여성 피트니스:평평한 배를 만들기 위한 다이어트

간단한 질문을 하겠습니다. 신체의 한 부분을 바꿀 수 있다면 무엇을 하시겠습니까? 위를 선택하시겠습니까? 당신이 다른 여성들의 80% 이상과 같다면 그렇게 할 것입니다. 암컷은 실제로 수컷보다 더 많은 복부 지방을 운반하도록 유전적으로 만들어졌고 우리는 단단한 배가 있어야 하는 곳에 주머니가 있는 것처럼 귀엽지 않아 보이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 수컷은 우리 암컷보다 이 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 그래서 당신의 남자친구나 남편이 얼마나 쉽게 뱃살을 빼내고 납작한 배를 만들 수 있는지 보았을 때 - 그것은 부분적으로 유전적입니다. 걱정하지 마십시오. 올바른 전략을 사용하면 실제로 당신의 유전적 경향을 능가하고 영원히 납작한 위를 얻으십시오. 대부분의 여성들은 허리 바깥쪽의 '러브 핸들'을 없애기 위해 고군분투합니다. 일주일에 최소 4일, 때로는 6일 동안 운동을 하는데도 아무 일도 하지 않는 것 같습니다.이와 관련이 있습니까? "저는 일주일에 최대 6번까지 45분 동안 유산소 운동을 합니다. 저는 '건강에 좋은' 간식을 먹고 저녁 9시 이후에는 아무것도 먹지 않습니다. 하지만 여전히 살이 빠지지 않습니다." 이것이 당신처럼 들린다면, 당신은 모든 주요 뚱뚱한 손실과 몸매 형성 신화에 빠질 수 있습니다. 대부분의 여성들이 납작한 배를 만들려고 할 때 직면하는 문제를 살펴보겠습니다. 첫째, 올바른 운동과 유산소 운동 방법으로 실제로 신진대사를 높이지 않으면서 매일 유산소 운동을 하십시오. 유산소 운동을 하는 동안 누군가가 다른 사람과 이야기하는 것을 본 적이 있습니까? 당신은 그것에 대해 유죄입니까? 천천히 지루한 유산소 운동을 45분 동안 하는 것보다 고강도 인터벌 트레이닝 10분으로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 둘째, 너무 적은 칼로리를 섭취하여 신체가 말 그대로 에너지 저장을 위해 체지방에 달라붙게 됩니다. 사실, 평평한 배를 얻으려면 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 달팽이 속도로 기어 다니고 뚱뚱한 손실을 전혀 볼 수 없을 것입니다...의미 - 없음 - 없음 - 없음 - ZERO. 실제로 체지방이 증가하고 많은 좌절감을 느낄 수 있습니다. 셋째, 집중력 부족. 실제로 하나를 끝내지 않고 프로그램에서 다른 프로그램으로 건너뛰는 죄를 범하고 있습니까? 마지막 운동에서 무엇을 했는지 확신할 수 없을 때 무엇이 ​​효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 어떻게 알 수 있습니까?이 문제를 한 번에 해결하여 ... 아름답고 단단한 배를 가질 수 있습니다. 운동에 저항 훈련을 추가하는 것으로 시작하겠습니다. 우리는 몸을 완전히 변형하여 근육의 긴장도를 높이고 '흔들림'을 줄이고 싶습니다. 팔 바로 아래, 삼두근 바로 아래 연약한 부분을 발견했다면 제가 말하는 내용도 정확히 아실 ​​것입니다. 유산소 운동만으로는 칼로리를 태울 뿐이기 때문에 이러한 흔들림을 제거하는 데 도움이 되지 않습니다. 대신 칼로리를 태우고 동시에 탄력을 주는 운동이 필요합니다. 지방 조직이 근육 조직의 4배를 차지한다는 사실을 알고 계셨습니까? 즉, 같은 무게를 가해도 전혀 다르게 보일 수 있습니다. 더 작아 보이고 싶다면...근육을 추가하세요!다음으로 우리는 당근과 셀러리의 단순한 간식이 아니라 더 규칙적으로 식사를 하고 간식을 제거하고 식사를 만들도록 하고 싶습니다. 하루 종일 체지방을 태우려면 신진대사에 연료를 공급해야 합니다. 배고프지 않고, 한 끼만 든든하게 먹습니다. 마지막으로, 이러한 기본 사항을 갖춘 프로그램을 선택하고 고수하십시오. 프로그램에 집중하고, 실행하고, 열심히 하세요. 결과를 추적하고, 자신을 측정하고, 특정 운동을 하는 이유와 이유, 그리고 음식을 먹는 이유에 대한 과학을 알고 있습니다. 당신에게 전하는 메시지는 현재 당신이 속이 안 좋은 것에 대해 좌절감을 느끼고 있다면 매일 체육관에 가고 있지만 결과가 보이지 않는다면, 이제 무언가를 바꿀 때입니다. 당신은 평평한 배를 만들기 위한 여성 피트니스 다이어트와 당신을 앞으로 나아가게 할 운동 프로그램이 필요합니다. 일단 적절한 웨이트 트레이닝 프로그램으로 전환할 수 있고(심장 운동 기구에서 한 발짝 떨어져) 매일 저지방 단백질에 식단을 집중할 수 있습니다. 몇 시간, 적당한 양의 식이 지방, 그리고 훈련 주변의 건강한 탄수화물...그때부터 ​​몇 달 전에 봤어야 하는 결과를 보기 시작할 것입니다.