여성이 큰 근육을 만드는 것이 어려운 이유
"나는 큰 근육을 만들고 싶지 않아서 역기를 드는 운동을하고 싶지 않다"또는 "나는 단지 체중을 줄이기 위해 에어로빅과 윗몸 일으키기를 하고있다. 역기를 들면 근육이 생기고 남자처럼 보일 수 있기 때문이다."
숙녀. 전에 이런 댓글을 달았나요? Awww... 이봐 숙녀 여러분, 이 말을 한 적이 있다면 자신에게 끔찍한 해를 끼친 것이며 웨이트 운동이 줄 수 있는 많은 큰 이점을 놓치고 있는 것입니다. 배꼽이나 엉덩이를 가리키며 "여기서 살 빼고 싶다"고 다정하게 선언한 적이 있습니까? 따라서 땀을 많이 흘리는 것이 날씬하고 아름다운 몸의 비결이며 배나 엉덩이 지방에서 땀을 흘리기 위해 하루 종일 헬스클럽을 다녔습니다!
그래서 당신은 체육관에서 작은 햄스터처럼 고정된 자전거를 타거나 스텝업 머신에서 미친 듯이 걸어가다가 납작한 배와 잘 동그란 엉덩이를 가지기를 바라는 마음으로 크런치를 하고 있습니다. 반점 감소와 같은 것은 아닙니다.
웨이트트레이닝 머신이나 체육관 곳곳에 놓여 있는 프리 웨이트를 쳐다보지도 않고 그 웨이트를 만지는 것조차 귀찮게 하지 않습니다. 젠장. 여성에게 큰 근육을 만든다는 이 끔찍한 신화는 여성들에게 너무 많은 두려움을 불러일으키고 있어 웨이트 트레이닝을 하지 않도록 하고 있습니다.
숙녀! 듣고 계시다면 이 말씀을 분명히 말씀드리고 싶습니다. 특별한 보충제와 특별히 고안된 훈련 시스템이 없다면 여성이 큰 근육을 만들 수 있는 방법은 없습니다. 당신이 본 근육 바운드 여성 중 일부는 금지되고 분명히 해로운 스테로이드를 복용할 수도 있습니다. 근육을 만들기 위해 스테로이드를 만지지 마십시오.
그렇다면 여성이 큰 근육을 단련하기 어려운 이유는 무엇일까요? 근육 성장을 촉진하는 남성 호르몬인 테스토스테론이 충분하지 않기 때문입니다. 사실, 여성은 남성보다 보디빌딩 호르몬인 테스토스테론이 10~30배 적습니다. 역도 운동을 하면 큰 근육이 생긴다는 신화를 받아들이는 여성은 역도와 보디 빌딩이 제공할 수 있는 모든 이점을 놓치게 될 것입니다. 이 신화는 여성의 정신에 너무 깊이 뿌리박혀 있어서 내 여성 고객들에게 사실을 설명했는데도 그들은 여전히 역기를 드는 것을 두려워합니다. 운동할 때 역기를 드는 여성이 근육 조직을 더 많이 만들까요? 네, 물론입니다. 하지만 보디빌더와 같은 거대한 근육은 아닙니다. 당신의 근육은 당신의 몸매를 단련시켜 단단하고 단단하며 건강하고 매력적이고 바람직한 몸을 만듭니다. 언제봐도 섹시하고 건강한 몸매. 예, 체중계를 밟을 때 체중이 증가하는 것을 보았을 것입니다. 근육이 지방보다 무게가 더 나가기 때문입니다. 따라서 근육 조직이 증가함에 따라 체중은 증가하지만 지방은 감소하여 대부분의 여성들이 꿈꿀 수 있는 균형 잡힌 섹시한 몸매를 갖게 됩니다.
근육은 자는 동안에도 자연스럽게 칼로리를 태웁니다. 사실, 연구에 따르면 근육 1kg을 만들 때마다 하루에 70-100칼로리를 더 태울 수 있습니다. 따라서 근육 2킬로를 늘리고 지방 2킬로를 빼면 킬로당 약 75칼로리를 더 태우게 되며, 이는 하루에 150칼로리를 추가로 태우는 것과 같습니다. 또는 아무것도하지 않고 연간 7-8kg의 체중 감소! 1킬로그램은 2.2파운드입니다. 그 소리가 좋지 않아?
여성이 역도를 해야 하는 또 다른 이유는 역도가 뼈에 미칠 수 있는 이점입니다. 웨이트 트레이닝은 다공성 뼈와 낮은 골밀도로 인해 발생하는 질병인 골다공증에 대한 강력한 예방 조치입니다. 여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 위험이 훨씬 더 높습니다. 사실, 대부분의 여성들은 나이가 들면서 이 질병으로 고통을 겪을 것입니다. 골다공증으로 고통받는 사람들은 골절에 대한 감수성이 증가합니다. 이러한 골절은 치명적일 수도 있습니다. 따라서 여성은 골밀도를 강화하고 증가시키기 위해 체중을 동반한 운동을 해야 합니다. 연구에 따르면 6개월 동안 역도를 하면 골밀도가 15%까지 증가할 수 있습니다. 근육 조직이 증가함에 따라 뼈는 근육량의 증가를 수용하기 위해 적응해야 합니다. 따라서 뼈는 밀도가 증가하여 반응합니다. 결과? 당신은 더 강한 골격 구조와 골다공증 위험 감소를 소유하게 될 것입니다.
따라서 웨이트 트레이닝이 큰 근육을 만들고 인크레더블 헐크로 변할까봐 역도를 완전히 포기하지 마십시오! 당신은하지 않을 것이고 당신은 할 수 없습니다. 기간.
좋아요, 무게는 저쪽에 있습니다. 이제 들어 올리자! 여자 친구가 당신에게 역기를 들고 싶지 않다고 말하면서 당신이 비키니를 입었을 때 고개를 돌리게 만드는 당신의 몸을 보는 것을 보고 마지막으로 웃으세요.
기사 출처:http://www.articledashboard.com
Chris Chew는 싱가포르에 거주하는 피트니스 개인 트레이너입니다. 그는 배우, 모델, 미인 대회 우승자 및 기타 유명인을 고객으로 포함합니다. 그는 www.sgfitnessonline.com에서 "Burn Fat Build Muscles Fast" 전자책의 저자입니다. 그는 www.sgfitnessonline.com에서 피트니스 학교를 운영하고 있으며 미디어와 TV에 여러 번 출연했습니다.