"소금만 먹으면 괜찮을 거예요."
나는 당신에 대해 모르지만 오랫동안 심한 입덧(나는 정오, 야간 병이라고 애칭함)으로 고통받는 사람으로서 누군가가 이런 말을 들으면 그냥 때리고 싶습니다!
임신 중 메스꺼움과 구토로 고통 받고 있다면 혼자가 아닙니다. 대부분의 여성들은 임신 첫 3개월 동안 어느 정도 그것을 경험합니다. 증상이 일반적인 6-12주보다 오래 지속되는 불행한 소수 중 한 명이라면 공감합니다. 4번의 임신 모두 같은 경험을 했습니다. 하지만 도움이 되는 몇 가지를 배웠으며 이 팁을 통해 조금이나마 위안을 얻을 수 있기를 바랍니다.
1) 혈당 조절이 최우선입니다.
아침에 입덧이 더 심한 이유에 대한 한 가지 이론(일부 여성의 경우에만 발생)은 잠에서 깨어났을 때 혈당이 낮기 때문입니다. 일부 임산부의 경우 8시간 동안 음식을 먹지 않는 것은 좋지 않은 생각입니다.
자기 전에 고단백 간식을 먹고 밤에 일어나서 화장실에 갈 때마다 한 입씩 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. (처음에는 꽤 자주 있을 수 있습니다!)
개인적으로 아침에 가장 먼저 하는 일이 무엇보다 중요하다는 것을 깨달았습니다. 나는 *아직 누워 있는 동안* 음식을 몇 입 먹어야 했습니다. 그래서 저는 침대 옆 접시에 음식을 놓거나 남편에게 아침에 가장 먼저 간식을 가져다달라고 부탁했습니다.
침대에서 뛰지 마세요. 간식을 천천히 먹고 몇 분 동안 가만히 누워 있습니다. 그런 다음 천천히 일어나 즉시 부엌으로 가서 한 입 더 먹습니다. 다시 한 번, 단백질을 강조합니다.
2) 급격한 혈당 변화를 일으키는 음식을 피하십시오.
과일 주스, 단 스낵, 가공 시리얼(상자에 들어 있는 종류), 흰 밀가루로 만든 모든 것 등… 이러한 유형의 음식은 혈당을 급격히 상승시킨 다음 붕괴하여 메스꺼움과 구토를 유발합니다. 단백질 식품과 전체 식품을 섭취하십시오.
고기, 치즈, 요거트(여기서 주의하세요. 냉동 베리가 섞인 플레인 요거트를 드셔보세요. 대부분의 요거트에는 설탕이 너무 많이 들어 있습니다.), 계란, 견과류, 견과류 버터, 채소, 통곡물이 주식이어야 합니다.
식사가 마음에 들지 않더라도 2시간마다 단백질 식품을 조금씩 섭취하면 구토를 예방하는 데 도움이 됩니다. 간식을 가지고 다니지 않고 집을 나서지 마십시오.
3) 물을 마시면 몸이 더 아프다면 이 방법을 시도해 보세요.
수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 임신을 지원하려면 추가 수분이 필요하지만 많은 여성들이 물을 마시면 더 메스꺼워진다는 사실을 알게 됩니다. 시도해 볼 몇 가지:
과일, 얼음, 플레인 요구르트 또는 케피어로 만든 스무디. 이 두 가지 유제품의 톡 쏘는 맛이 정말 마음에 들었습니다. 그들은 또한 약간의 추가 단백질을 몰래 섭취합니다.
물은 레몬이나 라임을 짜서 매우 차갑게 제공됩니다.
맛을 내기 위해 소량의 과일 주스를 넣은 탄산수.
레몬과 함께 약하게 끓인 아이스 티 또는 뜨거운 차. 소량의 카페인은 아기에게 해를 끼치지 않습니다. 차의 쓴 탄닌 성분이 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감귤류와 멜론.
4) 메스꺼움 유발 요인을 최대한 피합니다.
임신 초기에 코가 과도하게 움직이고 있습니다!
똥 기저귀, 부엌 쓰레기, 심지어 아침 입 냄새와 같은 악취가 나는 것을 완전히 피할 수는 없지만 냄새가 나는 상황을 피하기 위해 최선을 다하십시오.
다른 사람이 쓰레기를 버리도록 하십시오. 남편이 집에 있을 때 아기를 바꾸게 하십시오. 그것이 그가 할 수 있는 최소한의 일입니다!
구취, 유해한 향수 또는 담배 냄새가 나는 사람에게 당신이 민감한 상태이며 신선한 공기가 필요하다고 말하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 임신 기간 동안 남편은 무향 데오도란트와 비누로 바꿔야 했고, 그렇지 않으면 남편을 안아줄 수가 없었어요!
