현재 임신 중이며 출산 후 몸매를 되찾는 것에 대한 낙담이 있습니까? 아니면 지쳐서 체육관에 가는 것이 마지막 생각인 초보 엄마일 수도 있습니다! 어느 쪽이든, 다음 팁이 아기의 체중을 줄이는 데 도움이 되기를 바랍니다.
나는 내 이름 뒤에 멋진 이니셜이 없습니다. 저는 단지 4명의 아이를 둔 엄마입니다. 나는 아기를 낳고 나서 내가 가장 좋아하는 Gap 청바지를 꽤 빨리 입을 수 있었고, 같은 일을 하는 여성들에게도 몇 가지 공통점이 있다는 것을 관찰했습니다. 다음은 산후 체중 감량을 위한 제 팁입니다.
1) 임신을 폭식의 핑계로 삼지 마십시오.
임신은 영양에 대해 엄격해지는 시기입니다. 정크 푸드를 먹으면 작은 아기와 큰 엄마를 낳을 것입니다. 당신이 정크 푸드 중독자라면 임신을 새로운 잎으로 바꿀 시간으로 만드십시오. 자녀에게 영양에 대해 가르칠 때 도움이 되는 습관을 개발하게 될 것입니다.
동시에 체중 증가에 집착하지 마십시오. 나는 임신할 때마다 35-50파운드를 쪘지만 산후 몇 개월 안에 예전 옷을 입는 데 문제가 없었습니다. 좋은 영양에 집중하고, 가능한 한 활동적으로 지내십시오. 그러면 잘못되지 않을 것입니다.
2) 아기에게 모유를 먹입니다.
모유 수유는 하루에 약 500-700칼로리를 소모합니다. 와우- 소파에 앉아서 쉬기에 나쁘지 않습니다! 당신의 몸은 특히 수유를 위해 임신 중에 9파운드를 둡니다. 아기를 위한 우유를 만들기 위해 태울 수 있는 충분한 지방이 있는지 확인하기 위해 여분의 체중이 허벅지에 가해집니다. 원한다면 "기근 보험"이라고 부르십시오. 모유 수유를 하지 않는다면 어떻게 될까요? 9파운드가 남습니다.
여러 연구에 따르면 수유부가 더 빨리 임신 전 체중으로 돌아갑니다. 간호는 또한 자궁이 임신 전 크기로 더 빨리 수축하는 데 도움이 됩니다. 게다가 당신은 더 멋진 데콜테주를 갖게 될 것입니다!
3) 매일 걷기 이야기 나누기
걷기는 아마도 초보 엄마들에게 완벽한 운동일 것입니다. 관절에 스트레스를 주지 않습니다(출산 후 잠시 동안 임신 호르몬으로 인해 여전히 느슨해짐). 무료이며 베이비시터나 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 햇볕을 쬐면 수면/각성 주기를 조절하여 산모와 아기가 밤에 더 잘 자게 하고 산후 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 친구와 함께 할 수 있습니다. 잠이 부족하고 운동할 생각이 들지 않는다면 친구를 불러 일주일에 몇 번씩 아침 산책을 해보자. 그런 다음 스타벅스에 몸을 맡기고 나중에 가십을 할 수 있습니다.
4) 아기를 "착용"하십시오.
다른 많은 이점 외에도 아기용 슬링이나 기타 부드러운 천 캐리어를 사용하고 아기를 안고 있으면 낮에 가사일을 하거나 다른 사람을 돌볼 때 많은 칼로리가 소모됩니다. 어린이들. 또한 활동을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 앉고 싶은 유혹이 덜할 것입니다. 슬링을 던지고 그 안에 아기를 앉히는 것이 무거운 유모차를 끌고 나가는 것보다 훨씬 쉽습니다.
5) 그러한 갈망을 억제하십시오.
