섹시한 엉덩이를 조각하는 열풍이 요즘 여성들 사이에서 붐을 일으키고 있습니다.
몸을 강하게 밀고 가능한 한 무거운 중량을 드는 것이 훨씬 더 나은 결과를 볼 수 있으므로 집중해야 합니다. 이제 엉덩이를 곡선으로 만드는 몇 가지 동작을 살펴보겠습니다.
풀 스쿼트:
운동 선택에 있어 풀 스쿼트는 이길 수 없습니다. 대부분의 여성들은 이 운동에서 스스로를 짧게 하고 전체 가동 범위로 가지 않아 둔부 근육을 완전히 동원하지 못합니다. 무릎에 큰 통증이 없는 한, 몸을 낮추지 않을 이유가 없습니다. 움직임에 대한 감각을 얻을 수 있다면 처음 몇 번은 무게를 싣지 않고 시도하고 바에 무게를 싣기 시작하십시오. 당신은 확실히 다음날 통증을 느낄 것이지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 이 링크를 따라 스쿼트를 완벽하게 수행하십시오.
스플릿 스쿼트:
스플릿 스쿼트는 엉덩이의 모양과 탄력을 향상시키는 또 다른 매우 좋은 운동입니다. 많은 양의 스트레스는 엉덩이 바로 근처의 한쪽 다리에 있습니다.
등에 바벨을 사용하거나 덤벨을 사용하여 이 운동을 할 수 있습니다. 런지 자세에서 가능한 한 낮게 가는 것을 목표로 하고 하강 길이 단계를 앞으로 나아가십시오. 왜냐하면 단계를 늘리면 우리의 유일한 목표인 대퇴사두근보다 햄스트링에 더 중점을 둘 것이기 때문입니다. 완벽한 스플릿 스쿼트를 배우려면 이 링크를 클릭하세요.
데드리프트:
다음 목록은 블록이나 보드 위에서 발을 약간 올리는 데드리프트입니다. 발을 이렇게 추가로 구부리면 햄스트링 근육에 약간 더 많은 긴장이 가해져 운동 강도가 높아집니다. 여기에서 둔근을 정의하는 데 초점을 맞추고 있으므로 이것은 프로그램에 포함할 수 있는 좋은 도구입니다.
완벽한 형태로 데드리프트를 수행하는 방법을 알아보려면 플레이를 클릭하십시오.
엉덩이 추력:
엉덩이 추력은 둔부를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 최대 수축 동안 둔부가 가장 강한 위치에 있는 다른 둔부 관련 운동은 많이 찾아볼 수 없습니다. 다리를 구부린 자세는 엉덩이가 리프트 상단에서 최대 활성화에 도달함에 따라 성공의 일부를 설명합니다. 이 링크를 따라가면 완벽한 형태로 힙 스러스트를 하는 방법을 배울 수 있습니다.
이제 섹시한 엉덩이를 얻기 위한 4가지 놀라운 동작을 알았으므로 비즈니스에 대해 이야기해 보겠습니다. 따라서 아는 것만으로는 원하는 것을 얻을 수 없다는 것을 알고 있습니다. 열심히 일해야 합니다. 작업을 좀 더 쉽게 하기 위해 사용할 수 있는 운동이 있습니다.
운동 일정:
설명 반복 세트 휴식
스쿼트 12-15회 4 1-2분
스플릿 스쿼트 12 -15회 4 1-2분
데드리프트 8-10회 5 2분
힙 스러스트 15-20회 4 30초
세트 사이에 1-2분 휴식을 취하십시오. 규칙적인 요법과 혼합하고 이 운동을 일주일에 두 번 수행하십시오. 곧 차이점을 느끼기 시작할 것입니다!
그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다. 당신은 그 동그란 곡선의 엉덩이에 비밀이 있습니다. 약간의 일관성과 약간의 인내심과 약간의 노력만 있으면 됩니다. 이제 바닥을 치십시오. GOOD LUCK!Pranish는 피트니스 및 운동 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 작가입니다. 그는 인터튜브 전반에 걸친 피트니스, 다이어트 및 영양과 관련된 많은 기사와 전자책의 저자입니다.
