운동이 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 하지만 기분이 나아지기까지 얼마나 오래 운동을 해야 합니까? 그리고 운동은 한 달에 한 번 할 수 있습니까, 일주일에 한 번 운동을 해야 하나요, 아니면 매일 운동을 해야 하나요? 기분을 좋게 하고 우울증을 퇴치하는 데 도움이 되는 운동을 위해 어떤 유형의 일정을 개발해야 합니까? 답은 생각만큼 길거나 자주는 아닙니다.
몸이 육체적 스트레스를 받거나 격렬한 노력을 기울일 때마다 엔돌핀이 방출됩니다. 이 엔돌핀은 통증 수용체를 손상시키고 힘, 행복 및 웰빙의 느낌을 향상시킵니다. 이것이 운동이 우울증과 싸우는 데 도움이 되는 방법입니다. 하지만 운동을 할 때 엔돌핀이 분비되기까지 얼마나 걸립니까?
놀랍게도 남성과 여성은 운동이나 육체 노동을 통해 단 20분 만에 몸에 스트레스를 가함으로써 마음의 "스트레스를 해소"할 수 있습니다. 집중할 수 있는 능력이 향상되고 우울증이 억제되며 이러한 긍정적인 기분 향상 효과는 최대 12시간 동안 지속될 수 있습니다.
이것이 John Ratey, M.D. 및 기타 중요한 체력 전문가 및 연구원의 신념입니다. 육체 노동이 뇌에 미치는 "행복 효과"는 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF) 및 엔돌핀의 평균 수준보다 높은 수치를 운동과 연관시키는 연구에 의해 입증되었습니다. 레이티 박사는 BDNF가 신경 성장을 촉진하고 실제로 스트레스와 우울증으로 인한 손상을 복구하는 데 도움이 된다고 말합니다.
이 놀랍고 자연스러운 기분 부스터는 엔돌핀과 결합하여 긍정적인 태도와 좋은 기분을 거의 즉시 전달합니다. 평균적으로 단 20분의 운동은 우울증을 파괴하는 긍정적인 효과를 최대 12시간까지 전달하는 것으로 나타났습니다.
이 경우 운동은 반드시 1톤의 중량을 들어 올리거나 가능한 한 빨리 뛰는 것을 의미하지는 않습니다. 단순히 조깅을 하거나, 필라테스나 요가를 하거나, 계단을 오르거나, 빠르게 걷는 것만으로도 긍정적인 기분이 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
그렇다면 얼마나 자주 운동을 해야 할까요? 20분 동안 육체적으로 스트레스를 받고 몸을 밀면 최대 12시간 동안 긍정적인 기분이 들 수 있습니다. 이 간단한 건강 및 정신 건강 증진제를 하루에 두 번 연습해 보는 것은 어떻습니까?
하루를 시작하기 위해 20분 또는 30분 동안 운동을 하면 "나는 무엇이든 할 수 있다"라는 긍정적인 마인드로 세상과 맞서게 될 것입니다. 그리고 긴 근무 시간이 끝나면 또 다른 운동 세션을 통해 다음 날 아침에 일어나 우울증을 다시 속일 때까지 우울증을 예방할 수 있습니다. Samantha Knowles는 Working Mom Reviews의 저자입니다. system check 맞춤형 지방 감량 리뷰 1주일에 최대 2kg을 감량하는 방법에 대해 더 알고 싶다면 맞춤형 지방 감량 리뷰 최고의 체중 감량 방법을 확인하십시오.
