당신은 흥분하고, 아드레날린이 펌핑되고, 엔진이 회전합니다. 당신은 거기에 나가서 공연하기를 기다릴 수 없습니다. 당신은 하루 종일, 어쩌면 며칠을 기다렸고 직면하게 될 도전과 그 문제를 어떻게 해결할 것인지 마음속으로 생각하고 있습니다. 일상을 벗어나 진정한 나, 모험가, 정복자, 승자, 리더, 활동가, 몽상가가 될 시간이 도래했습니다.
당신의 스포츠가 당신의 열정이라면 동기 부여는 문제가 되지 않습니다. 그러나 때로는 열정이 합병증을 유발할 수 있습니다. 언제 어떻게 멈춰야 하는지, 속도를 늦추고, 길을 바꾸고, 교육을 받고, 전문가를 고용해야 하는지 알고 있습니다. 또는 '휴식'은 스포츠 및 피트니스 경력에서 생존과 지속적인 성취에 필수적입니다.
당신의 활동은 소중하고 그것을 그대로 유지하기를 원합니다.
당신은 스포츠 참여가 제공하는 모든 이점을 확실히 알고 있습니다. 기분을 좋게 하고 젊어 보이게 하며 많은 에너지를 주고 칼로리 계산을 속일 수 있게 하고 정신을 더 날카롭게 하고 몸매를 유지하는 데 도움이 되며 열정적이고 낙관적이며 성취감을 느끼며… 이것은 혜택 목록을 시작하기 위한 것입니다. 이러한 이점을 느끼지 못한다면 중단하고 싶을 수도 있습니다. 일상에서 놓치고 있는 것이 있는지 살펴보십시오. 스포츠 및 피트니스 모험가도 인간입니다.
새로운 스포츠에 도전하든, 같은 스포츠에서 발전하든, 여기에서의 교차 훈련이든 고려해야 할 몇 가지 문제입니다. 상황이 닥쳤을 때 무엇을 해야 하는지 피하거나 알고 있기를 바랍니다.
모든 것을 관점에서 유지합니다. 몇 가지 기본 사항을 검토해 보겠습니다.
문제:신체 활동 전에 워밍업과 스트레칭을 하기에는 너무 서두르셨습니까? 기억하십시오:연구에 따르면 차가운 근육은 부상을 입기 쉽고 가장 부상을 입기 쉬운 때는 급하게 서두를 때입니다.
해결책:유혹에 넘어가지 말고 냉정하게 스포츠에 뛰어드십시오. 대신 점프 잭, 팔 스윙, 레그 스윙, 스텝 아웃 런지, 고정 사이클링, 달리기 또는 제자리 걷기를 3~5분 동안 하십시오. 그런 다음, 힘을 들이지 않은 호흡으로 손을 내밀면서 몇 가지 동적 스트레칭(근육을 깨우고 노력할 수 있도록 준비)을 합니다. 느린 정적 스트레칭(근육을 잠들게 하는)은 수행 노력을 약화시키는 것으로 나타났으므로 스트레칭을 하고 계속 움직이십시오. 이제 뛰어들 준비가 되었습니다.
문제:"주말 전사" 신드롬에 굴복. 모든 신체 활동을 이틀로 압축하면 문제가 발생하고 체력 수준이 증가하지 않습니다. 매일 최소 30분의 신체 활동을 하도록 노력해야 합니다.
해결책:시간이 문제라면 HIIT(20분 유산소 운동)가 해결책이 될 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 정말 간단합니다. 좋아하는 유산소 운동을 선택하고 5분까지 챌린지 페이스에 도달합니다. 그런 다음 견딜 수 있을 때까지 구불구불한 "스프린트" 상태로 페이스를 올렸다가 충분히 회복하는 데 걸리는 시간 동안 다시 낮추십시오. 다음 "스프린트" 상태로 다시 이동합니다. 이것은 결국 숫자로 쌓이는 간격입니다. 처음에는 몇 번의 인터벌만 할 수 있으며 전체 운동은 8-12분이 소요됩니다. 따라서 엄청난 혜택을 받으면서 시간을 절약할 수 있습니다! 결국 더 이상 시간이 필요하지 않은 20분을 채우기 위해 인터벌의 길이, 강도 및 횟수를 늘릴 것입니다! 항상 점진적인 준비 운동(5분)과 정리 운동(3분)을 포함하고 마지막에 가능하면 몇 가지 스트레칭을 추가하십시오.
주의 사항:강도가 높아져 부상을 당하기 쉬우므로 자신의 수준 내에서 작업하십시오. 예를 들어, 초보자라면 걷기를 조깅으로 사용하십시오. 조깅하는 사람은 간격을 위해 달리기를 중단할 수 있습니다. 주자는 단거리 경주에 참가하고 단거리 선수는 줄넘기나 육상 경기와 같은 가벼운 플라이오메트릭에 뛰어듭니다.
