폐경기 동안 많은 여성들이 체중 감량의 도전이 훨씬 더 어려워진다고 보고합니다. 체중 감량의 필요성은 대부분의 시간 동안 여성을 괴롭혔으며 이제는 더 많은 남성이 같은 어려움을 겪고 있다고 보고하고 있습니다. 여성이 폐경기에 이르면 체중은 허리와 엉덩이 주위에 모입니다. 식이요법과 운동을 위한 최선의 노력에도 불구하고.
우리가 알고 있는 것은 이 추가 체지방이 호르몬과 관련이 있다는 것입니다. 대부분의 여성들은 많은 가공 식품과 함께 전통적인 저지방, 고탄수화물 식단을 따릅니다. 결국 이 식단은 인슐린 저항성으로 알려진 상태를 만듭니다. 도서 목록에서 Schwarzbein 박사의 책을 참조하십시오. 인슐린 저항성이 있으면 다이어트를 하는 동안에도 신체가 칼로리를 지방으로 전환합니다. 폐경은 지는 싸움처럼 느껴지지만 꼭 그럴 필요는 없습니다.
일반적으로 폐경기에 몸이 그러하듯이 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 체중 감소를 차단합니다. 충분한 음식에도 불구하고 몸은 마치 기근에 빠진 것처럼 행동하고 모든 여분의 칼로리를 지방으로 저장합니다.
이것은 부신 피로라는 대사 장애로 이어집니다.
많은 여성들이 스트레스가 많은 생활을 저지방, 고탄수화물 식단과 결합하여 강력한 호르몬 불균형을 만들어 체중을 증가시킵니다. 요요 다이어트는 문제를 악화시킵니다.
또한 여성이 고탄수화물 다이어트를 하고 있을 때 종종 단 음식에 대한 갈망에 시달립니다. 몸이 최적의 혈당과 세로토닌 수치를 유지할 수 없기 때문에 기분이 좋아지기 위해 간식과 카페인을 섭취합니다. 그러면 인슐린 저항성이 악화되고 살이 찌는 악순환이 가속화됩니다.
폐경기 동안 여성은 이 문제에 추가 요인인 에스트로겐을 잃습니다. 에스트로겐이 감소함에 따라 신체는 여분의 지방 자원을 필요로 합니다. 이 문제에 영향을 미치는 다른 요인으로는 해결되지 않은 정서적 문제, 음식 민감성, 효모와 같은 소화 문제, 심지어 중금속 독성도 있습니다.
그래서 우리는 무엇을합니까?
가장 중요한 단계는 건강을 얻는 것입니다!
Schwarzbein Principle 또는 Zone Diet와 같은 식사 계획을 따르십시오.
매 끼니 단백질, 저탄수화물, 가공 식품이 거의 또는 전혀 필요하지 않으며 많은 과일과 채소가 필요합니다.
물을 많이 마시십시오
영양제를 섭취하십시오
폐경기를 위해 고안된 보충제를 사용해 보십시오
몸무게를 재지 말고 옷을 게이지로 삼으십시오(체중이 아닌 건강에 집중하십시오)
운동 시작 - 주 4~5회 30분 걷기(신진대사 촉진)
감정적인 섭식에 대한 도움 받기 – 두려움을 극복하기 위해 직면해야 합니다.
삶의 스트레스를 줄이고 재미와 휴식을 위한 시간을 만드십시오. 균형을 위해 노력하십시오
폐경기 동안 자신을 사랑하는 법을 배우고 자신이 누구이며 인생의 어느 단계에서 자신을 발견하는지 받아들이십시오
폐경은 여성과 남성 모두에게 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 올바른 지식과 약간의 노력만 있으면 할 수 있습니다.
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이 기사의 정보는 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언이 아닙니다.
기사 출처:http://www.articledashboard.com
Cathy Taylor는 25년 이상의 경험을 가진 마케팅 컨설턴트입니다. 그녀는 인터넷 마케팅, 전략 및 계획 개발, 소규모 비즈니스 부문을 위한 커뮤니케이션 및 홍보 프로그램 관리를 전문으로 합니다. 그녀는 Creative Communications:[email protected] 또는 www.everythingmenopause.com, www.howtoconquermenopause.com 또는 www.internet-marketing-small-business.com을 방문하여 연락할 수 있습니다.