지난 달에 74세의 어머니가 걷다가 작은 풀밭에 걸려 넘어져 갈비뼈가 부러졌습니다! 그녀의 회복은 고통스럽고 쇠약해졌으며 때로는 우울했습니다. 그것은 또한 일상에 크게 의존하는 연로하신 아버지에게도 영향을 미쳤습니다.
놀랍게도 이 골절 사례는 골다공증으로 인한 것이 아닙니다. 그러나 어머니의 경험은 저를 멈추게 하고 깊이 생각하게 했습니다. 40대 여성으로서 골격계를 최상의 상태로 유지하기 위해 최선을 다하고 있습니까?
피할 수 없는 어린 시절의 찰과상을 지나고 나면 중년에는 뼈에 대해 별로 생각하지 않습니다. 우리는 뼈가 우리의 구조적 틀을 구성한다는 것을 이해하지만 우리는 뼈를 집의 틀과 같이 생각하는 경향이 있습니다. 지지하고 단단하게 고정하면 됩니다.
사실 뼈는 활동적이고 살아있는 조직입니다. 뼈는 끊임없이 변화하고 합성되고 재형성됩니다. 다른 모든 신체 조직과 마찬가지로 뼈도 최적의 뼈 기능과 건강을 위해 다양한 미량 영양소와 효소에 전적으로 의존합니다.
불행히도 전형적인 서구 식단은 이제 흰 밀가루, 정제된 설탕 및 지방으로 너무 많이 가중되어 건강한 뼈에 필요한 많은 미량 영양소가 고갈됩니다.
전형적인 서구식 식단과 관련하여 우려되는 다른 측면이 있습니다. 탄산음료를 정기적으로 마십니까? 탄산 음료는 신체의 인 섭취를 증가시켜 칼슘 흡수를 감소시킨다는 사실을 알고 계셨습니까? 칼슘 흡수 감소는 건강에 해롭고 영양이 부족한 골격계를 유발할 수 있습니다. 그리고 시간이 지나면 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
칼슘은 필요하지만 건강한 뼈를 위한 유일한 중요한 미량 영양소는 아닙니다. 식단에 마그네슘, 아연, 규소, 붕소, 엽산, 비타민 B6, 비타민 B12, 망간, 비타민 K, 비타민 D 및 마그네슘이 충분히 공급되도록 하십시오. 이러한 미량 원소는 중요하며 우리 중 많은 사람들이 규칙적인 음식 섭취 패턴에서 미량 원소를 섭취하지 않습니다. 예를 들어, Journal of Nutritional Medicine은 미국인의 80~85%가 마그네슘 결핍 식단을 섭취한다고 보고합니다!
좋은 소식은 우리 중 많은 사람들이 뼈 건강에 영향을 줄 수 있는 식이 결핍이 있는 경우 몇 가지 생활 방식 조정으로 상황을 개선할 수 있다는 것입니다. 의학적 증거는 사람들이 체중 부하 운동, 신선한 과일과 야채가 더 풍부한 식단, 고품질 영양 보충제를 보완하기 위해 생활 방식을 변경하는 골밀도의 개선을 지지합니다.
뼈가 부러지기 시작할 때까지 기다렸다가 건강한 골격계를 유지해야 한다고 생각하는 이유는 무엇입니까?
(c) 킴 비어즈모어
Kim Beardsmore는 60개국에서 사업을 운영하는 체중 감량 컨설턴트입니다. 수많은 요리법, 기사, 리소스, 무료 뉴스레터 등을 통해 체중 감량과 체중 감량에 도움이 됩니다. http://www.weight-loss-health.com.au
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