예비 엄마들은 임신 영양과 운동에 대해 궁금한 점이 많습니다. 아래의 팁과 조언은 건강한 임신을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
필수 영양소와 비타민이 포함된 식단은 엄마와 아기의 발달에 매우 중요합니다. 비타민은 발달 중인 아기의 건강과 산모의 건강에 필수적입니다. 비타민 및 기타 영양소가 풍부한 식품을 선택하는 것은 건강한 임신 영양 계획의 중요한 부분이며 보조 비타민도 필요합니다.
잘 계획된 임신 식단을 따르면 입덧, 피로, 빈혈, 변비와 같은 합병증을 예방할 수 있습니다. 아기에게 모유 수유를 할 계획이라면 임신 후에도 건강한 식단을 계속해야 합니다.
임신 식품 권장 사항
* 임신 식단에는 건강하고 건강한 임신에 필수적인 중요한 비타민 B, 미량 미네랄, 섬유질이 포함되어 있는 복합적이고 정제되지 않은 탄수화물이 많이 포함되어야 합니다.
* 적절한 양의 황록색 잎채소는 아기의 성장과 산모의 건강에 매우 중요합니다.
* 유제품에는 아기의 치아와 뼈 발달에 도움이 되는 칼슘이 포함되어 있습니다. 식단에 칼슘이 부족하면 신체는 증가된 필요량을 충족시키기 위해 뼈에서 칼슘을 끌어옵니다.
* 과도한 양의 지방은 임신 중에 피해야 합니다. 과도한 파운드를 추가하는 역할만 하므로 아기가 태어난 후에는 빼기 어렵습니다.
* 충분한 양의 비타민 C는 건강한 임신, 뼈 성장 및 다양한 대사 과정에 매우 중요합니다. 베리, 감귤류, 생 브로콜리 및 양배추를 포함하여 필요한 비타민 C를 공급할 수 있습니다.
이상적으로는 임신 식단에는 단백질과 고기 3~4인분, 과일 2~4인분, 곡물 6~11인분, 유제품 4~6인분, 물, 우유 및 주스 6~8잔이 포함되어야 합니다. . 임산부는 발달 중인 아기에게 도움이 되지만 전반적인 건강도 유지하는 건강한 식단을 따라야 합니다.
임신 중 운동 권장 사항
임신 중 운동은 근력, 근긴장도 및 지구력을 향상시킵니다. 임신 중 규칙적인 활동은 부기, 피로 및 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 건강을 유지하려면 심장과 주요 근육 그룹을 사용해야 합니다. 임신 중에 하는 운동 유형은 임신 전의 체력 수준에 따라 다릅니다. 걷기, 임신 요가 비디오, 수영은 스트레칭 및 기타 충격이 적은 활동과 결합된 훌륭한 임신 운동입니다.
자전거 타기, 라켓 스포츠, 승마, 스키와 같이 넘어지거나 다칠 위험이 있는 운동은 피해야 합니다. 성장하는 신체를 수용하기 위해 임신 3개월마다 운동 루틴을 변경해야 합니다. 실신, 현기증, 질 출혈 및 조기 수축과 같은 합병증을 피하기 위해 과도한 운동을 피하는 것이 필요합니다. 또한 탈수 위험을 줄이기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마셔야 체온이 상승하고 자신 및/또는 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.
규칙적인 운동 프로그램은 엄마와 아기 모두에게 유익하지만, 규칙적인 운동에 참여하는 데 방해가 되거나 자신이나 자녀에게 잠재적인 해를 끼칠 수 있는 조건이나 위험이 없는지 보건의료 서비스 제공자와 확인하십시오.
기사 출처:http://www.articledashboard.com
Tina Titas는 funexercisevideos.com의 칼럼니스트로서 최신 임신 운동 비디오를 저렴한 가격에 찾을 수 있습니다.