HIIT는 신체가 엄청난 지방 연소 호르몬인 HGH(인간 성장 호르몬)를 방출하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 조직(피부, 기관 및 근육 포함)에 젊어지게 하는 특성이 있다고 믿어집니다. 강도가 낮은 유산소 프로그램은 지방 손실을 유발하지만 근육 손실을 유발하며 시간적 요소도 있습니다.
문제:신체 형태를 올바르게 유지하거나 장비를 잡는 방법을 추측하는 것은 현명하지 않습니다. 부적절한 자세는 건염이나 스트레스 골절과 같은 "과용" 부상이 발생할 가능성을 높입니다.
해결책:특정 스포츠를 전문으로 하는 전문가에게 레슨을 받고 좋은 장비에 투자하십시오. 자격을 갖춘 피트니스 트레이너와 함께 하는 크로스 트레이닝은 조정, 균형, 힘, 유연성, 올바른 정렬 및 호흡 기술을 향상시키고 신체 인식을 가르쳐 나쁜 습관을 만들고 오래된 습관을 버리지 않도록 도와줍니다.
문제:오래된 신발과 장비를 보관하는 데 드는 시간, 번거로움, 돈 절약.
해결책:트레드가 마모되기 시작하거나 신발이 더 이상 지지력이 없으면 교체하십시오. 자격을 갖춘 보조기 전문의나 발 보조기를 방문하여 보조기가 필요한지 알아보십시오. 잘못된 발 정렬로 인해 유발되는 (발, 발목, 무릎, 엉덩이, 등, 어깨 또는 목) 통증과 쇠약을 해결하는 데 도움이 됩니다.
문제:적절한 안전 장비를 착용하지 않음.
해결책:인라인 스케이트를 타는 경우 헬멧, 무릎, 손목 및 팔꿈치 패드를 사용하십시오. 스키, 사이클 또는 스노보드를 탈 경우 헬멧을 착용하고 선크림을 착용하십시오. 안전 장비는 생명, 부러진 뼈, 연조직 부상을 구하고 암 위험을 예방할 수 있습니다.
문제:나이가 들어감에 따라 신체가 말하는 것을 무시합니다. 유연성을 잃고 몇 년 전에 했던 활동을 수정하지 않습니다. 일부 스포츠는 신체에 너무 많은 스트레스를 줍니다. 인체는 전통 스포츠를 포함한 많은 활동을 수행하도록 설계되지 않았습니다. 우리 몸은 복구 능력이 뛰어나지만 나이가 들면서 변화가 일어나고 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.
해결책:통증과 고통을 덜고 스포츠를 계속 즐기려면 특히 관절에 가해지는 반복적인 충격을 줄여야 합니다. 수정하려면 단식 테니스에서 복식으로, 달리기에서 자전거 타기로, 또는 고급 스키 언덕에서 보다 기본적인 슬로프로 전환하십시오. 일주일에 세 번은 몸을 고칠 시간이 없기 때문에 게임을 하지 못할 수도 있습니다. 그 사이에 유연성과 힘을 기르십시오. 근육량을 조절하고 증가시킴으로써 신체는 반복적인 충격을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 더 가벼운 무게를 사용하고 운동당 30회 반복하는 것이 더 안전하며 여전히 향상된 강도를 제공합니다. 역기를 들어올리면 근육이 손상되지만, 재건하면 이전보다 더 강해진다. 일주일에 2~3회 리프팅을 하고도 여전히 스포츠를 하고 몸이 치유될 수 있는 기회를 가질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 운동은 관절염 환자의 통증을 감소시킵니다. 워밍업, 스트레칭 및 항염증 치료는 증상을 완화하는 데 도움이 되지만 관절염의 자연적인 진행을 늦추지는 않습니다. 글루코사민 및 콘드로이틴과 같은 영양 보충제도 증상을 감소시킬 수 있습니다. 그들은 기적의 치료법이 아니며 우리는 그들이 어떻게 작동하는지 아직 이해하지 못합니다. 그러나 일부 사용자는 도움이 된다고 맹세합니다.
문제:참을성이 없고 더 나은 결과를 원하거나 지루함을 피합니다.
해결책:10% 규칙을 사용하십시오. 활동 수준을 변경할 때 주당 10% 이하로 늘리십시오. 일반적으로 하루에 2마일을 걷는데 체력 수준을 높이고 싶다면 갑자기 4마일을 걷지 마십시오. 목표를 달성하기 위해 천천히 구축하십시오. 심혈관 운동, 근력 운동 및 유연성을 통합하는 균형 잡힌 피트니스 프로그램을 개발하십시오. 전신 운동을 제공하는 것 외에도 균형 잡힌 프로그램이 지루하지 않게 해줍니다. 앉아있거나 몸이 좋아도 한 번에 너무 많은 것을 하려고 하지 마세요. 운동당 하나 또는 두 개의 활동만 추가하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 진정으로 모든 것을 두 배로 늘리고 또 다른 감기에 걸렸습니다. 도움이 되지 않았습니다.