요리 냄새가 몸을 아프게 하면 평소에 즐겨 먹던 마늘과 양파 요리를 잠시 쉬십시오. 순교자가 되지 마십시오. 남편은 한동안 자신이 좋아하는 소시지와 고추를 만들 수 없다는 것을 이해할 것입니다.
부엌에 냄새가 나지 않는 음식을 준비하십시오. 차갑게 자른 닭고기, 스테이크 또는 삶은 달걀을 곁들인 그린 메인 요리 샐러드. 샌드위치도 맛있습니다.
5) 아로마테라피
라벤더, 민트 또는 레몬 에센셜 오일(이 오일은 일반적으로 임신 중에 사용하기에 안전한 것으로 간주됨)을 면봉에 몇 방울 떨어뜨리고 이를 주방, 욕실, 지갑 및 차 안의 다양한 위치에 보관하십시오. 몸이 아플 때 냄새를 맡으세요. 베개에 몇 방울 떨어뜨리세요.
6) 안심하세요. 하지만 운동을 잊지 마세요.
나도 알아요... 운동은 화장실에서 얼굴을 떼기 힘들 때 하고 싶은 마지막 행동입니다! 하지만 매일 10분이라도 밖에서 산책을 하도록 강요한다면 도움이 될 것입니다.
그러나 가능한 한 긴장을 풀고 가능한 한 많이 쉬도록 노력하십시오. 당신은 아기를 키우는 매우 중요한 일을 하고 있습니다. 왜 당신이 기분이 좋지 않고 그것이 영원히 지속되지 않을 것이라고 다른 아이들에게 설명하십시오. 부탁을 하고 친구에게 2살짜리 아이와 한 시간 동안 놀아 주도록 하여 잠을 잘 수 있도록 하거나 저녁 식사를 준비하고 접시를 가져다 줄 때 추가로 요리해 달라고 요청하십시오.
메스꺼움이 느껴지면 눈을 감고 어두운 방에 몇 분 동안 누워보십시오. 가끔 이렇게 하면 에피소드가 지나갑니다.
7) 긍정적인 부분에 집중
때때로 당신이 너무 비참할 때 당신을 그토록 아프게 만드는 것이 무엇인지 잊어버리기 쉽습니다! 통계적으로 임신 중 메스꺼움과 구토를 경험한 여성은 임신을 만삭으로 유지할 가능성이 더 높다는 점을 기억하십시오.
제 조산사 중 한 명은 엄마가 태어날 때 처음으로 기분이 좋았을 때 항상 걱정한다고 말했습니다... 유산할 확률이 더 높습니다.
따라서 강력한 호르몬을 즐기십시오! 임신 잡지를 읽고, 인터넷에서 출생 이야기를 하고, 임산부 의류 카탈로그를 살펴보고, 기운을 북돋우고 새로운 아기에 대한 기분을 느끼기 위해 필요한 모든 일을 하십시오.
8) 기타 기타 팁
설탕에 절인 생강을 먹거나 생강차를 마신다. 캡슐에 든 생강은 너무 독해서 다시 올라오면 몹시 아픕니다.
Brewer의 효모 캡슐은 일부 엄마에게 효과적입니다.
메스꺼움을 느낄 때 레몬 조각을 빨아보십시오.
메스꺼움을 유발할 수 있는 과도한 침 분비를 없애기 위해 민트 차를 마시거나 민트 껌을 씹습니다.
과민성 개그 반사로 인해 이를 닦는 데 문제가 있다면 잠시 동안 베이킹 소다를 사용하는 것으로 전환하십시오. 일반 치약의 거품이 너무 많이 날 수 있습니다. 그리고 필요한 경우 교대로 이를 닦으십시오. 먼저 윗니를 닦고 몇 분 후에 아랫니를 닦고 혀를 닦으십시오.
과열되거나 차게 하는 것을 피하십시오. 극한의 온도는 구토를 유발할 수 있습니다.
대형 약국에서 구할 수 있는 Sea-Bands를 사용해 보세요. 멀미용으로 설계되었지만 일부 임산부에게 도움이 됩니다.
합리적인 범위 내에서 갈망을 가지고 가십시오. 어떤 이유에서인지 피자와 타코벨은 임신 중에 항상 그 자리를 차지했습니다.
지금 당장 할 수 있는 유일한 집안일이라 할지라도 매일 화장실을 청소하십시오. 더 나은 방법은 다른 사람이 하도록 하는 것입니다. 그리고 잠시 머리를 묶으십시오. 토할 예정이라면 최소한 머리를 헝클어뜨리고 껴안을 깨끗한 그릇이 있어야 합니다!
기사 출처:http://www.articledashboard.com
4세 아이의 엄마인 Carrie Lauth는 자연스러운 방식으로 일을 하는 엄마들을 위한 무료 뉴스레터를 발행합니다. www.natural-moms.com/natural_mom_newsletter.html
에서 사본과 무료 구독자 상품을 받으십시오.