산후 산모는 여러 가지 이유로 갈망이 있습니다. 하나는 세로토닌 수치가 떨어지고 설탕에 대한 갈망으로 이어지기 때문입니다. 간식을 친구와 함께하고 산책하기와 같은 건강을 생산하는 다른 활동으로 대체하십시오.
갈망의 또 다른 원인은 불충분한 영양(너무 자주 섭취하거나 정제된 설탕을 너무 많이 섭취)으로 인한 저혈당일 수 있습니다. 영양소가 균형 잡힌 소량의 식사를 자주 하여 혈당을 조절하십시오. 아기에게 먹이를 주기 전에 빨리 잡을 수 있는 간식을 가까운 곳에 두십시오. 지방, 단백질 및 복합 탄수화물이 필요합니다. 말린 과일과 견과류, 그래놀라, 완전 지방 요거트(일반 제품을 구입하고 과일로만 구성된 젤리와 섞습니다. 그렇지 않으면 대부분의 요거트에는 설탕이 너무 많이 들어 있음), 케피어, 미리 썰어서 딥 소스와 함께 제공되는 야채, 후무스, 통째로 곡물 피타 빵, 과일 스무디 등은 혈당을 일정하게 유지하고 좋은 영양을 제공합니다. 그리고 갈망을 유발할 수 있는 결핍을 예방하기 위해 태아기 종합 비타민을 계속 복용하십시오.
6) 과도한 카페인 섭취를 피하세요.
카페인을 너무 많이 섭취하면 인슐린이 급증하여 혈당이 떨어지게 됩니다. 이런 일이 발생하면 대부분의 사람들은 혈당을 빠르게 회복시키기 위해 정제된 탄수화물로 직진합니다. 좋지 않습니다.
7) 충분한 휴식을 취하세요. 그러나 가능하면 아기와 함께 낮잠을 자십시오. 잠이 너무 부족하면 살이 찌는 경향이 있습니다. 수유 중인 경우 아기를 침대에 데려오는 것을 고려하십시오. 당신은 더 잘 자고, 아기는 더 잘 자고, 아빠는 더 잘 자게 될 것입니다. 전 세계의 여성들은 수천 년 동안 그것을 해왔습니다. 병적으로 비만하지 않거나 수면제를 사용하거나 술에 취하지 않는 한 동침은 안전합니다.
8) 좋은 영양 섭취에 집중
스트레스에 시달리는 초보 엄마를 위한 도전이기도 합니다. 아기를 품에 안고 건강한 식사를 준비하는 방법에 대한 아이디어는 "One Armed Cook"과 같은 책을 확인하십시오. La Leche League 모임을 방문하여 다른 엄마들에게 부엌에서 아이들과 잘 먹는 방법을 물어보세요. 이전에 정크 푸드 중독자였던 일부 엄마들은 다음 기술을 잘 수행했습니다. 특정 음식을 먹이기 전에 "이것을 아기에게 먹여도 될까요?"라고 묻습니다. 대답이 아니오이면 먹지 않습니다.
9) 마지막으로 시간을 주세요.
현실적이 되십시오. 배송 후 몇 주 이내에 좋아하는 청바지로 다시 돌아올 것이라고 기대하지 마십시오. 그 동안 당신의 새롭고 여성스러운 곡선을 감상하십시오(특히 모유 수유가 당신에게 주는 가슴살!). 아기를 낳고 나면 옷 스타일이 약간 바뀌는 것을 알았습니다. 나의 평범한 테일러드, 클래식 룩은 산후 몸매를 더욱 돋보이게 하는 부드럽고 여성스러운 스타일로 바뀌었습니다.
새 생명을 낳고 기르는 것과 같은 놀라운 일을 할 수 있는 당신의 몸을 기뻐하십시오! 아마도 당신의 파트너는 당신보다 당신의 변화하는 몸을 훨씬 더 관대할 것입니다. 무엇보다도, 당신의 새로운 아기를 즐기십시오!
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기사 출처:http://www.articledashboard.com
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