여성의 운동을 위한 5가지 스트레칭

건강한 운동을 위해서는 단순히 역기를 드는 것이 아닙니다. 여성 운동을 위해서는 스트레칭을 포함해야 합니다. 사실, 당신은 역기를 드는 시간의 절반을 늘려야 합니다. 따라서 주당 5시간씩 웨이트 트레이닝을 했다면 주당 2.5시간의 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭을 하지 않는 것의 반향은 자연스럽게 근육이 팽팽해집니다. 그리고 그것들을 늘리거나 느슨하게 하지 않으면 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 부상 위험이 높아집니다. 이동 속도가 느려지고 이동성이 감소하며 힘도 줄어듭니다. 근육 협응과 신진대사가 저하되고 수행 능력도 저하됩니다. 유연성 -- FitnessStretching의 4가지 주요 구성 요소 중 하나는 수많은 이점이 있습니다. 근육 경련을 예방하면서 근육 조직의 젖산과 염증의 양을 줄입니다. 가장 중요한 것은 스트레칭을 하면 신체가 과신전으로부터 스스로를 보호하려는 자동적인 필요성이 줄어들기 때문에 유연성이 향상된다는 것입니다. 그리고 유연성이 높을수록 근육이 전체 가동 범위에서 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 이렇게 하면 수행 능력이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다. 스트레칭을 위한 팁 스트레칭에는 단순한 움직임보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 첫째, 절대 찬 근육을 스트레칭해서는 안 되므로 걷기나 조깅과 같은 저강도 운동으로 5~10분 정도 워밍업을 한다. 그런 다음 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭하십시오. 양쪽을 균등하게 스트레칭하고 운동 중에 사용할 주요 그룹에 집중하십시오. 근육을 스트레칭하는 동안 바운스하지 마십시오. 이것은 건강에 해로운 손상을 일으킬 뿐입니다. 느리고 집중된 움직임을 사용하여 점차적으로 속도를 높입니다. 움직일 때 약간의 긴장이 있어야 하지만 통증은 없어야 합니다. 아프다면 너무 멀리 이동한 것입니다. 자세를 편안하게 유지하고 유지합니다. 스트레칭을 잘할 준비가 되었나요?목 스트레칭 -- 발을 편안한 너비로 벌리고 서서 머리를 오른쪽으로 약간 앞으로 기울이십시오. 그런 다음 오른손을 머리 뒤에 두고 목 왼쪽이 부드럽게 당겨지는 느낌이 들 때까지 부드럽게 아래로 당깁니다. 30분 동안 유지하고 반대쪽으로 동작을 반복합니다. 어깨 스트레칭 -- 여성의 운동을 위한 어깨 스트레칭은 회전근개 부상과 같은 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 하려면 왼팔을 몸 위로 가져오고 오른팔을 팔꿈치 위나 아래로 잡습니다. 30초 동안 유지하고 왼쪽 팔을 잡기 위해 오른팔을 가져와 반복합니다. 등 스트레치 -- "고양이와 낙타"라고 불리는 무릎을 꿇은 자세에서 시작하고 손은 바닥에 평평하게 놓습니다. 그런 다음 바닥을 바라보면서 배가 바닥으로 처지게 하고 얼굴은 천장으로 향하게 하고 등을 최대한 아치형으로 만듭니다. 그런 다음 반대 동작을 합니다. 복부를 조이고 머리를 바닥으로 내림으로써 등을 둥글게 만듭니다. 쿼드 스트레치 -- 종아리 근육을 스트레칭하려면 벽이나 지지대에서 팔 길이만큼 떨어져 서십시오. 오른쪽 음식을 왼발 뒤에 놓고 왼쪽 다리를 천천히 구부려 앞으로 움직입니다. 등과 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 내밀고 오른쪽 발꿈치를 바닥에 평평하게 유지합니다. 30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다. 스트레칭을 깊게 해야 하는 경우 앞으로 기울면서 오른쪽 무릎을 약간 구부립니다. 햄스트링 스트레칭 -- 다리를 곧게 펴고 바닥에 평평하게 앉습니다. 그런 다음 무릎을 똑바로 유지하면서 앞으로 구부리십시오. 10초 동안 유지하고 긴장을 풀고 동작을 반복합니다. 스트레칭을 건너뛰고 싶은 마음이 들 수 있지만 시간을 절약할 수는 없습니다. 여성의 운동을 위한 스트레칭은 결과를 개선할 수 있으며 오히려 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.