임신 중이라면 체중 증가, 체중이 신체에 미치는 영향, 심지어 임신 후 체중 감량이 얼마나 어려운지 걱정할 가능성이 큽니다. 산부인과 또는 조산사는 임신 중 건강한 체중 증가에 대한 가장 좋은 조언을 제공하지만 일반적인 지침이 있습니다.
임신 초기의 체중에 따라 의사는 건강한 체중 증가가 15~40파운드라고 말할 수 있습니다. 시작하기에 저체중(BMI 18.5 미만)인 경우 임신 중 25~40파운드가 합리적인 체중 증가입니다. 과체중이라면 15~25파운드에 가깝게 체중을 유지하도록 제안할 수 있습니다. 그 무게 중 6~8파운드가 아기입니다. 나머지는 양수, 아기에게 영양을 공급하기 위한 여분의 조직과 혈액(태반 포함), 증가된 유방 및 태반 크기입니다. 출산과 함께 15파운드(양수, 태반 및 아기)가 줄어들 것입니다.
모든 의사는 임신이 다이어트를 할 때가 아니라고 말할 것입니다. 당신의 몸과 아기는 둘 다 건강을 유지하기 위해 적절하고 균형 잡힌 식단의 영양소가 필요합니다. 그렇다고 해서 모든 자제를 바람에 날리고 '2인분을 먹으라'는 의미는 아닙니다. 당신의 몸은 건강한 아기를 만들기 위해 하루에 약 300칼로리를 추가로 필요로 합니다. 그 300칼로리는 당신의 정상적인 식단이 제공하는 것과 동일한 건강에 좋은 다양한 음식에서 나와야 합니다. (당신은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 있었습니까? 그렇지 않다면 임신을 시작하기에 좋은 시기입니다.)
상당히 예측 가능한 패턴에 따라 체중 증가를 기대할 수 있습니다. 처음 3개월 동안에는 모두 2-4파운드가 됩니다. 두 번째 삼 분기 동안에는 한 달에 3-4파운드(주당 약 1파운드)의 체중 증가를 기대할 수 있습니다. 지난 3개월 동안 8-10파운드가 추가로 증가합니다. 의사나 조산사는 정기적으로 체중을 측정하고 이 패턴에서 벗어나는 것에 대해 우려를 표명할 수 있습니다. 예를 들어 급격한 체중 증가는 전자간증이나 임신성 당뇨병을 나타낼 수 있습니다.
의사가 임신 중 체중 증가를 제한하도록 조언하는 경우 비타민, 미네랄 및 기타 영양소에 대한 모든 필수 일일 요구량을 제공하는 건강한 식단을 선택하십시오. 임신 중 '다이어트'는 체중 감량에 도움이 되는 것이 아니라 증가하는 체중을 제한하기 위한 것임을 기억하십시오.
규칙적인 운동은 산모와 아기 모두에게 좋습니다. 일상 활동의 대부분을 유지할 수 있으며 규칙적인 운동이 일상의 일부였다면 반드시 유지하십시오. 기분이 좋아지고 몸이 통증과 함께 추가 체중에 저항할 가능성이 줄어듭니다. 임신 중 운동은 너무 무리한 운동을 해서는 안 되며 낙상이나 부상의 위험이 있는 활동은 피해야 합니다. 또한 균형의 중심이 다르다는 점을 기억하십시오. 작은 기쁨을 들고 있는 동안 평소에 하던 일을 하는 것이 어색할 수 있습니다.
자신의 상황에 대한 자세한 내용은 의사나 조산사와 상담하십시오. 살이 찌는 것이 걱정되거나 너무 살이 찌는 것 같다면 영양사와 상담하여 아기에게 영양이 잘 공급되고 걱정되는 부분이 있는지 확인하는 건강한 식생활 계획을 세우는 데 도움을 받을 수 있습니다. 귀하의 체중에 대해 만족합니다.
기사 출처:http://www.articledashboard.com
Kirsten Hawkins는 테네시주 내슈빌 출신의 영양 및 건강 전문가입니다. www.popular-diets.com/을 방문하여 더 많은 영양, 웰빙, 비타민 정보와 인기 있는 다이어트에 대한 리뷰 및 의견을 확인하십시오.