문제:건염, 관절염, 스트레스 골절 또는 요통과 같은 부상을 침묵시키려고 합니다.
해결책:첫사랑에 대한 빠른 회복을 안내하고 조언해 줄 수 있는 교정 전문의 또는 족형 교정 전문의, 의료 운동 전문의, 물리 치료사, 물리치료사 또는 정형외과 의사와 같은 자격을 갖춘 전문가(이 전문가들은 부상의 심각성으로 주문됨)를 만나십시오. 그리고 열정.
그 스포츠 파일을 훌륭한 경험으로 가득 채우고 싶다는 것을 기억하십시오. 열정적이고 똑똑하다면 스포츠 및 피트니스 체제는 평생의 모험과 성취감, 짜릿함을 제공해야 합니다!
Deborah Caruana RN, MES, PT
www.vitalsignsfitness.com
이메일:[이메일 보호됨] 전화 212-677-3185
Deborah의 피트니스 경력은 일찍 시작되었습니다. 15세 때 그녀는 나눔에 관심이 있는 모든 사람들에게 요가를 연습하고 가르쳤습니다. 그녀는 매우 긍정적인 방식으로 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 방법을 사랑하는 법을 배웠습니다.
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE, http://www.vitalsignsfitness.com
이메일 [이메일 보호] 개인 훈련, 책, 비타민 및 보충제, 정보 자원을 포함한 피트니스 요구 사항.
대학을 위해 집을 떠난 후 그녀는 식사와 체중 문제로 인해 낮은 자존감, 사회적 고립 및 당혹감이 있다는 것을 알게 되었고, Deborah는 마침내 영감을 찾았습니다. 재활 치료사는 그녀의 삶과 자아상을 완전히 바꾸는 데 도움을 주었습니다. 환자 지도, 상담, 목표 설정 및 효율적인 운동을 통해 그녀는 인생에서 새로운 열정을 찾았다는 것을 알게 되었습니다. 그녀는 다른 사람들을 돕는 것에 대한 깊은 감사와 열정으로 가득 찬 경력 경로를 설정하면서 삶의 모든 면에서 체격과 수행 능력을 향상시켰습니다.
건강과 피트니스는 이제 22년 동안의 열정이 되어 Deborah가 각계각층의 사람들과 함께 연습할 수 있도록 합니다. 경험의 전체 스펙트럼은 다음과 같습니다. 최고의 유명인사 훈련, 15명의 정신 장애 노인 환자의 가정을 위한 의료 감독 수행, NYC 최고의 교육 병원 중 한 곳의 물리 재활 현장에서 의료 현장 제공, 학교에서 어린이 피트니스 수업 가르치기 NYC의 청각 장애인
20파운드를 감량해야 하는 사람들과 20파운드를 늘리고 싶은 사람들과 성공적으로 일하는 다양성은 Deborah가 식단 및 영양 코칭 기술을 연마하고 개발하는 데 도움이 되었습니다. 그녀는 또한 산부인과 피트니스, 코어 피트니스 및 재활 피트니스와 같은 과정을 통해 지속적인 교육에서 전문 트레이너를 이끌었습니다. 그녀는 또한 초보자 트레이너에게 전문성을 가르치는 데 도움을 주었습니다.
체육관을 위한 피트니스 프로그램을 설정하면서 그녀는 유산소 운동 및 평가의 생리학적 및 실제 적용을 가르쳤습니다. 지역 사회 봉사 프로그램부터 어린이를 가르칠 교사 교육에 이르기까지 최고가 되기 위한 사랑에 관한 모든 것입니다! "오늘 제 임무는 사람들이 건강하고 건강한 몸과 열정으로 가득 차고 활기찬 삶을 얻을 수 있도록 돕는 것입니다."
“피트니스 라이프스타일 코치로서 제 도구는 개인의 강점과 약점, 좋아하는 것과 싫어하는 것입니다. 나는 요가, 재활, 재정렬, 필라테스, 명상, 프리 웨이트, 플라이오메트릭, 영양/개인 지도, 에어로빅, 젖산 역치 훈련, 러시아 군사 운동 및 특별히 설계된 훈련 시스템을 만드는 데 필요한 모든 것을 추가합니다. 프로그램이 재미있고 도전적이며 흥미롭고 보람이 있기 때문에 사람들은 헌신적입니다. 그들은 생활 방식을 확립합니다. 그러면 실제로 결과를 얻을 수 있습니다!”
Deborah는 건강 및 피트니스 추구의 일환으로 사람들의 자부심과 자아 이미지 구축을 강력하게 옹호합니다. 라이프스타일 피트니스 코치로서 그녀는 사람들이 인생에서 최고의 성과를 낼 수 있도록 안내합니다. 그녀는 212-677-3185로 연락할 수 있습니다.