몸을 잊고 건강에 다시 집중한다면 어떨까요? 우리는 완벽함과 함께 오는 모든 감정적 짐을 잃게 될 것입니다. 우리는 대신 건강과 기분에 집중할 것입니다. 우리는 적당하고 현명하게 먹고 운동을 할 것입니다. 많은 야채, 저지방 단백질 및 일부 전체 곡물. 몸에서 분해하는 일을 하기 때문에 부정적인 칼로리가 있는 영양 포장 식품. 우리를 유혹하고 너무 많이 먹게 만드는 것은 사람이 만든 음식입니다. 설탕, 가공 식품, 흰 밀가루, 경화유와 같은 음식은 우리의 미뢰를 망칩니다. 그들은 더 단순하고 복잡한 맛의 즐거움을 빼앗아갑니다. 게다가 이러한 한때 영양가 있는 음식은 빈 지방 저장, 혈당 상승 칼로리 덤핑으로 처리됩니다. 네, 가끔은 와인 한 잔이나 초콜릿 한 조각으로 탐닉할 수 있습니다. 우리는 항상 아니오라고 말할 수 없습니다. 핼러윈과 명절이 다가오고, 굳은 의지를 굳건히 하기 위해서는 좋은 습관이 필요합니다. 여기 전략이 있습니다!

건강에 좋은 음식을 먼저 먹습니다. 맛보고 만족하십시오. 식사 후에는 여전히 필요하다면 '나쁜' 음식이나 '재미있는' 음식을 찾으러 갈 때입니다. 배부르니까 조금만 먹게. 다이어트 비법은 없고 상식만 있을 뿐입니다. 물론 사회적 낙인의 역할과 완벽한 신체를 필요로 하는 엔진을 계속해서 불러일으키는 미디어가 있습니다. 그러나 우리는 이제 더 잘 압니다. 우리는 슈퍼스타나 모델처럼 보이지 않을 수도 있지만 지역 설정에서 건강한 삶을 통해 자연스럽고 건강한 빛은 우리 모두가 원하는 장수와 삶의 질을 줄 것입니다. 일상 생활에서 생산적인 것의 일부는 운동입니다. 우리의 첨단 기술은 매일 운동할 시간을 낼 수 있는 시간을 제공합니다. 우리 몸은 습관이 형성되면 그것을 필요로 하고 갈망하며 반응합니다. 하루에 한 시간이면 충분합니다. 운동은 당신을 보고, 느끼고, 젊어지게 하는 것입니다.

생존을 위한 운동은 우리 진화의 일부입니다. 우리의 전임자들은 완벽한 몸을 우선시한 적이 있습니까? 그러니 완벽함은 잊어라. 이제 나가서 건강하게 먹고, 운동하고, 삶을 최대한 즐길 수 있는 영역을 찾으십시오. 추신. 우리는 완벽한 몸을 가질 수 있습니까? 전적으로! 한 번 받으면 보관할 수 있나요? 분명히! 그러나 그것이 실제로 유지되는 유일한 방법은 엄격한 통제(아니오)를 많이 하거나 '구역 설정'과 규칙적인 운동으로 통제력을 많이 잃는 것입니다.

Deborah Caruana RN, MES, PT

DEBORAH는 22년 이상의 경험과 성공을 바탕으로 전반적인 건강 및 피트니스를 위한 개인 훈련 분야에서 매우 존경받는 권위자입니다. 그녀의 자격 증명은 다음과 같습니다...

현재 재활 간호 전문 공인 간호사
의료 운동 치료사:국제적으로 인정받는 신체 재활 인증인 AAHFRP 인증
산전 및 산후 임산부 피트니스 인증 출산 전문의
개인 피트니스 전문가:인증 국제적으로 인정받는 인증인 NASM
요가 교사
건강 및 피트니스 전문가의 선도적인 회원 조직인 IDEA(National Organization of Fitness Instructors)의 전문 건강 회원
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE.
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